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Principais conclusões
- Os exercícios para as pernas após a cirurgia ajudam a fortalecer as costas, prevenir coágulos sanguíneos e úlceras de pressão.
- Comece com exercícios simples, como séries de glúteos, deslizamentos de calcanhar e séries de quadríceps para recuperar a força das pernas.
- Trabalhe com um fisioterapeuta para encontrar os exercícios certos para sua recuperação.
Os músculos das pernas podem ficar fracos após uma cirurgia no quadril, joelho, tornozelo ou pé. Isso acontece porque você não usa tanto esses músculos enquanto se recupera. É por isso que é importante começar a fortalecê-los assim que seu médico disser que é hora. Recuperar a força perdida após uma lesão ou cirurgia é um passo importante na sua recuperação.
Este artigo discute os benefícios do exercício após a cirurgia. Também lhe ensinará como fazer alguns exercícios básicos de fortalecimento que o ajudarão a se recuperar.
Benefícios do exercício
Os exercícios para as pernas após a cirurgia têm vários benefícios, incluindo:
- Reconstruindo a força
- Prevenindo coágulos sanguíneos
- Prevenindo úlceras de pressão
Os músculos das pernas agem como uma bomba quando você os contrai, movimentando o sangue pelas veias. Isso pode ajudar a prevenir coágulos sanguíneos. Ser capaz de se movimentar na cama após a cirurgia também ajuda a evitar a formação de úlceras de pressão.
Trabalhe com um fisioterapeuta (PT) para encontrar os exercícios para as pernas certos para você. Este é um passo importante à medida que você avança após a cirurgia.
Consulte seu médico antes de iniciar este ou qualquer outro programa de exercícios.
Começando
Seus primeiros exercícios devem atingir todos os principais músculos da perna.Aqui estão alguns para você começar.
Conjuntos de glúteos
Para fazer este exercício:
- Deite-se de costas e contraia os músculos das nádegas como se estivesse contendo a flatulência.
- Mantenha os músculos tensos por 5 segundos e depois relaxe.
- Repita 10 ou 15 vezes.
As séries de glúteos podem ser feitas várias vezes ao dia. Este exercício éisométrico, o que significa que seus músculos se contraem enquanto nenhum movimento ocorre nas articulações do quadril.
Muito Deslizante
Para fazer este exercício:
- Deite-se de costas. Dobre o joelho da perna cirúrgica enquanto desliza lentamente o calcanhar em direção à nádega.
- Deslize o máximo que puder e segure por 5 segundos.
- Volte lentamente à posição inicial e repita.
Recapitulação
Exercícios simples, como séries de glúteos e deslizamentos de calcanhar, podem ajudá-lo a recuperar a força dos principais músculos da perna.
Quad Arco Curto
O quadríceps de arco curto (SAQ) é uma maneira simples de fazer com que os músculos do quadríceps funcionem após uma lesão ou cirurgia. Para fazer este exercício:
- Deite-se de costas com um rolo de toalha, uma bolinha ou algo semelhante sob o joelho.
- Endireite lentamente o joelho.
- Aperte o músculo quadríceps na parte superior da coxa.
- Segure por 3 segundos e depois relaxe.
- Repita 10 a 15 vezes.
Conjunto quádruplo
Para fazer o conjunto quádruplo:
- Deite-se de costas.
- Coloque um pequeno rolo de toalha sob o joelho.
- Tente pressionar a parte de trás do joelho contra o chão.
- Segure por 10 segundos e solte.
- Repita 10 a 15 vezes.
Você pode completar séries de quadríceps bilateralmente (ambos os joelhos ao mesmo tempo). Dessa forma, o lado mais forte virá e tentará ajudar a fortalecer o lado mais fraco.
Este exercício ajuda a trabalhar os músculos quadríceps. Também ajuda a controlar a posição da rótula. Este é um bom exercício se você tiver síndrome do estresse femoropatelar (PFSS), também chamada de joelho de corredor.
Recapitulação
O quadríceps estica a perna na altura do joelho e ajuda a manter a rótula no lugar.
Elevação da perna reta
Para fazer a elevação da perna esticada:
- Deite-se de costas.
- Levante a perna do chão (até que esteja na altura do joelho oposto dobrado).
- Segure por 10 segundos e abaixe lentamente.
- Repita 10 a 15 vezes.
Certifique-se de manter o joelho reto durante todo o exercício. Mantenha o joelho oposto dobrado para maior conforto. Você pode completar primeiro um quad set, para garantir que o joelho esteja reto, e depois completar o SLR.
Você pode tornar a SLR mais desafiadora aumentando as repetições. Ou. você pode adicionar um peso de tornozelo de 2 a 3 libras à coxa. Para um desafio ainda maior, adicione o peso do tornozelo ao tornozelo.
Fortalecimento dos isquiotibiais
Os músculos isquiotibiais dobram o joelho e estendem o quadril para trás. Manter os isquiotibiais fortes após uma lesão ou cirurgia pode ajudá-lo a andar normalmente novamente.
Para fazer este exercício:
- Deite-se de bruços. Dobre um joelho para levantar o membro inferior diretamente no ar atrás de você.
- Segure por 5 segundos e abaixe lentamente.
- Repita 10 a 15 vezes.
Assim que conseguir fazer este exercício com facilidade, aumente as repetições para 30. Você também pode tentar adicionar um peso de 2 a 3 libras no tornozelo.
Conjunto de isquiotibiais (cavação do calcanhar)
- Comece sentado com o joelho dobrado para a perna que você está exercitando e a outra perna esticada.
- Pressione o calcanhar da perna dobrada no chão, contraindo os músculos isquiotibiais na parte de trás da coxa.
- Segure por 6 segundos. Descanse por 10 segundos.
- Repita 8 a 12 vezes.
Fisioterapia e exercícios em casa
A fisioterapia pode ajudá-lo a recuperar a mobilidade após uma lesão ou cirurgia. Também pode ajudar se você estiver com dificuldade para andar ou se mover normalmente.
Seu fisioterapeuta pode prescrever exercícios para as pernas como parte de seu programa de exercícios em casa. Com o tempo, você poderá progredir de exercícios simples para exercícios mais desafiadores. Melhorar o seu equilíbrio também pode ajudar na sua mobilidade.
Com muito trabalho, a fisioterapia e os exercícios em casa podem ajudá-lo a voltar à função e à mobilidade ideais com rapidez e segurança.
