8 dicas para clima frio para pacientes com tireoide

Se você tiver uma forma de hipotireoidismo, poderá notar que os sintomas começam a surgir no inverno. Isso ocorre porque, à medida que a temperatura cai, a tireoide precisa trabalhar mais para funcionar adequadamente. Sua tireoide é essencial para a regulação do calor e para o metabolismo e pode torná-lo particularmente suscetível aos efeitos das mudanças de temperatura no inverno.

Verifique seus níveis

O tempo frio pode aumentar a necessidade do corpo de hormônio tireoidiano e causar ou exacerbar os sintomas de hipotireoidismo. Normalmente, durante os meses mais frios, o nível do hormônio estimulador da tireoide (TSH) aumentará e os níveis de T4 e T3 livres cairão.

Se você notar que os sintomas do hipotireoidismo pioram à medida que o tempo esfria, vale a pena testar seus níveis sanguíneos. Você pode precisar de um aumento na dose de reposição do hormônio tireoidiano. Alguns profissionais de saúde adotam como prática padrão aumentar ligeiramente as dosagens de seus pacientes durante os meses mais frios.

Certifique-se de que você está tomando o melhor medicamento para você

Alguns pacientes se sentem melhor com medicamentos naturais para tireoide dessecados, como Armor Thyroid ou Nature-throid; outros precisam da adição de um medicamento T3 (como Cytomel), e alguns fazem melhor mudando de uma marca de levotiroxina sintética para outra. (As formas sintéticas de levotiroxina incluem Synthroid, Unithroid e Tirosint.) Se você não se sentir bem no inverno, pode ser o momento certo para conversar com seu médico sobre como tentar um medicamento diferente.

Aproveite um pouco de sol

Há evidências de que a exposição à luz solar afeta os hormônios que têm impacto na química do cérebro e no sistema endócrino. Mesmo 20 a 30 minutos de exposição à luz externa por dia podem ajudar a evitar a fadiga e a depressão. Outro motivo importante para procurar o sol é a vitamina D, que é fundamental para o funcionamento da tireoide.

Se você tem tendência a transtornos afetivos sazonais e começa a ganhar peso e a se sentir significativamente deprimido durante os meses mais frios, considere a fototerapia como um complemento à luz solar. Você pode obter uma caixa de fototerapia barata ou uma luminária de mesa para ajudar a lidar com os dias mais curtos e frios.

No entanto, essas lâmpadas não fornecem vitamina D; portanto, se você não sai regularmente, verifique seus níveis de vitamina D; seu médico pode recomendar um suplemento.

Freqüentemente, pessoas sem problemas de tireoide são diagnosticadas erroneamente como hipotireoidianas durante os meses de inverno devido à mudança sazonal normal nos níveis hormonais.

Mexa-se

A tristeza do tempo frio pode torná-lo menos inclinado a fazer exercícios, mas não há melhor momento para se manter ativo ou iniciar uma rotina de exercícios. Quer você participe de uma academia, inicie um programa de caminhada, faça aulas de ioga ou faça Pilates, fazer exercícios regularmente pode ajudar a banir a tristeza e aliviar o estresse (sem mencionar que ajuda a evitar o ganho de peso no inverno).

Domine seu doce dente

Embora um dia frio possa pedir chocolate quente e biscoitos, consumir doces pode não agradar sua tireoide. Muitas pessoas com problemas de tireoide descobrem que são suscetíveis aos efeitos negativos do açúcar processado, como o crescimento excessivo de levedura subjacente (candidíase).) ou resistência à insulina. O açúcar também pode contribuir para o ganho de peso e a depressão no inverno, por isso faz sentido evitar ao máximo as guloseimas açucaradas e encontrar opções mais saudáveis.

Durma o suficiente

O americano médio não dorme o suficiente. Adicione um problema de tireoide à mistura e fica claro que muitos com esse problema andam por aí em um estado de privação crônica de sono. Condições autoimunes, desequilíbrios hormonais e dificuldade em perder peso são agravados pelo sono insuficiente, por isso é fundamental obter Zzzzs.

O adulto típico sem problemas de tireoide precisa de sete a oito horas; muitos pacientes com tireoide precisam de ainda mais, especialmente no inverno. Portanto, considere renunciar à compulsão noturna em favor de algumas piscadelas extras.

Reduza o estresse

A temporada de férias tende a agravar o estresse da vida diária, e o estresse não faz bem à saúde de ninguém. Tente incorporar uma forma de redução do estresse em suas atividades diárias, seja ioga, tai-chi, oração, meditação ou um hobby. Até mesmo lembrar de fazer pausas frequentes para alongamento enquanto trabalha no computador pode ajudar muito a reduzir o estresse.