Ansiedade matinal

A ansiedade matinal não é um diagnóstico médico oficial ou um termo clínico – no entanto, muitas pessoas – com e sem transtornos de ansiedade – sentem mais ansiedade pela manhã.

Saiba mais sobre a ansiedade matinal, incluindo sintomas, causas, opções de tratamento e como lidar com ela.

Sintomas de ansiedade matinal

Os sintomas da ansiedade matinal são iguais aos de outros sinais de ansiedade, exceto que tendem a ocorrer logo após você acordar. 

Os sintomas comuns de ansiedade incluem:

• Sentimentos de preocupação, medo ou destruição iminente
• Pensamentos acelerados ou indesejados
• Inquietação
• Dificuldade de concentração
• Tontura 
• Tontura
• Suando
• Tremendo
• Falta de ar
• Dor de cabeça
• Tensão muscular
• Dor no peito
• Sentindo-se repentinamente quente ou frio.

Causas da ansiedade matinal

Todo mundo às vezes se sente ansioso, e a ansiedade às vezes é uma resposta natural ao estresse. Por exemplo, você pode ficar ansioso logo depois de acordar por causa de um novo trabalho exigente ou de uma prova na escola.No entanto, se a sua ansiedade matinal começar a ficar fora de controle, pode ser um sinal de um problema mais profundo.

Existem várias causas possíveis para a ansiedade matinal, incluindo:

• Níveis de cortisol: O cortisol, também conhecido como “hormônio do estresse” devido ao seu papel no controle da resposta de luta ou fuga do corpo ao estresse, é mais elevado durante uma hora após você acordar.Conhecido como resposta de despertar do cortisol (CAR), esse fenômeno é especialmente comum entre pessoas que sentem ansiedade regularmente.
• Ingestão de cafeína: Pesquisas sugerem que a ingestão excessiva de cafeína está associada a níveis mais elevados de ansiedade.
• Má qualidade do sono: Insônia, sono interrompido e má qualidade do sono podem deixá-lo mais ansioso assim que acordar. Alguns estudos descobriram que um menor tempo de sono todas as noites está ligado ao aumento dos níveis de ansiedade matinal.Além disso, as pessoas que dormem mais profundamente e tranquilamente correm menor risco de ansiedade matinal.
• Açúcar: O que você come no café da manhã todas as manhãs – ou mesmo o que comeu na noite anterior – pode afetar sua ansiedade matinal. Alguns estudos relacionaram a ansiedade à maior ingestão de açúcar.Outros estudos encontraram uma ligação entre hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue) e sintomas de ansiedade e depressão.
• Transtornos de ansiedade: Sua ansiedade matinal pode ser um sinal de um transtorno de ansiedade, como o transtorno de ansiedade generalizada (TAG). Pessoas com TAG experimentam preocupação e medo excessivos por pelo menos seis meses. Outros sintomas podem incluir fadiga crônica, problemas de concentração e inquietação.

O que é cortisol?
Um dos hormônios produzidos pelas glândulas supra-renais, o cortisol, faz parte de um grupo maior de hormônios conhecidos como glicocorticóides. O cortisol desempenha um papel no controle de funções como resposta ao estresse, pressão arterial, metabolismo, açúcar no sangue e inflamação.

Como tratar a ansiedade matinal

Existem várias maneiras de lidar com a ansiedade matinal por meio de mudanças no estilo de vida e hábitos de autocuidado, como:

• Reduzir a ingestão de cafeína e álcool: Se você acha que seu café da manhã pode contribuir para os sintomas de ansiedade, talvez seja melhor limitar a ingestão de cafeína. Reduzir a ingestão de álcool também pode ajudar com os níveis de estresse matinal. 
• Comer um café da manhã saudável: Os pesquisadores associaram níveis elevados e baixos de açúcar no sangue à ansiedade.Comer uma dieta nutritiva pode ajudar a diminuir sua ansiedade, especialmente se você normalmente não toma um café da manhã rico em nutrientes.
• Técnicas de relaxamento: Exercícios de respiração profunda e técnicas de atenção plena, como ioga e meditação, podem ajudar a diminuir a ansiedade.
• Praticando uma boa higiene do sono: Ter uma noite de sono melhor pode ajudar a diminuir a ansiedade matinal. Pratique hábitos de sono saudáveis ​​– como ir para a cama no mesmo horário todas as noites, desligar os aparelhos eletrônicos e dormir em um quarto fresco e escuro – para melhorar a qualidade do sono e aumentar o humor geral e os níveis de energia. 
• Praticar exercícios regularmente: Experimente dançar, nadar, caminhar, andar de bicicleta, correr ou outras atividades físicas. Foi demonstrado que fazer exercícios suficientes reduz os níveis de estresse e ansiedade. 
• Gerenciando níveis de estresse: Se você está cronicamente estressado, tem uma chance significativamente maior de desenvolver ansiedade matinal. Reduza seus níveis de estresse passando bons momentos com a família e amigos, reservando tempo para fazer coisas que você gosta e reduzindo sua carga de trabalho, se possível.

Se a sua ansiedade matinal não desaparecer ou piorar com o tempo, você pode ter um transtorno de ansiedade. O tratamento para transtornos de ansiedade geralmente envolve psicoterapia, especialmente terapia cognitivo-comportamental (TCC). A TCC trabalha para reduzir o sofrimento emocional, ajudando as pessoas a desenvolver padrões de pensamento e comportamento mais positivos. 

Seu médico também pode prescrever medicamentos ansiolíticos para ajudar a aliviar seus sintomas.

Quando consultar um profissional de saúde

Fale com um médico se seus sintomas de ansiedade matinal:

• Sinta-se fora de controle
• Piora com o tempo
• Causar sofrimento significativo
• Interferir em aspectos da sua vida cotidiana, como trabalho, escola ou relacionamentos
• Persista mesmo quando não estiver em uma situação estressante

Seu médico pode descartar quaisquer possíveis razões físicas subjacentes para seus sintomas de ansiedade e encaminhar para especialistas, se necessário.