Exercícios que pioram a osteoartrite

A osteoartrite (OA), também chamada de doença articular degenerativa, é uma condição que se desenvolve a partir do desgaste das articulações do corpo ao longo do tempo. A OA pode causar dor nas articulações, rigidez, amplitude de movimento limitada, crepitação (estalos ou estalos na articulação), inchaço e fraqueza muscular.  

A osteoartrite afeta mais de 30 milhões de americanose pode afetar qualquer articulação, embora seja mais comum nas costas e coluna, quadris, joelhos, pescoço, ombros, dedos e mãos. 

Se não for tratada, a osteoartrite geralmente piora com o tempo e pode causar danos permanentes nas articulações e incapacidade. O exercício desempenha um papel crucial na prevenção e no tratamento da osteoartrite, embora alguns exercícios sejam melhores que outros.

Este artigo discutirá a importância dos exercícios no tratamento da osteoartrite, bem como os tipos de exercícios que devem ser evitados.

Benefícios do exercício para osteoartrite 

A osteoartrite causa aumento da pressão e consequente dor e inflamação nas articulações afetadas. O exercício desempenha um papel fundamental na prevenção de danos nas articulações e na diminuição da irritação. O exercício fortalece os músculos circundantes que ajudam a apoiar e estabilizar as articulações e diminuir a pressão, especialmente nas grandes articulações que suportam peso, como quadris e joelhos.

O exercício também pode melhorar o fluxo sanguíneo e a qualidade do líquido sinovial nas articulações, ajudando a melhorar a amplitude de movimento e a aliviar a rigidez articular. O líquido sinovial preenche o espaço entre as articulações, fornecendo nutrientes à cartilagem e lubrificando as articulações para permitir que os ossos se movam suavemente sem atrito com a cartilagem. 

O líquido sinovial saudável normalmente contém altos níveis de ácido hialurônico que ajuda a proporcionar um efeito lubrificante. Na osteoartrite, a quantidade de ácido hialurônico é reduzida; portanto, não pode lubrificar adequadamente as articulações e evitar danos à cartilagem por fricção.Isso pode causar ainda mais dor e incapacidade na osteoartrite.

O exercício tem o potencial de aumentar o peso do ácido hialurônico e a viscosidade do líquido sinovial nas articulações artríticas, o que pode ajudar a melhorar a lubrificação das articulações e aliviar a dor.

O exercício como um todo também traz benefícios específicos, que podem ajudar a diminuir a inflamação generalizada por todo o corpo. Os benefícios incluem a redução dos níveis elevados de:

• Colesterol
• Açúcar no sangue
• Triglicerídeos
• Proteína C reativa
• Pressão arterial

Exercícios que pioram a osteoartrite 

Com a osteoartrite, é melhor evitar atividades que possam causar estresse nas articulações para minimizar ainda mais a inflamação e a dor nas articulações. As atividades de alto impacto que podem piorar os sintomas da osteoartrite nos quadris ou joelhos incluem:

• Correndo
• Pulando
• Agachamento profundo e flexão
• Subir escadas
• Caminhada
• Posição prolongada 

Esportes e atividades que exigem o uso repetitivo e prolongado do braço acima da cabeça, como jogar tênis, levantamento de peso e pintar paredes e tetos, bem como movimentos como pranchas, flexões e quedas que exigem sustentação de peso nas extremidades superiores, podem agravar os sintomas da osteoartrite no pescoço e nos ombros. 

Suas articulações suportarão pressão, fricção e irritação significativas com atividades repetitivas ou de alto impacto se os músculos não tiverem força adequada para sustentá-las. Um fisioterapeuta pode trabalhar com você para ajudar a aumentar a força dos grupos musculares necessários para apoiar as articulações. 

Exercícios que ajudam a osteoartrite

Existem muitos exercícios que podem ajudar na osteoartrite, incluindo treinamento de força, caminhada, exercícios aquáticos, alongamento e muito mais.

Exercícios de treinamento de força

O treinamento de força é importante para manter o equilíbrio muscular adequado e a força funcional necessária para apoiar as articulações. Na osteoartrite, o fortalecimento dos músculos pode ajudar a aliviar a pressão nas articulações afetadas, permitindo que os músculos absorvam mais choque e força, reduzindo a irritação e a dor nas articulações. 

Grupos musculares comuns que muitas vezes precisam ser fortalecidos para apoiar as articulações artríticas incluem:

• Glúteos
• Quadríceps (frente da coxa)
• Manguito rotador
• Periscapularmúsculos (parte superior das costas/ombro)
• Transverso abdominal (abdominais)

Ao participar de um treinamento de força, sempre comece com peso leve ou de resistência e aumente gradualmente o peso ao longo do tempo à medida que aumenta a força. 

Exercícios aeróbicos

O exercício aeróbico ou cardiovascular é importante para diminuir a inflamação em todo o corpo. Também ajuda a manter a circulação adequada para fornecer oxigênio e nutrientes aos músculos e articulações, o que pode diminuir os sintomas inflamatórios da artrite. 

A atividade cardiovascular regular também pode ajudá-lo a manter um peso saudável, o que pode diminuir significativamente a pressão nas dolorosas articulações dos quadris e joelhos que suportam peso. Indivíduos com sobrepeso que perdem 5% do peso corporal podem observar mudanças significativas nos sintomas da osteoartrite e melhorias no bem-estar físico.

Alongamentos para flexibilidade 

O alongamento pode ajudar a melhorar a flexibilidade e a mobilidade articular, diminuindo a dor e a rigidez nas articulações. Procure manter os alongamentos por 30 a 60 segundos e repita pelo menos três vezes.

Andando

Caminhar é um dos melhores exercícios aeróbicos de baixo impacto que pode melhorar o fluxo sanguíneo, ajudar a perder peso e diminuir a inflamação em todo o corpo. Subir ou descer colinas também pode melhorar a força dos músculos das pernas, mas deve ser feito com cautela, pois inclinações e descidas podem aumentar a pressão nas articulações.

Exercícios aquáticos

Os exercícios aquáticos realizados em piscina são particularmente benéficos para melhorar a mobilidade articular e a força muscular. A água exerce flutuabilidade que reduz a sustentação de peso através das articulações,diminuindo assim a pressão e melhorando a capacidade da articulação de se mover com menos dor.

O exercício é altamente recomendado para pacientes com osteoartrite e geralmente é mais eficaz quando supervisionado por um fisioterapeuta.

Dicas Adicionais 

Ao iniciar uma nova atividade física ou aumentar a quantidade de exercícios em sua rotina, os ajustes devem ser feitos gradativamente, principalmente se você costuma ser sedentário ao longo do dia. Isso permitirá que seu corpo se adapte à mudança sem causar muito estresse nas articulações e nos músculos.

Se os sintomas da osteoartrite afetarem sua vida diária e piorarem com o tempo, você deve consultar seu médico sobre como tentar a fisioterapia. Um fisioterapeuta será capaz de avaliar sua mobilidade articular, amplitude de movimento, força e qualidade dos movimentos diários para elaborar um plano de exercícios personalizado que atenda às suas necessidades. 

Certifique-se sempre de falar com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios ou fisioterapia para obter autorização e certificar-se de que você está saudável o suficiente para praticar mais atividades físicas.