O zinco funciona para resfriados?

Tomar altas doses de zinco para um resfriado pode ajudá-lo a se sentir melhor mais rapidamente. Estudos mostram que tomar 75 mg a 100 mg de zinco diariamente ao primeiro sinal de resfriado pode reduzir sua duração em cerca de dois dias.

O zinco também pode reduzir a intensidade dos sintomas do resfriado já no terceiro dia.No entanto, altas doses de zinco também podem causar efeitos colaterais desagradáveis, incluindo tonturas, dores de cabeça, perda de apetite e dores de estômago.Anosmia (perda do olfato) e perda do paladar também podem ocorrer.

Este artigo discute zinco para resfriados. Ele explica os benefícios potenciais do zinco contra o resfriado comum e outros vírus, a quantidade de zinco necessária para um resfriado e os sinais de toxicidade do zinco. Também lista medicamentos que podem interagir negativamente com o zinco.

Benefícios do zinco para resfriados

Os pesquisadores examinaram o papel do zinco na prevenção e tratamento do resfriado comum nas últimas quatro décadas.

A pesquisa original sobre zinco para resfriados, publicada em 1984, descobriu que altas doses de zinco encurtavam o resfriado comum em cerca de sete dias.Desde então, os resultados têm sido menos favoráveis, mas ainda mostram que o zinco tem benefícios estatisticamente significativos contra o resfriado comum.

A revisão de pesquisa mais abrangente até o momento envolveu 5.446 participantes em 28 ensaios clínicos randomizados. Quando comparado a um placebo, o estudo descobriu que o zinco:

• Reduziu a duração dos sintomas do resfriado em uma média de dois dias.
• Reduziu significativamente a gravidade dos sintomas de resfriado.
• Preveniu cinco infecções do trato respiratório por 100 pessoas-mês.

Como funciona o zinco para resfriados?

Como o zinco atua no combate ao resfriado comum não é totalmente compreendido. No entanto, os investigadores observam que os iões de zinco inibem a replicação de vírus comuns.Sua capacidade de retardar a replicação viral pode explicar como o zinco combate resfriados das seguintes maneiras:

• Previne resfriados: Os vírus do resfriado se replicam mais rapidamente antes do início dos sintomas. Foi demonstrado que tomar zinco durante a estação fria ajuda a prevenir até 11% dos resfriados.
• Encurta resfriados: assim que os sintomas aparecem, o vírus continua a se replicar por alguns dias. Isso pode explicar por que tomar zinco ao primeiro sinal de resfriado pode ajudar a curar três vezes mais rápido.
• Alivia os sintomas do resfriado: A gravidade dos sintomas está associada à carga viral. A replicação viral inibida significa uma carga viral mais baixa e, portanto, sintomas menos graves.Um estudo encontrou uma redução significativa nos sintomas do resfriado no terceiro dia, quando os sintomas geralmente se intensificam. 

O zinco apoia um sistema imunológico saudável. Depois do ferro, é o segundo mineral essencial mais comum em nosso corpo. Mas como o nosso corpo não consegue produzir zinco, temos de obter o que necessitamos através de alimentos ou suplementos.

Como tomar zinco para resfriados

Os suplementos de zinco vêm em diferentes formas. As pastilhas são comumente usadas para tratar resfriados.

Quanto mais cedo você começar a tomar zinco para um resfriado, melhores serão os resultados – de preferência dentro de 24 horas após o primeiro sinal de resfriado. Nos estudos, as pessoas que receberam zinco ao primeiro sinal de resfriado tiveram os resultados mais notáveis.

Quanto zinco tomar para um resfriado

A quantidade de zinco necessária para ajudar a combater um resfriado não está firmemente estabelecida. A quantidade diária recomendada de zinco é de 8 mg para mulheres adultas e 11 mg para homens adultos.No entanto, doses mais elevadas são usadas para tratar resfriados.

A recomendação geral é de 75 mg a 100 mg de zinco divididos em doses múltiplas ao longo do dia. Alguns pesquisadores identificam a faixa ideal entre 80 mg e 92 mg. Tomar mais de 100 mg de zinco por dia não oferece nenhum benefício adicional.

As pastilhas de zinco vêm em diferentes dosagens com diferentes recomendações de dosagem. Por exemplo:

• Eeze Frio: Até seis pastilhas de 13,3 mg para um total de 80 mg de zinco por dia
• Caminho da Natureza: Até seis pastilhas de 23 mg para um total de 138 mg de zinco por dia
• Saúde Quântica: Até 12 pastilhas de 7 mg para um total de 84 mg de zinco por dia 

As pastilhas de zinco geralmente contêm outros ingredientes para combater o resfriado, como vitamina C, sabugueiro ou equinácea. Não tome doses maiores do que as recomendadas no rótulo do produto.

Pare de tomar altas doses de zinco assim que os sintomas desaparecerem. Não tome altas doses de zinco por mais de 14 dias.

Tipos de suplementos de zinco

Além das pastilhas, o zinco também é vendido em suplementos nutricionais de venda livre (OTC), como comprimidos, cápsulas, xaropes, sprays orais, sprays nasais e géis intranasais.

O zinco vem em diferentes formas e os suplementos podem conter um ou mais dos seguintes:

• Acetato de zinco
• Citrato de zinco
• Gluconato de zinco
• Glicerato de zinco
• Monometionina de zinco
• Picolinato de zinco
• Sulfato de zinco 

As diferentes formas podem ter efeitos ligeiramente diferentes na duração e gravidade dos sintomas, mas a investigação não é definitiva neste ponto.

Efeitos colaterais do zinco

Tomar altas doses de zinco pode causar efeitos colaterais desagradáveis, incluindo:

• Cólicas abdominais
• Tontura
• Dores de cabeça
• Perda de apetite
• Náusea
• Vômito
• Perda de olfato e paladar

Algumas formas de zinco são mais fáceis de digerir do que outras. Por exemplo, o sulfato de zinco tem maior probabilidade de causar problemas estomacais, enquanto o citrato de zinco tem menos probabilidade de causar efeitos colaterais gástricos.

Alguns tipos de suplementos de zinco têm efeitos colaterais adicionais, incluindo:

• Sprays nasais de zinco: Perda do olfato, que pode ser temporária ou permanente
• Pastilhas de zinco: Sabor alterado ou gosto ruim na boca

Muito zinco também pode reduzir a quantidade de cobre em seu corpo. Também um mineral essencial, os níveis de cobre podem ser afetados quando se toma 40 mg de zinco ou mais diariamente por longos períodos de tempo.

Quem não deve tomar zinco?

Altas doses de zinco podem não ser seguras para pessoas com deficiência de cobre e para quem está grávida ou amamentando. Certifique-se de conversar com seu médico sobre condições de saúde subjacentes, como insuficiência renal e quaisquer medicamentos que você esteja tomando.

Interações medicamentosas

O zinco também pode interagir com certos medicamentos, incluindo: 

• Inibidores da ECA (inibidores da enzima de conversão da angiotensina), como Altace (ramipril), Lotensin (benazepril) e Zestril (lisinopril) 
• Certos antibióticos, incluindo antibióticos quinolônicos, como Cipro (ciprofloxacina) e antibióticos tetraciclina, como Sumicina (tetraciclina)
• Certos diuréticos, incluindo talitona (clortalidona) e Microzide (hidroclorotiazida) 
• Cuprimine ou Depen Titratabs (ambos penicilamina). Estes são usados ​​para tratar a doença de Wilson e a artrite reumatóide, e o zinco não deve ser tomado dentro de duas horas após eles. Pode diminuir a absorção de penicilamina.
• Midamor (amilorida)
• Medicamentos antivirais usados ​​para tratar o vírus da imunodeficiência humana (HIV) 

Se você toma algum desses medicamentos, converse com seu médico ou farmacêutico antes de tomar suplementos de zinco.

Quais alimentos são ricos em zinco?

Se você seguir uma dieta balanceada, deverá ter zinco suficiente para que seu corpo funcione adequadamente. Se você quiser comer alimentos ricos em zinco quando sentir um resfriado chegando, algumas opções incluem:

• Ostras
• Carne bovina
• Feijões
• Caranguejo
• Produtos lácteos
• Cereais fortificados
• Lagosta
• Amendoim
• Carne de porco
• Sementes de abóbora
• Camarão
• Grãos integrais

A maioria das pessoas obtém zinco suficiente dos alimentos em sua dieta normal. O corpo não armazena zinco e elimina o que não precisa ou não utiliza.

Uma Palavra da Saúde Teu

Quando aconselho meus pacientes sobre como começar a tratar um resfriado comum, sempre recomendo o zinco, mas é apenas um componente. Ressalto que tratar os primeiros sintomas é o que realmente importa (com qualquer tipo de sintoma, como dor de garganta ou coriza). O tratamento precoce com todas as ferramentas de venda livre é a chave para prevenir a progressão da doença, evitar complicações e alcançar uma resolução mais precoce.

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ARNO KRONER, DAOM, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS