As melhores bebidas para diabetes (além de água pura)

A desidratação é um efeito colateral comum em pessoas que vivem com diabetes. Está relacionado aos níveis de açúcar no sangue e à intensidade com que os rins trabalham para controlar os fluidos do corpo como resultado do aumento da glicose no sangue.

Manter-se bem hidratado significa beber bastante líquido para manter o corpo saudável e isso também é importante para pessoas que não têm diabetes. Mas quando você está controlando o diabetes, precisa ser seletivo quanto às bebidas que escolhe, evitando aquelas que causam picos de açúcar no sangue.

Este artigo apresenta informações sobre sucos de frutas, refrigerantes diet, café, chá e outras bebidas. Isso o ajudará a saber mais sobre como evitar a desidratação ao escolher bebidas que mantenham seus níveis de açúcar no sangue estáveis ​​e seu diabetes bem controlado.

O que beber

A água é o melhor líquido para beber para todos – mas ainda mais se você estiver controlando o diabetes, pois a água não aumenta o açúcar no sangue. Mas existem alternativas saudáveis. Eles incluem:

• Sucos de vegetais
• Alimentos com alto teor de água
• Águas gaseificadas aromatizadas

Refrigerante diet não é uma boa escolha, mas se você beber ocasionalmente, provavelmente não fará mal. Pode até ajudá-lo a satisfazer um desejo, para que você possa manter seu plano de bebidas saudáveis ​​a longo prazo.

Sucos de vegetais

Os sucos de vegetais podem não aumentar os níveis de glicose no sangue tanto quanto os sucos de frutas. Considere beber sucos, incluindo:

• Suco de tomate
• Suco de cenoura
• Suco de aipo
• Suco de couve

Essas misturas à base de vegetais podem ser uma boa opção, desde que sejam ricas em nutrientes, sem frutas escondidas ou adição de açúcar. Confira o rótulo do frasco ou, para uma opção ainda melhor, faça o seu em casa.

Alimentos Hidratantes

A ingestão de líquidos é mais difícil de monitorar para pessoas que controlam o diabetes, mas frutas e vegetais frescos contam para suas metas diárias de hidratação. Você também obterá uma boa dose de fibras, vitaminas e minerais com esta fonte de água.

Grande parte do teor de água dos produtos é perdida durante o cozimento, mas você pode evitar essa perda escolhendo sopas e ensopados. Caso contrário, você precisará comer alimentos crus para obter o máximo benefício.

As saladas são uma maneira simples e direta de desfrutar de alimentos hidratantes, assim como as tigelas de grãos e os refogados cobertos com rabanetes, pepinos, cenouras e outros vegetais frescos.

Outras opções incluem:

• Água filtrada aromatizada:Adicione uma ou duas fatias de frutas frescas, como limão, lima ou laranja, ou algumas frutas vermelhas, rodelas de pepino ou ervas como hortelã. Você obterá a essência do sabor sem adição de calorias ou carboidratos.
• Chá gelado caseiro:Coloque saquinhos de chá verde ou de ervas em água quente e depois resfrie o chá. Ao usar um saquinho de chá com sabor de frutas para fazer chá gelado, você pode até descobrir que ele não precisa de doçura adicional. Sem mencionar que você colherá benefícios adicionais para a saúde com o chá verde.
• Águas gaseificadas aromatizadas:Experimente servi-los em taças de vinho no jantar. Para levar as coisas para o próximo nível, adicione um pouco de suco de cereja azedo (naturalmente com baixo teor de açúcar) e algumas cerejas frescas ou congeladas como guarnição.

O leite, juntamente com o iogurte e outros produtos lácteos, pode oferecer benefícios na redução do risco de diabetes tipo 2, ao mesmo tempo que fornece nutrientes como cálcio e vitamina D. Os investigadores, no entanto, dizem que são necessários mais estudos para compreender os vários efeitos dos produtos lácteos na dieta.

O que evitar

A água e algumas de suas alternativas são boas escolhas para pessoas que vivem com diabetes, mas outras bebidas podem aumentar os níveis de açúcar no sangue. Eles oferecem poucos benefícios no controle do diabetes a longo prazo e podem incluir:

• Sucos de frutas
• Álcool
• Excesso de café ou chá
• Bebidas esportivas e energéticas
• Refrigerante

Sucos de frutas

Frutas inteiras e frescas podem e devem fazer parte de uma dieta favorável ao diabetes, mas o suco de frutas é uma história diferente. Tem baixo teor de fibras, por isso fornece carboidratos rápidos que também podem elevar o açúcar no sangue.

Isso pode ser útil quando você está hipoglicêmico e o açúcar no sangue está baixo, mas o suco de fruta de ação rápida não é útil no dia a dia. O suco de fruta ainda pode ter benefícios por conter vitaminas e minerais, mas é melhor beber água e comer uma porção de frutas frescas junto com ele para melhor controle da glicose.

Álcool

Mesmo sendo um líquido, o álcool pode desidratar. O álcool também pode aumentar ou diminuir o açúcar no sangue e não deve ser misturado com a maioria dos medicamentos para açúcar no sangue, portanto, você precisa ter cuidado com o álcool ao seguir um plano focado no diabetes.

É recomendado que as pessoas com diabetes bebam moderadamente – o que significa não mais do que dois drinques por dia para homens e um para mulheres – se for o caso. Comer algo junto com álcool pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue.

Café e Chá

A pesquisa mostra que as bebidas que contêm cafeína podem contribuir para seus objetivos de hidratação – desde que você beba café/chá regularmente.No entanto, os bebedores ocasionais de cafeína devem estar cientes do efeito desidratante.

A cafeína desliga um hormônio responsável por reter a água, chamado hormônio antidiurético (ADH), que causa aumento na micção.Basicamente, tudo o que você bebe depois daquela xícara matinal será rapidamente eliminado pela urina. É melhor beber água extra duas horas antes e duas horas depois da cafeína para compensar o efeito ADH.

Bebidas esportivas e energéticas

Muitas pessoas escolhem bebidas esportivas e energéticas quando estão com sede ou durante o exercício. Na verdade, um estudo australiano sobre o consumo de bebidas açucaradas descobriu que os sucos de frutas eram o tipo mais comum, mas 12,3% deles eram bebidas esportivas e energéticas (em comparação com refrigerantes adoçados artificialmente com 18,1%).

Estes tendem a ser ricos em açúcar e geralmente devem ser evitados. Uma exceção pode ser durante o exercício, quando pequenas quantidades podem ajudar a evitar níveis baixos de açúcar no sangue.

Refrigerante e Diabetes

A associação entre o consumo de refrigerantes açucarados e o desenvolvimento de diabetes está estabelecida há muito tempo.Essencialmente, refrigerantes e outras bebidas com adição de açúcar podem aumentar rapidamente os níveis de açúcar no sangue, pois os carboidratos estão prontamente disponíveis para digestão e não são retardados por fibras, gorduras ou proteínas.

Como o refrigerante é tão fácil de beber, ele pode aumentar o consumo diário de açúcar para níveis muito altos, mesmo sem você perceber. Refrigerantes açucarados e outras bebidas açucaradas também são importantes contribuintes para a obesidade.

Refrigerante diet e diabetes
Cinco adoçantes artificiais (assim como a estévia) são aprovados pela Food and Drug Administration (FDA). Eles são sacarina, acessulfame, aspartame, neotame e sucralose. Esses adoçantes podem ser usados ​​em refrigerantes sem açúcar e diet, mas alguns estudos mostram que essas bebidas ainda estão associadas à obesidade e a um risco aumentado de diabetes tipo 2.

Um estudo descobriu que os adoçantes artificiais do refrigerante diet são prejudiciais às bactérias intestinais e há uma relação resultante entre beber refrigerante diet e aumento da resistência à insulina, ganho de peso e diabetes.

Os cientistas propuseram que outros comportamentos que acompanham o consumo de refrigerante diet (ou seja, comer demais e falta de exercício) são os culpados pelo ganho de peso, resistência à insulina e diabetes. Parece haver um efeito direto e indireto entre beber refrigerante diet e diabetes.

No entanto, não se descobriu que os adoçantes artificiais nos refrigerantes diet e outras bebidas sem açúcar causam outros problemas de saúde e podem proporcionar flexibilidade no planeamento de refeições amigas da diabetes.​

Por que você precisa se manter hidratado

Manter-se hidratado é vital para a saúde geral e ainda mais para pessoas com diabetes. Beber bastante líquido ao longo do dia pode ajudar a apoiar o controle da glicose, eliminando o excesso de açúcar no sangue através da urina.

Ao mesmo tempo, a desidratação é um efeito colateral comum do diabetes. Quando o corpo não produz insulina suficiente ou se torna menos sensível à insulina (uma condição conhecida como resistência à insulina), o açúcar pode acumular-se na corrente sanguínea. Isso força os rins a trabalharem ainda mais e aumenta a quantidade de urina produzida e a frequência com que você precisa urinar (xixi).

Em última análise, o corpo fica desidratado à medida que o fluido é retirado dos órgãos e tecidos. Manter o controle da ingestão de líquidos pode ajudar a apoiar os rins e manter os outros órgãos saudáveis, ao mesmo tempo que estabiliza os níveis de glicose.

Quanta água beber por dia

Para a maioria das pessoas, incluindo aquelas com diabetes, cerca de 20% da ingestão de água vem da água contida em sopas, frutas e outros alimentos que você ingere.O resto vem de bebidas, de preferência incluindo grandes quantidades de água.

A ingestão diária recomendada de líquidos varia para diferentes grupos. As diretrizes do Instituto de Medicina da Academia Nacional são:

• Homens: 16 xícaras no total (cerca de 13 xícaras de água e bebidas)
• Mulheres: 11 xícaras no total (cerca de 9 xícaras de água e bebidas)
• Pessoas grávidas: 13 xícaras no total (cerca de 10 xícaras de água e bebidas)
• Pessoas que amamentam: 16 xícaras no total (cerca de 13 xícaras de água e bebidas)

Pergunte ao seu médico se esta é a quantidade certa de líquido para você, pois muitos fatores podem aumentar ou diminuir suas necessidades de líquidos – incluindo ingestão de cafeína, peso e função renal. Além disso, quando está muito calor ou você está se exercitando, pode precisar de mais líquidos.

Certifique-se de observar se você costuma apresentar outros sintomas de desidratação, como:

• Urina escura
• Micção infrequente (menos de quatro vezes ao dia)
• Boca seca
• Tontura

Informe o seu médico se sentir esses sintomas junto com sede excessiva.

Se você sentir tanta sede que bebe regularmente mais água do que o recomendado, ou sentir que sua sede é insaciável, leve isso ao conhecimento do seu médico. Esses podem ser sinais de que você não está controlando o diabetes tão bem quanto poderia.