A melhor hora para comer toranja para perda de peso, digestão e saúde cardíaca

O consumo de toranja como parte de uma dieta bem equilibrada pode melhorar certos resultados de saúde, especialmente quando tomado no momento apropriado com base no benefício pretendido para a saúde.

Melhor momento para perder peso

Evidências científicas sugerem que a toranja pode ajudar na perda de peso. A melhor hora para comer toranja para perder peso geralmente é logo antes da refeição. No entanto, mais pesquisas são necessárias para saber o quanto o tempo é importante.

Os resultados dos estudos ao longo dos anos são em grande parte mistos, mas há algumas evidências de que a toranja tem certas propriedades que podem ajudar na perda de peso:

• Toranja tem poucas calorias: Metade de uma toranja contém apenas 52 calorias.A pesquisa sugere que consumir toranja antes de uma refeição pode levar a uma menor ingestão geral de calorias. Comer meia toranja antes de cada refeição durante seis semanas também levou a reduções na circunferência da cintura.
• Toranja contém fibra solúvel, que aumenta a saciedade: Ao aumentar a saciedade, a toranja pode ajudá-lo a sentir-se saciado por mais tempo e, assim, a comer menos. Além disso, de acordo com pesquisas, a alta ingestão de fibras alimentares é um preditor de perda de peso.
• No entanto, a dieta da toranja não é apoiada pela ciência: A dieta da toranja é uma dieta de muito baixas calorias que envolve comer toranja em todas as refeições. Promete rápida perda de peso, mas não é sustentável. Também não há evidências de que a toranja contenha compostos que queimam gordura.

É importante notar que poucos estudos foram realizados com toranja para perda de peso nos últimos anos. A maioria dos estudos mais antigos sobre toranja para perda de peso eram pequenos e falhos. No geral, mais pesquisas são necessárias.

Melhor hora para digestão

A toranja pode ajudar na digestão, especialmente se consumida em determinados horários do dia. A melhor hora para comer toranja para a digestão pode ser pela manhã ou antes das refeições.

No entanto, não há fortes evidências de que uma hora do dia seja melhor do que outras para comer toranja para a digestão. Isso significa que a toranja pode ajudar na digestão, independentemente de quando você a come. Isso ocorre porque:

• A fibra dietética encontrada na toranja promove movimentos intestinais regulares: Metade de uma toranja contém 2 gramas (g) de fibra alimentar, um nutriente frequentemente recomendado para controlar a constipação.O aumento da ingestão de fibras tem sido associado a melhorias na consistência e frequência das fezes.
• A toranja contém pectina, que pode reduzir o inchaço e os gases: A pectina é um tipo de fibra solúvel que forma uma substância gelatinosa no intestino e retarda a digestão. A pectina também atua como um prebiótico e alimenta bactérias benéficas no intestino, levando a uma melhor saúde intestinal geral.
• Comer toranja pode melhorar a hidratação, o que é importante para a digestão: A toranja tem alto teor de água. A hidratação adequada está associada a evacuações regulares e a um microbioma intestinal mais saudável.

É importante ressaltar que a toranja pode causar desconforto digestivo em algumas pessoas devido à sua acidez. Toranja e outros alimentos ácidos podem desencadear sintomas em pessoas com doença do refluxo gastroesofágico (DRGE).

Melhor momento para a saúde do coração

Adicionar toranja à sua dieta pode apoiar a saúde do coração e reduzir o risco de doenças cardíacas. Não existe um horário do dia recomendado para comer toranja para a saúde do coração. No entanto, pode ser melhor comer toranja antes ou durante as refeições para apoiar a digestão.

Há evidências de que a toranja pode apoiar a saúde do coração de várias maneiras:

• Toranja contém antioxidantes, incluindo polifenóis: Os polifenóis e outros antioxidantes combatem os radicais livres que podem causar danos ao coração. Os polifenóis também têm efeitos vasodilatadores, o que significa que ajudam a dilatar os vasos sanguíneos para manter a pressão arterial normal.
• A fibra dietética está associada a um menor risco de doenças cardíacas: A pesquisa mostra que a fibra solúvel, em particular, ajuda a reduzir os níveis de colesterol e também a pressão arterial. De acordo com uma revisão, as pessoas que seguem uma dieta rica em fibras têm menos probabilidade de contrair doenças cardíacas ou morrer de doenças cardíacas.
• Toranja vermelha pode diminuir os triglicerídeos no sangue: Um estudo mais antigo em pacientes com aterosclerose descobriu que a adição de toranja vermelha à dieta por 30 dias levou a melhorias nos triglicerídeos e em outros níveis de lipídios no sangue. Níveis elevados de lipídios no sangue são um fator de risco para doenças cardíacas.

Se você toma estatinas para colesterol alto, pode ser necessário limitar a ingestão de toranja e suco de toranja. Consumir suco de toranja com estatinas pode aumentar os níveis de estatinas no sangue, o que pode causar aumento dos efeitos colaterais do medicamento.