Como a desregulação emocional se sente e afeta o comportamento

A desregulação emocional envolve emoções intensas e extremas que não se alinham em gravidade com um determinado evento. O problema torna difícil para você controlar ou gerenciar suas emoções. Também pode ser difícil regressar a uma linha de base normal após uma explosão.

A desregulação emocional não é um transtorno mental, embora possa ocorrer com esses tipos de problemas. Pode existir sozinho, mesmo que suas causas não sejam totalmente conhecidas. O tratamento envolve o aprendizado de habilidades e técnicas para ajudá-lo a gerenciar emoções e lidar com conflitos.

Este artigo descreve a desregulação emocional, suas causas, sintomas e como ela afeta você e outras pessoas. Também explica as opções de tratamento e maneiras pelas quais você pode trabalhar para controlar o problema.

Definindo desregulação emocional

A desregulação emocional é a incapacidade de regular a qualidade e a intensidade das emoções, como medo, raiva e tristeza, para produzir uma resposta emocional apropriada.

Muitos fatores biológicos e ambientais podem impactar a desregulação emocional. Muitas vezes surge na infância ou adolescência, embora o problema possa persistir na idade adulta. Ocorre quando os métodos que você usa para processar estímulos externos ou internos tornam-se disfuncionais. Como resultado, você fica sem habilidades significativas para ajudar a regular as emoções.

A desregulação emocional torna difícil fazer o seguinte:

• Gerenciar sentimentos de excitabilidade
• Mantenha um humor estável
• Evite reagir emocionalmente exageradamente a questões que outras pessoas tratam sem incidentes
• Retorne a uma linha de base emocional (o estado após uma explosão emocional), deixando você em um estado elevado por mais tempo do que o normal

Exemplos em condições e transtornos de saúde mental

A desregulação emocional pode ocorrer com muitas condições e transtornos de saúde mental. Essas condições incluem:

• Transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH): A desregulação emocional é um problema fundamental em crianças e adultos com TDAH. Crianças com TDAH expressam um afeto emocional mais elevado (a experiência de sentimento ou emoção) e têm problemas para regular e expressar suas emoções.
• Transtornos de personalidade: A desregulação emocional é uma característica fundamental do transtorno de personalidade borderline.Também pode ser observado no transtorno de personalidade histriônica e no transtorno de personalidade narcisista.
• Transtornos do humor: Transtornos do humor são transtornos mentais que afetam seu estado emocional. Eles incluem transtorno depressivo maior e transtorno bipolar. A desregulação emocional nesses transtornos pode envolver uma reação insuficiente e exagerada aos estímulos e uma resposta exagerada de luta ou fuga a estímulos negativos.
• Depressão: A depressão, também conhecida como transtorno depressivo maior, é um transtorno de humor que causa sintomas como mau humor prolongado e abstinência. Problemas de desregulação emocional podem preceder o início dos sintomas depressivos. A capacidade de regulação emocional de uma criança pode ser superada pelos sintomas da depressão.
• Ciclotimia: A ciclotimia é um transtorno de humor em que as flutuações de humor não são tão intensas como no transtorno bipolar. A desregulação emocional é uma característica central da ciclotimia, apresentando extrema reatividade e instabilidade de humor. A ciclotimia está associada a problemas emocionais e comportamentais, como ansiedade do sono, distúrbios alimentares em crianças do sexo feminino, sensibilidade à separação e comportamento anti-social-agressivo em crianças do sexo masculino.
• Suicídio: O suicídio é o risco de suicídio, geralmente associado a ideação suicida (pensamentos ou ideias suicidas) ou intenção suicida, talvez com um plano bem elaborado. A pesquisa indica que a ideação suicida pode ser uma estratégia para evitar as emoções negativas avassaladoras que ocorrem como resultado de reações emocionais exageradas.

Outras causas e fatores de risco

A desregulação emocional também pode ocorrer por causas externas, como problemas ligados a fatores ambientais. Isso pode incluir o seguinte:

Trauma psicológico: Traumas interpessoais e maus-tratos, especialmente aqueles que envolvem falta de apoio emocional dos pais ou de figuras parentais, estão associados à formação de um transtorno de apego reativo, que pode levar à desregulação emocional.

As experiências infantis que envolvem abuso sexual, físico e emocional, bem como transtorno de estresse pós-traumático, aumentam o risco de desregulação emocional grave. Essas experiências também estão associadas a funções físicas, afetivas, comportamentais, cognitivas e interpessoais prejudicadas.

Lesão cerebral traumática (TCE): O TCE altera a maneira como seu cérebro funciona como resultado de um golpe forte ou sacudida na cabeça ou no corpo. Danos aos sistemas frontotemporais podem afetar a função socioemocional. Pessoas com lesão cerebral traumática geralmente apresentam desregulação emocional.

Fatores genéticos: Pesquisas indicam que um determinado gene pode estar associado a características ligadas à desregulação emocional, como agressão e apego inseguro.

Sintomas de desregulação emocional

Os sintomas de desregulação emocional podem variar de acordo com o indivíduo e a situação envolvida. As pessoas tendem a não ter o mesmo tipo de resposta extrema a cada evento desencadeante.

Embora não haja acordo quanto aos critérios que definem a desregulação emocional, a pesquisa indica que a condição tem cinco dimensões sobrepostas, embora não mutuamente exclusivas, que são:

• Diminuição da consciência emocional
• Reatividade emocional inadequada
• Experiência intensa e expressão de emoções
• Rigidez emocional
• Dificuldade com reavaliação cognitiva (reinterpretação de estímulos para modificar sua resposta emocional)
• Retorno lento à linha de base

Esses aspectos da desregulação emocional envolvem uma ampla gama de comportamentos e emoções intensas e imprevisíveis.

Comportamentos

Os comportamentos consistem em ações, respostas e padrões de atividade observáveis ​​e mensuráveis ​​exibidos por indivíduos ou grupos. Os sintomas comportamentais mais comuns de desregulação emocional são:

• Explosões repentinas de raiva
• Ataques de choro exagerados
• Extenso rancor
• Mudanças de humor selvagens
• Evitação severa de conflitos
• Declarações acusatórias
• Auto-mutilação
• Uso excessivo de substâncias
• Comportamentos sexuais de alto risco
• Perfeccionismo extremo
• Alto conflito nas relações interpessoais
• Padrões alimentares consistentes com transtornos alimentares
• Dificuldade em tomar decisões

Emoções

As emoções são sentimentos curtos e intensos que resultam de um determinado evento. Os sintomas emocionais mais comuns de desregulação emocional são:

• Depressão grave
• Irritabilidade
• Frustração
• Ansiedade severa
• Altos níveis de vergonha e raiva
• Pensamentos ou tentativas suicidas

Efeitos da desregulação emocional

Os efeitos da desregulação emocional podem afetar todos os aspectos da sua vida. Pode interferir no seu desempenho na escola ou no trabalho e na manutenção de relacionamentos com colegas de trabalho, amigos e familiares. A desregulação emocional também pode prejudicar a maneira como você vê a si mesmo e ao mundo.

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Se você tem desregulação emocional, pode não reconhecer facilmente suas próprias emoções ou ter tempo para considerar seus sentimentos. Você pode ficar confuso ou sentir-se culpado pelas emoções que experimenta ou pela sua resposta emocional, a ponto de não ser capaz de controlar seu comportamento.

Sua reação pode levar a conduta autolesiva, como abuso de substâncias, impulsividade e ideação e tentativas suicidas. Esses tipos de reações podem ajudar a reduzir imediatamente o nível de sofrimento emocional.

Emoções intensas podem levar a situações em que você não consegue se acalmar facilmente. Como resultado, você pode tentar evitar emoções difíceis. No entanto, quando surgem emoções difíceis, a sua reação pode ser impulsiva e excessivamente negativa.

Em outros

Suas respostas emocionais afetam o modo como você se relaciona com as pessoas ao seu redor. A desregulação emocional pode prejudicar as pessoas ao seu redor. Pode interferir na comunicação saudável, desencadear conflitos e impedir a confiança e a intimidade necessárias para construir laços emocionais fortes.

As pessoas mais próximas de você podem se tornar alvos de suas emoções impulsivas. Mesmo que você ataque os outros sem querer, suas ações terão um impacto sobre a outra pessoa.

A desregulação emocional pode dificultar a manutenção de relacionamentos com outras pessoas, porque você fica tão hiperfocado em seus próprios sentimentos que não pensa nas pessoas ao seu redor. Isso pode levar a mal-entendidos e mágoas. Com o tempo, suas ações podem contribuir para o rompimento de relacionamentos.

Obtendo ajuda para desregulação emocional

Obter ajuda para a desregulação emocional é necessário se você perceber que suas respostas emocionais estão interferindo na maneira como você interage com os outros e como os outros respondem a você. A desregulação emocional pode afetar sua família, relações sociais e profissionais. Pode dificultar o funcionamento normal à medida que suas explosões se intensificam.

Obter ajuda para a desregulação emocional pode levar a um melhor gerenciamento de suas emoções e respostas emocionais. Ele também pode identificar problemas subjacentes de saúde física ou mental para que você possa obter tratamento adequado.

Onde procurar

Se você estiver confuso sobre onde procurar aconselhamento de saúde mental adequado, comece pelos seguintes locais:

• Prestador de cuidados primários: Entre em contato com um profissional de saúde para uma consulta sobre seu comportamento. Eles podem avaliar seus sintomas e frequentemente encaminhar para um especialista em saúde mental apropriado em sua área.
• Provedor de seguros: Se você tiver seguro saúde, sua seguradora de saúde poderá fornecer detalhes sobre o que sua apólice de seguro cobre, serviços de aconselhamento e provedores de saúde mental.
• Recursos comunitários: Entre em contato com o centro comunitário de saúde mental para obter informações sobre recursos de baixo custo ou em escala móvel para cuidados de saúde mental. Verifique a Associação Nacional de Clínicas Gratuitas e de Caridade para atendimento gratuito ou de baixo custo em sua área.
• Serviços de terapia online: Se os especialistas locais em saúde mental não estiverem disponíveis ou estiverem lotados, considere um dos vários serviços de terapia online que oferecem serviços de aconselhamento confidenciais. Se estiver segurado, verifique com sua seguradora se os serviços são cobertos por sua apólice.

Tratamentos para lidar com a desregulação emocional

A pesquisa indica que os seguintes tratamentos para tratar a desregulação emocional podem ser eficazes na melhoria da condição:

• Terapia comportamental dialética (TCD): a TCD é um tipo modificado de terapia cognitivo-comportamental (TCC). Ensina como viver o momento, regular suas emoções, desenvolver maneiras saudáveis ​​de lidar com o estresse e melhorar seus relacionamentos. Seus quatro módulos de habilidades incluem atenção plena, tolerância ao sofrimento, regulação emocional e eficácia interpessoal.
• Terapia do esquema: Este tipo de psicoterapia concentra-se na identificação e mudança de seus esquemas, que são padrões de comportamento amplos e difundidos que se relacionam com o seu senso de identidade e do mundo. Propõe que sintomas como a desregulação emocional são causados ​​por experiências difíceis na infância, que levaram à formação de esquemas iniciais desadaptativos.
• Tratamento baseado em mentalização (MBT): MBT é uma forma de psicoterapia (talkoterapia) que se concentra em como seus estados mentais afetam seu próprio comportamento e o comportamento dos outros. Funciona para aumentar sua capacidade de refletir sobre seus sentimentos e comportamentos, bem como sobre os dos outros.
• Medicamento: A medicação pode ser usada se a sua desregulação emocional estiver associada a um transtorno mental maior, como o TDAH. Nestes casos, medicamentos apropriados, como antidepressivos ou antipsicóticos, podem ser prescritos para tratar o distúrbio enquanto você participa da terapia para desregulação emocional.

Exercícios de autorregulação para experimentar

Os exercícios de autorregulação podem ajudá-lo a identificar por que você se sente assim e a determinar a melhor maneira de lidar com isso. Experimente os seguintes exercícios para controlar suas emoções:

• Seleção de situação: Pense nos tipos de situações que levam a emoções indesejáveis ​​e trabalhe para evitá-las. Escolha situações com maior probabilidade de gerar emoções agradáveis.
• Modificação da situação: Quando você se encontrar em uma situação que possa fazer você sentir uma emoção indesejável, trabalhe para mudar, ajustar ou melhorar o impacto da situação. Isso também pode envolver sair da situação.
• Implantação cuidadosa: Desvie ou concentre sua atenção nos aspectos neutros de uma situação potencialmente indesejável ou em algo completamente não relacionado à situação. Isso pode permitir que sua mente se concentre em algo com menor probabilidade de desencadear uma explosão.
• Reavaliação cognitiva: Mude sua percepção de uma situação pensando nas coisas de maneira diferente para mudar a forma como você se sente. Pense nisso como “ver o lado positivo” de uma situação ruim.
• Modulação de resposta: Quando você sentir uma emoção, identifique-a e decida como mudar sua reação a ela para diminuir o impacto emocional sobre você e os outros.
• Técnicas de aterramento ou auto-calmantes: Aprenda técnicas para usar em momentos de sofrimento agudo. Aterramento é focar no mundo físico para interromper o foco em seus pensamentos e emoções internas. O auto-calmante muda o foco para algo que você considera calmante, como música, pensar em um lugar agradável, tomar banho ou desfrutar de uma bebida saudável favorita.