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Principais conclusões
- Exercite-se regularmente para manter as articulações em movimento e evitar rigidez.
- Comer uma dieta saudável pode ajudar a aliviar a dor da artrite e prevenir maiores danos.
Viver com dor crônica e outros sintomas debilitantes da artrite é difícil. Mesmo que você esteja trabalhando com um profissional de saúde incrível e tenha um plano de tratamento personalizado e eficaz, às vezes pode ser fácil perder o rumo e desenvolver maus hábitos ou uma atitude negativa. No entanto, todos esses são problemas que você pode superar. Aqui estão dez maneiras de fazer isso.
Pare de pensar que sua artrite irá desaparecer
Muitas formas de artrite são doenças crônicas, o que significa que não podem ser curadas. Por mais difícil que seja aceitar isso, é importante tentar.
Embora você não consiga se livrar da artrite, ela pode ser controlada. Não há cura para a artrite. No entanto, os avanços no tratamento podem ajudar a minimizar a dor, melhorar a amplitude de movimento e prevenir maiores danos.
Consulte um médico assim que apresentar sintomas para que possa iniciar o tratamento rapidamente. Ao ser realista sobre a artrite desde o início – e compreender que a condição não vai desaparecer – você será capaz de tomar decisões que o manterão o mais saudável e ativo possível.
Pare de pensar que você não pode se exercitar
Muitas pessoas que têm artrite têm medo de sentir mais dor se forem ativas e, por isso, simplesmente não fazem nenhum exercício. Este pode ser um dos maiores equívocos sobre a artrite.
Ao mesmo tempo, é uma ideia irônica porque a inatividade na verdade piora a dor e a incapacidade causada pela artrite com o tempo, enquanto o exercício regular mantém as articulações em movimento e evita a rigidez, fortalece os músculos ao redor das articulações e melhora a mobilidade.
A fisioterapia e os exercícios também podem ajudar a evitar a progressão da artrite. Portanto, se você tem sido sedentário por medo de piorar sua artrite, converse com seu médico.
Um fisioterapeuta pode fornecer um plano de exercícios suave e amigável para as articulações. Não há problema em respeitar a dor da artrite, mas você não precisa permitir que isso o impeça.
Pare de ceder a um estilo de vida sedentário
Algumas pessoas com artrite não apenas pensam que não podem fazer exercícios, mas também acreditam que precisam ser mais sedentárias do que o necessário. Claro, é importante relaxar depois de um dia especialmente ativo ou quando seu corpo lhe diz para fazer isso, mas isso não deve se tornar um estilo de vida.
Pare de comer alimentos não saudáveis
O que sua dieta tem a ver com artrite? Comer bem e manter seu peso ideal é especialmente importante se você tem artrite.
O excesso de quilos pode colocar muito estresse nas articulações que suportam peso, o que provavelmente piorará a dor da artrite.Mesmo o ganho moderado de peso pode causar estresse nas articulações que já estão sobrecarregadas pela artrite.
A dieta também pode desempenhar um papel na dor e na inflamação em pessoas com artrite. Os alimentos que podem desencadear um surto de artrite incluem alimentos processados, alimentos fritos, gorduras trans, farinhas refinadas, carne vermelha e açúcar.
Além disso, seguir uma dieta saudável e manter um peso saudável pode ajudar a aliviar alguns tipos de dor da artrite e prevenir maiores danos.
Pare de ignorar suas limitações físicas
Assim como há pessoas com artrite que não são nada ativas, há aquelas que vão além dos seus limites. O truque é controlar o ritmo de suas atividades. Exagerar é tão prejudicial quanto subestimar.
Forçar seus limites pode aumentar a dor e aumentar o risco de danos nas articulações. Respeite a dor e escolha atividades tendo em mente suas limitações físicas.
A artrite pode piorar de vez em quando. Os gatilhos comuns incluem exagerar em uma atividade, como exercícios ou tarefas domésticas, ou uma lesão na área.
Pare de evitar auxílios à mobilidade
Uma bengala, um andador ou uma cadeira de rodas podem ser necessários para que algumas pessoas com artrite permaneçam independentes e se desloquem por conta própria. Compreensivelmente, pode ser difícil pensar em precisar de algum tipo de auxílio à mobilidade, mas se você precisar de um e não o usar, corre o risco de perder coisas de que gostaria.
Uma bengala ou cadeira de rodas não define quem você é, e ninguém irá julgá-lo ou pensar mal de você por usá-la.Na verdade, você provavelmente será admirado por sair e se divertir, apesar de precisar de uma ajudinha.
Pare de temer medicamentos que possam ajudar
Pacientes com artrite às vezes evitam analgésicos porque têm medo de se tornarem viciados neles ou optam por não usar medicamentos biológicos porque temem possíveis efeitos colaterais graves.
Lembre-se de que seu médico nunca prescreverá algo que possa machucá-lo ou do qual você possa se tornar dependente, desde que tome conforme as instruções.
A progressão da artrite pode ser retardada ou interrompida por meio de uma combinação de medicamentos, terapia e estilo de vida.
Certos tipos de artrite podem ser tratados com metotrexato e outros medicamentos anti-reumáticos modificadores da doença (DMARDs) que podem retardar a progressão da doença.
Seu médico pode trabalhar com você para encontrar medicamentos que o ajudem a viver com conforto. Eles podem lhe dar informações sobre como tomá-los (com alimentos ou não), quando tomá-los e a dosagem correta.
Pare de reter informações
É tentador não contar tudo ao seu médico, especialmente se você tem medo de passar por testes desagradáveis ou de mudar o regime de tratamento com o qual se sente confortável.
Mas para que o seu médico tenha a melhor chance de ajudá-lo, ele precisa saber tudo. Fale abertamente sobre o que melhora ou piora sua condição, quais são suas preocupações e o que você não entende.
Pare de se sentir culpado
A artrite pode interferir na vida. Pode impedir que você faça algumas das coisas mais mundanas e normais, como cuidar de suas responsabilidades em casa ou no trabalho. Você pode começar a se sentir culpado quando não consegue fazer o que acredita ser esperado de você.
Seja honesto se você estiver lutando. As pessoas que amam você e cuidam de você compreenderão e ficarão felizes em ajudá-lo a contornar suas limitações.
Pare de perguntar ‘Por que eu?’
Não há dúvida sobre isso: a artrite pode mudar sua vida de maneiras difíceis de engolir. Quando você está com muita dor ou tendo um dia particularmente ruim, é humano se perguntar por que recebeu esse desafio – o que você fez para merecer uma situação tão injusta na vida.
Encontre maneiras de evitar esse tipo de pensamento. Isso não vai mudar nada e pode até piorar as coisas. Um conselheiro ou terapeuta pode ajudar a orientá-lo para uma mentalidade mais positiva se você estiver lutando para encontrar um caminho para chegar lá.
