Table of Contents
Principais conclusões
- A luteína é um carotenóide encontrado nos olhos e em alimentos como espinafre e gema de ovo.
- Tomar suplementos de luteína pode ajudar a retardar a progressão da degeneração macular relacionada à idade (DMRI).
- É importante conversar com um médico antes de tomar suplementos de luteína para encontrar a dosagem certa para você.
A luteína é um carotenóide encontrado na mácula e na retina do olho humano. Muitas vezes chamada de “vitamina dos olhos”, acredita-se que funcione como um filtro de luz e proteja os olhos dos danos do sol.
A luteína é encontrada naturalmente em muitas frutas e vegetais, especialmente aqueles com coloração verde-escura, laranja e amarela, como espinafre, brócolis, cenoura e pimentão. As gemas também contêm altos níveis de luteína.A luteína também está disponível em forma de suplemento.
Este artigo revisará a luteína e seus possíveis usos, efeitos colaterais, onde obtê-la e muito mais.
Os suplementos dietéticos não são regulamentados como os medicamentos nos Estados Unidos, o que significa que a Food and Drug Administration (FDA) não os aprova quanto à segurança e eficácia antes dos produtos serem comercializados. Escolha um suplemento testado por uma entidade independente de confiança, como USP, ConsumerLab ou NSF, quando possível. No entanto, mesmo que os suplementos sejam testados de forma independente, isso não significa que sejam necessariamente seguros para todos ou eficazes em geral. Portanto, é importante conversar com seu médico sobre quaisquer suplementos que você planeja tomar e verificar possíveis interações com outros suplementos ou medicamentos.
Usos da luteína
O uso de suplementos deve ser individualizado e avaliado por um profissional de saúde, como um nutricionista, farmacêutico ou profissional de saúde registrado. Nenhum suplemento se destina a tratar, curar ou prevenir doenças.
Os suplementos de luteína são normalmente usados na medicina alternativa para doenças oculares, como catarata e degeneração macular.
Conhecida por ser encontrada na retina e no cristalino do olho, acredita-se que a luteína protege o olho de lesões induzidas por radicais livres – subprodutos químicos que comprovadamente danificam as células e contribuem para o desenvolvimento de certas doenças. A luteína também pode atuar como um filtro para a luz azul prejudicial e ajudar a prevenir os danos causados pelo sol.
Às vezes, os suplementos de luteína são comercializados para prevenir outras condições, como câncer de cólon, câncer de mama, diabetes e doenças cardíacas.No entanto, não há pesquisas suficientes para apoiar isso.
Embora poucos estudos tenham examinado os efeitos dos suplementos de luteína na saúde, há algumas evidências de que os suplementos de luteína podem ter um papel na saúde ocular.
Doença ocular relacionada à idade
As doenças oculares relacionadas à idade incluem catarata e degeneração macular, que podem levar à cegueira.
Suplementos de luteína podem atrasar a progressão da degeneração macular relacionada à idade (DMRI), mas não há pesquisas suficientes para apoiar o uso de suplementos de luteína para catarata.
Uma meta-análise concluiu que uma ingestão alimentar de 10 a 20 miligramas (mg) de luteína diariamente durante mais de seis meses pode melhorar significativamente a densidade óptica do pigmento macular (MPOD) e a clareza da visão em pacientes com DMRI. MPOD é uma medida importante da saúde da visão.
Outra meta-análise descobriu que a luteína e a zeaxantina combinadas com ácidos graxos ômega-3 também podem prevenir a deterioração da visão e a progressão da DMRI.Os autores afirmam que mais pesquisas devem ser iniciadas nesta área.
No entanto, uma revisão sistemática publicada noBanco de dados Cochraneconcluíram que, embora a suplementação antioxidante possa ter um efeito modesto no retardamento da progressão da DMRI, a luteína e a zeaxantina têm pouco ou nenhum efeito.
Não há evidências de que a suplementação com antioxidantes, luteína ou zeaxantina possa prevenir ou retardar o aparecimento da DMRI.Em vez disso, a pesquisa concentrou-se em retardar a progressão da DMRI, uma vez diagnosticada.
Um grande estudo multicêntrico conhecido como Age-Related Eye Disease Study (AREDS) publicou vários resultados sobre os efeitos da suplementação vitamínica para doenças oculares.
Numa das publicações, o ensaio AREDS descobriu que a suplementação diária com luteína e zeaxantina não afetou significativamente as taxas de cirurgia de catarata ou perda de visão.
Quais são os efeitos colaterais da luteína?
Os suplementos de luteína e luteína são provavelmente seguros quando tomados por via oral em quantidades adequadas.
Consumir até 20 miligramas por dia parece seguro e sem efeitos colaterais.
Se o seu suplemento de luteína combina várias vitaminas, os possíveis efeitos colaterais desses componentes também devem ser considerados.
Precauções
A luteína é provavelmente segura em mulheres grávidas e lactantes quando ingerida em quantidades semelhantes às que você obteria com os alimentos.
A luteína também é provavelmente segura em crianças saudáveis quando administrada em quantidades adequadas.Sempre discuta com o pediatra do seu filho antes de fornecer suplementos.
Se a luteína fizer parte de um suplemento combinado desenvolvido para a saúde ocular, leia o rótulo e discuta os riscos e benefícios de todos os ingredientes com seu médico ou nutricionista registrado.
Dosagem: quanta luteína devo tomar?
Sempre fale com um médico antes de tomar um suplemento para garantir que o suplemento e a dosagem sejam apropriados para suas necessidades individuais.
Para adultos, 10 a 20 miligramas de luteína diariamente têm sido tomados com segurança por até três anos.
Essas quantidades e muito mais podem ser obtidas facilmente por meio da dieta. Por exemplo, 1 xícara de espinafre cozido fornece 26 miligramas de luteína.
O que acontece se eu tomar muita luteína?
Não há muitas informações sobre a toxicidade da luteína.
Altas doses de luteína podem causar uma doença chamada carotenemia, ou amarelecimento da pele, que é inofensiva e desaparece depois que você para de tomar o suplemento.
Interações
Não há interações conhecidas com luteína e medicamentos.
Tomar luteína com beta-caroteno ou vitamina E pode reduzir a quantidade dessas vitaminas que o corpo irá absorver.
É essencial ler atentamente a lista de ingredientes e o painel de informações nutricionais de um suplemento para saber quais ingredientes e quanto de cada ingrediente está incluído. Revise o rótulo do suplemento com seu médico para discutir quaisquer interações potenciais com alimentos, outros suplementos e medicamentos.
Como armazenar luteína
Siga as instruções do fabricante para armazenamento adequado e guarde todos os suplementos e medicamentos fora do alcance das crianças.
Fontes de luteína e o que procurar
Para aumentar a ingestão de luteína sem usar suplementos de luteína, inclua alimentos ricos em luteína em sua dieta diária.
Alguns exemplos incluem:
- Couve
- Espinafre
- Brócolis
- Alface
- Ervilhas
- Milho
- Repolho
- Vagens
- Mangas
- Mamão
- Gemas de ovo
- Trigo duro
Se você está pensando em usar suplementos de luteína, converse com seu médico sobre como selecionar um suplemento e uma dosagem diária que atenda às suas necessidades de saúde.
