Por que os músculos escalenos ficam tensos

Os músculos escalenos são um grupo de músculos do pescoço. Você tem de 60 a 70 músculos no pescoço, cabeça e rosto. Os escalenos são compostos por três pares de músculos, com um conjunto localizado em cada lado do corpo.

Quando os escalenos estão saudáveis ​​e trabalhando de forma equilibrada, eles ajudam a apoiar a postura ereta da coluna cervical, que é a parte superior da coluna. Às vezes, os escalenos podem causar problemas porque são propensos a muita tensão.

Os três músculos escalenos

Antes de nos aprofundarmos nessas condições e no que você pode fazer para afrouxar os escalenos, vamos dar uma olhada mais de perto nos três grupos musculares que constituem os escalenos.

Para imaginar a aparência dos escalenos, você pode pensar no cordame angular do mastro de um navio. Os escalenos se assemelham a isso e estão posicionados no pescoço e na clavícula de forma semelhante.

Escalenos Anteriores

Dos três músculos que constituem os escalenos, o anterior está localizado mais próximo da frente. Como todos os músculos escalenos, é considerado um músculo lateral do pescoço. Tem mais de uma função.

É útil lembrar que você tem esses músculos em ambos os lados do pescoço. Ao atuar apenas em um lado do pescoço, o escaleno anterior pode dobrar e girar o pescoço. Quando os dois escalenos anteriores trabalham juntos, eles flexionam (dobram) o pescoço.

O escaleno anterior também levanta a primeira costela, mas é uma ação bastante sutil da qual você pode não perceber enquanto está acontecendo. É considerado um músculo respiratório acessório porque levanta a primeira costela durante a inspiração.

Escalenos Mediais

O escaleno medial (escaleno médio) reside entre os ramos anterior e posterior do músculo escaleno. Tal como acontece com os outros ramos musculares deste grupo, o escaleno medial esquerdo ou direito pode contrair-se (mover-se) sozinho, ou os escalenos mediais podem contrair-se juntos.

Quando apenas um lado se contrai, ele eleva (eleva) a primeira costela para flexionar e dobrar lateralmente (mover para o lado) o pescoço. Assim como o escaleno anterior, o músculo escaleno medial é considerado um músculo respiratório acessório porque levanta a primeira costela durante a inspiração.

Quando ambos os escalenos mediais se contraem, eles flexionam o pescoço. Essas ações são semelhantes às do escaleno anterior porque os locais de fixação (origens e inserções) estão localizados próximos uns dos outros.

Escalenos Posteriores

O escaleno posterior (posterior) ocupa a posição posterior mais distante de todos os ramos do músculo escaleno. Não contribui para o triângulo escaleno; apenas os ramos anterior e medial fazem isso.

Quando apenas um escaleno posterior se contrai, ele flexiona e gira as articulações do pescoço. Quando os dois escalenos posteriores se contraem, eles fazem com que o pescoço flexione e levante a segunda costela, uma ação que pode ser difícil de detectar quando está acontecendo.

O músculo escaleno posterior é considerado um músculo respiratório acessório porque levanta a segunda costela durante a inspiração.

O Triângulo Escaleno

O escaleno anterior e medial, juntamente com parte da primeira costela, formam uma área anatômica conhecida como triângulo escaleno. Outro nome para esta formação é fissura escalena ou haitus escaleno.

O triângulo escaleno é importante porque os ramos do complexo nervoso do plexo braquial passam por ele. A tensão escalena pode comprimir esses ramos e isso pode ser um sinal de síndrome do desfiladeiro torácico (SDT). 

O que torna os músculos escalenos tensos

Os escalenos estão implicados em vários problemas no pescoço. Abaixo estão alguns dos mais comuns.

Torcicolo

O torcicolo, também conhecido como torcicolo, é uma condição na qual os músculos do pescoço permanecem contraídos em posições cronicamente encurtadas.Todos os músculos escalenos estão envolvidos no torcicolo.

Às vezes, o torcicolo ocorre devido a fatores genéticos que afetam o sistema nervoso. Também pode se desenvolver devido a trauma ou drogas.

O torcicolo é caracterizado por uma posição torcida do pescoço que é muito difícil de liberar. A cabeça também se inclina para o lado oposto. 

Postura da cabeça para frente e corcunda da viúva

A postura da cabeça para a frente ou corcunda da viúva ocorre quando os escalenos anteriores são duros, tensos e curtos, puxando a vértebra cervical inferior para a frente, para uma posição rigidamente flexionada. Se você tiver essa condição, pode ser necessário levantar a cabeça para ver o que está à sua frente.

Quando estão rigidamente tensos na posição da cabeça para a frente, os escalenos não conseguem contrabalançar a tensão na nuca. Manter esta posição cronicamente pode perpetuar este problema de postura.

Embora geralmente considerados flexores cervicais (eles dobram o pescoço para frente), uma vez que o pescoço é estendido dessa forma, os escalenos podem se tornar extensores cervicais (eles são usados ​​para dobrar o pescoço para trás).

Chicote

Os escalenos podem ser afetados por uma lesão cervical, especialmente quando o trauma ocorre na lateral do pescoço. O trabalho profundo dos tecidos nos escalenos pode agravar os sintomas da chicotada se for feito logo após o incidente incitante.

Problemas respiratórios

Os músculos escalenos são músculos respiratórios acessórios que ajudam a inspirar. Todos eles se contraem quando você inspira, abrindo espaço para os pulmões se expandirem no tórax, levantando as costelas superiores. Quando você tem problemas respiratórios (por exemplo, asma), seus escalenos podem ter que trabalhar muito. 

Dicas para músculos escalenos felizes

Alongar seus escalenos é importante:

• Ao inclinar a cabeça para um lado, você alongará o escaleno médio do outro lado.
• Ao alongar o escaleno médio, olhar por cima do ombro na direção oposta pode alongar o escaleno anterior.
• Ao alongar o escaleno médio, olhar para baixo com a cabeça voltada para o mesmo lado pode ajudá-lo a alongar o escaleno posterior.

Tratamentos alternativos e sistemas de movimento como Feldenkrais, a Técnica Alexander e somática podem ajudar a relaxar os músculos escalenos tensos.

Dependendo da causa da tensão muscular escalena, fazer massagens regulares também pode ajudar a manter esses músculos flexíveis.