Por que sinto dor lombar depois de dormir?

Dor lombar é o tipo mais comum demusculoesqueléticodor. Afeta até 84% dos adultos em todo o mundo.Acordar com dores nas costas não é incomum, e algumas pessoas sentem dor leve e rigidez depois de ficarem na mesma posição por muitas horas. 

Se você continuar a sentir dor depois de sair da cama e se movimentar ou se acordar frequentemente com dores nas costas, sua dor nas costas pode ser causada por uma condição subjacente. Determinar e tratar a causa da dor nas costas matinal pode ajudá-lo a dormir melhor e a começar melhor o dia.

Este artigo abordará possíveis causas de dor lombar após dormir, dicas para aliviar a dor e quando entrar em contato com seu médico. 

Causas da dor lombar depois de dormir

A dor nas costas tende a ser mais intensa pela manhã, dura algumas horas,e depois diminui durante o dia com atividade.

Embora a maioria das pessoas sinta dores nas costas matinais ocasionalmente, algumas pessoas sentem dores crônicas.

Crônico e persistente pode ser causado pelo seguinte: 

• Posição de dormir
• Um colchão velho ou sem suporte
• Sair da cama de forma inadequada
• Exercício excessivo 
• Degeneração de disco
• Fibromialgia 
• Condições de artrite 

Posições para dormir

A postura do sono refere-se à posição em que você dorme.Manter a forma natural da coluna enquanto você está inativo e deitado na cama ajuda a promover uma boa qualidade de sono e permite que você acorde revigorado. 

A má postura durante o sono pode causar dores nas costas ou agravar a dor nas costas existente, pois coloca pressão na coluna.Algumas posições de sono podem causar dores na parte inferior ou superior das costas, enquanto outras podem reduzir o potencial de dores nas costas.

De acordo com a Sleep Foundation, a melhor posição para dormir promove um alinhamento saudável da cabeça aos quadris.Dormir de costas ou de lado é melhor do que dormir de bruços, e dormir de lado pode ajudar a prevenir dores nas costas. 

A qualidade do sono também pode afetar a saúde das costas.Atraso no início do sono, despertares noturnos, aumento do tempo de vigília e má continuidade do sono são sinais de má qualidade do sono. Se você sentir algum desses sintomas, é mais provável que acorde com dores nas costas.

Condição do colchão

Um colchão velho ou sem suporte pode fazer com que você acorde com dores nas costas.Isso pode incluir colchões com mais de 10 anos que não suportam o peso ou a forma do seu corpo, ou que cedem ou apresentam reentrâncias. 

A pesquisa sugere que colchões médios a firmes oferecem vantagens para dores lombares inespecíficas (dores nas costas sem causa conhecida).Descobriu-se que esses colchões melhoram a qualidade do sono e reduzem o risco de desenvolver dor lombar. 

Sair da cama de maneira inadequada

A maneira como você sai da cama pela manhã pode reduzir a tensão nas costas ou aumentá-la.Levantar-se muito rápido ou curvar-se ou torcer-se incorretamente ou rapidamente pode distender as costas e causar dor e rigidez.

Quando estiver pronto para sair da cama, vá lentamente até a beirada da cama. Use os braços para se apoiar e sente-se, com as pernas penduradas na lateral da cama. Descanse nesta posição por pelo menos 10 segundos e, em seguida, coloque lentamente os pés no chão e fique de pé.

Exercício excessivo 

Se você pratica exercícios e alongamentos regularmente, a dor e a rigidez nas costas podem melhorar. No entanto, se você fizer muito durante o dia, poderá acordar com dores nas costas. 

É essencial aquecer adequadamente antes do exercício e esfriar para ajudar a prevenir dores e rigidez muscular e para ajudá-lo a dormir melhor à noite.

Gravidez

Não é incomum sentir dores nas costas durante a gravidez. Cerca de 70% das grávidas terão dores lombares durante a gravidez e, para muitas, a intensidade da dor pode afetar a capacidade de gerir as atividades diárias.

Vários fatores contribuem para a dor nas costas durante a gravidez, incluindo: 

• Influxos hormonais que levam ao amolecimento dos ligamentos pélvicos e dores nas articulações
• O peso adicional do feto e da placenta pode afetar as articulações e ligamentos da região lombar
• Um centro de gravidade que desloca o corpo para frente 

A dor nas costas causada pela gravidez geralmente desaparece assim que a gestante dá à luz.Praticar exercícios e alongamentos pode ajudar a diminuir a dor e a rigidez nas costas durante a gravidez. 

Degeneração de disco

A degeneração do disco refere-se a alterações nos discos da coluna vertebral que causam dores nas costas. Isso acontece com o tempo devido ao envelhecimento, lesões e atividades diárias que sobrecarregam os discos espinhais. 

A degeneração do disco pode causar dores lombares que às vezes podem ser graves, especialmente pela manhã.A dor pode ser causada por ficar deitado de costas ou de lado por um longo período enquanto o disco inflamado (inchado) pressiona uma raiz nervosa ou causa inflamação do nervo. 

Fibromialgia

A dor nas costas é um sintoma comum da fibromialgia, uma condição musculoesquelética que causa dor generalizada.A fibromialgia também pode causar fadiga crônica, problemas de sono, distúrbios de humor e dificuldades cognitivas. 

A dor nas costas causada pela fibromialgia pode ser sentida profundamente e pode incluir dor, rigidez e sensibilidade. Não é incomum acordar com dores nas costas e rigidez pela manhã se você tiver fibromialgia.

Artrite 

Várias condições artríticas podem causar dor nas costas matinal, incluindo osteoartrite (OA), artrite reumatóide (AR) e espondilite anquilosante (EA). Se você tiver uma dessas condições, poderá sentir dores nas costas quando não se mover por longos períodos, como durante o sono.

OA é uma artrite por desgaste que faz com que a cartilagem (o amortecimento nas extremidades das articulações) se quebre gradualmente.Esse mesmo processo pode causar dor e rigidez na região lombar. Pessoas com OA geralmente apresentam dores mecânicas nas costas que pioram com flexões e torções. A OA também pode fazer com que você acorde com dores nas costas se você se movimentar com frequência à noite para encontrar uma posição confortável para dormir.

Dor mecânica nas costas
A dor mecânica nas costas é causada por um problema mecânico dos músculos, articulações, veias e tecidos. Muitas vezes está relacionado à degeneração da coluna lombar (parte inferior da coluna) ao longo do tempo. 

A AR é uma doença autoimune que se desenvolve porque o sistema imunológico funciona mal e ataca tecidos saudáveis ​​– principalmente o revestimento sinovial das articulações. De acordo com um relatório de 2015Acadêmico de Oxfordrelatam, a prevalência grave da região lombar é alta em pessoas com AR e está frequentemente associada a uma doença mais grave.

A AR afeta principalmente as articulações periféricas, como mãos, pés e joelhos, mas também pode causar inflamação (inchaço e vermelhidão) das articulações da coluna lombar. Isso pode fazer com que você acorde sentindo dor e rigidez na parte inferior das costas. Os sintomas podem desaparecer com o movimento, mas se houver inflamação, a dor pode não desaparecer sem tratamento. 

Assim como a AR, a EA é uma doença autoimune. Causa inflamação nas articulações, dor e rigidez na região lombar e nas articulações sacroilíacas (SI) em cada lado da coluna vertebral na pelve.AS dores nas costas e no quadril ocorrem após períodos de atividade – geralmente ao acordar pela manhã. 

Dicas para aliviar a dor lombar depois de dormir

É possível dormir melhor e não acordar com dores nas costas. Seu médico pode recomendar exercícios e tratamentos para controlar e reduzir a dor.

Alongamentos na cama

Alguns exercícios simples enquanto você ainda está na cama podem ajudar a aliviar a dor nas costas.Por exemplo, você pode fazer um alongamento de balanço lateral. Com esse alongamento, você agarra os joelhos e os puxa contra o peito. Enquanto envolve os joelhos com os braços, balance suavemente de um lado para o outro. 

Ou você pode fazer um alongamento básico deitado de costas e esticando os braços acima da cabeça. Estique os braços e as mãos o máximo possível e segure por alguns segundos. Repita duas a três vezes. Faça o mesmo com as pernas e os pés.

Pranchas

A prancha é um exercício de força central no qual você mantém o corpo em uma posição semelhante a uma flexão.Fazer pranchas pode aliviar pequenas dores na região lombar. 

Para fazer este exercício, fique de bruços no chão. Empurre-se sobre os antebraços e dedos dos pés. Mantenha os cotovelos sob os ombros e os antebraços e cotovelos alinhados com os pulsos.

Enquanto olha para baixo, mantenha o pescoço alinhado com a coluna. Você vai querer manter a coluna reta, sem que o estômago suba ou suba. Mantenha a postura por pelo menos 30 segundos. Complete dois a três conjuntos.

Você pode fazer a prancha de joelhos se tiver fortes dores nas costas ou problemas nas costas.Se você tiver problemas nos joelhos, faça isso ficando em pé e encostado em um balcão, mantendo o corpo em um ângulo de 45 graus.

Mini-cobra

A pesquisa mostra que a ioga é tão eficaz quanto a fisioterapia no tratamento da dor lombar.Várias posturas e exercícios podem ajudar a controlar a dor lombar. A mini-cobra, por exemplo, é uma postura básica de ioga que pode ajudar sem alongar demais a região lombar. 

Para fazer a mini cobra, deite-se de bruços com as palmas voltadas para baixo e alinhadas com as laterais da cabeça. Os cotovelos e antebraços também devem estar alinhados com as palmas das mãos. Empurre lentamente as palmas das mãos e os antebraços para levantar o peito, como se fosse fazer uma flexão. Mantenha a cabeça para frente e a cabeça reta. Mantenha a postura por pelo menos dez segundos e repita até cinco vezes.

Dobras de Joelho

Alongar os joelhos e os glúteos pode ajudar a aliviar a dor nas costas. Você pode fazer isso com um exercício chamado flexão de joelhos. 

Para fazer uma joelheira, você se agacha como se estivesse tentando sentar em uma cadeira. Mantenha os joelhos dobrados a 90 graus. Expire ao se agachar e inspire ao voltar. Faça até 10 repetições. 

Exercício ao longo do dia

Ser ativo durante todo o dia pode ajudar a aliviar suas costas e até mesmo ajudá-lo a dormir confortavelmente à noite.Qualquer exercício, mesmo algo tão simples como caminhar, pode controlar a dor e ajudá-lo a dormir de forma mais tranquila e confortável.

Se você trabalha em um trabalho sedentário (como trabalhar no computador), levante-se a cada 30 minutos para ficar de pé, alongar-se ou caminhar. Certifique-se de que sua cadeira de escritório ofereça suporte. Adicionar um travesseiro ou toalha enrolada nas costas pode oferecer maior apoio para as costas. 

Terapia Quente e Fria

Tanto o calor quanto o gelo podem ajudar a controlar a dor lombar matinal.O calor pode ajudar a reduzir a dor, relaxando e relaxando os músculos rígidos. O gelo pode anestesiar a dor e reduzir a inflamação. 

As opções de terapia de calor incluem calor seco, como uma almofada térmica, ou calor úmido, como um chuveiro ou banheira quente. Aplique calor por 20 minutos até três vezes ao dia. Você pode usar uma bolsa de gelo ou um saco de vegetais congelados em um pano e aplicá-lo na área dolorida por 20 minutos de cada vez, algumas vezes ao dia. 

Você também pode alternar entre gelo e calor. Aplique uma terapia por 20 minutos e espere algumas horas para usar a segunda terapia. Você pode controlar a inflamação e relaxar os músculos rígidos girando o calor e o frio.

Medicamentos OTC

Você pode tomar analgésicos orais de venda livre (OTC), incluindo antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como aspirina ou Advil (ibuprofeno) ou Tylenol (acetaminofeno). Os AINEs podem ajudar a aliviar a inflamação e a dor, enquanto o Tylenol pode ajudar a controlar a dor mecânica nas costas. 

Remédios tópicos

Medicamentos tópicos para alívio da dor são uma opção para controlar a dor nas costas. Esses produtos estão disponíveis na forma de cremes, loções, géis e adesivos que você aplica na pele.

Exemplos de opções tópicas de alívio da dor lombar incluem: 

• Medicamentos tópicos contendo mentol, salicilato de metila e cânfora
• Cremes de capsaicina
• Adesivos e cremes de lidocaína
• Gel Voltaren (diclofenaco)

Quando entrar em contato com um profissional de saúde

Se você acorda frequentemente com dores nas costas, se a dor for intensa ou se interferir na sua vida diária, entre em contato com um médico. Eles podem determinar se sua dor nas costas é mecânica ou está relacionada a uma condição subjacente. 

Seu médico pode recomendar opções de alívio da dor sem receita médica e prescrever analgésicos mais fortes quando necessário. Eles também podem prescrever um relaxante muscular para aliviar músculos tensos e dores nas costas. 

Algumas condições médicas que causam dor lombar, incluindo fibromialgia, AR e EA, precisam de tratamentos adicionais. Isso ocorre porque, para controlar a dor nas costas, você precisará controlar a causa subjacente. Não há cura para essas condições, mas elas são tratáveis ​​e controláveis. 

Uma variedade de medicamentos estão disponíveis para controlar os sintomas da fibromialgia. Por exemplo, aspirina OTC, ibuprofeno, Aleve (naproxeno sódico) ou um analgésico prescrito podem ajudar a controlar a dor musculoesquelética. Antidepressivos e medicamentos anticonvulsivantes (ASMs) podem tratar a dor e a fadiga graves da fibromialgia. A fisioterapia e exercícios leves podem ajudá-lo a controlar os sintomas. 

Como a AR e a EA são doenças autoimunes, elas são tratadas de forma semelhante. A AR é tratada com medicamentos anti-reumáticos modificadores da doença tradicionais (DMARDs) e DMARDs biológicos para reduzir a dor e a inflamação e retardar ou interromper os processos subjacentes que levam à inflamação sistêmica (de todo o corpo).

AS também é tratada com DMARDs biológicos. Se a AR ou EA piorarem (os sintomas piorarem), seu médico poderá prescrever um corticosteróide, que pode ser administrado na forma de comprimido oral ou injeção. Embora raro, algumas pessoas podem precisar de cirurgia para reparar danos nas articulações causados ​​por AR ou EA, incluindo danos à coluna vertebral.