Exercício de suspensão prona para melhorar a amplitude de movimento da extensão do joelho

O exercício de suspensão prona é um método simples de usar para ajudar a melhorar a amplitude de movimento (ADM) da extensão do joelho após uma lesão ou cirurgia. A extensão do joelho refere-se à capacidade do joelho de se endireitar totalmente.

Um problema comum após a cirurgia do joelho é a perda da ADM do joelho tanto em flexão (flexão) quanto em extensão.Os exercícios para melhorar a ADM do joelho podem ser realizados diariamente após a cirurgia no joelho. A ROM total do joelho pode ajudá-lo a realizar tarefas funcionais básicas, como sentar em uma cadeira, caminhar, subir e descer escadas.

Quem deve realizar o travamento propenso?

Você pode querer fazer o exercício de bruços se tiver alguma condição que resulte na perda da amplitude de movimento do joelho. Problemas comuns que podem resultar na perda da ADM de extensão do joelho incluem:

• Após a cirurgia do ligamento cruzado anterior (LCA) do joelho como parte do seu protocolo de reabilitação do LCA
• Após substituição total do joelho
• Após cirurgia de liberação da patela do joelho
• Após uma fratura do planalto tibial

Seu exercício de bruços pode fazer parte de sua reabilitação pós-operatória do joelho, ou seu fisioterapeuta pode prescrevê-lo para você fazer em casa, como parte de um programa de exercícios em casa.

Se você passou por uma cirurgia ou lesão no joelho e percebeu que não consegue endireitar totalmente o joelho, poderá se beneficiar realizando o exercício de suspensão prona. Certifique-se de consultar seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar este ou qualquer outro programa de exercícios para garantir que seja seguro para sua condição específica.

Executando o exercício de suspensão prona

Realizar o exercício de bruços é simples de fazer em casa ou na clínica de fisioterapia.

• Localize uma cama que tenha pelo menos um lado com bastante espaço ao redor.
• Deite-se na cama de bruços.
• Deslize na cama até a borda para que sua perna fique pendurada na ponta. Sua coxa deve estar apoiada na cama, mas a parte inferior da perna deve ficar pendurada para fora da cama.
• Coloque uma pequena toalha enrolada sob a coxa, logo acima da rótula. Isso ajuda a evitar colocar muita pressão na rótula.
• Permaneça nesta posição por 30 a 60 segundos. Permita que a gravidade puxe a parte inferior da perna em direção ao chão para que o joelho se endireite.
• Você pode sentir algum desconforto nesta posição. Se sentir dor intensa no joelho, pare o exercício e entre em contato com seu médico ou fisioterapeuta. Pode ser necessário encontrar maneiras alternativas de melhorar a ADM do joelho.
• Você pode repetir este exercício por cinco a 10 repetições. Simplesmente dobre o joelho para aliviar um pouco a pressão da perna e depois retorne à posição do joelho reto novamente. Se tiver dificuldade em dobrar o joelho, peça a um amigo ou familiar que o dobre suavemente para você.

Às vezes, a gravidade por si só não é suficiente para endireitar totalmente o joelho. Se for esse o caso, você pode colocar um manguito de um ou dois quilos em volta da perna ou tornozelo para adicionar um pouco de força ao exercício. Tenha cuidado; muito peso pode sobrecarregar o joelho. Adicione peso suficiente para criar uma sensação de alongamento suave. Seu PT pode ajudá-lo a determinar a quantidade certa de peso a ser adicionada.

Depois de realizar o exercício de bruços, seu joelho pode ficar um pouco dolorido. Essa dor é natural, pois você estica os tecidos ao redor do joelho. Aplicar uma bolsa de gelo no joelho por 10 a 15 minutos pode ajudar a aliviar um pouco dessa dor. Novamente, se sentir dor no joelho, entre em contato com seu médico ou fisioterapeuta.

O exercício de suspensão prona pode ser realizado várias vezes ao dia para melhorar a ADM de extensão do joelho. É um método simples, mas eficaz, para ajudar a endireitar o joelho e melhorar sua função geral relacionada a caminhar, sentar e ficar em pé e subir escadas.

Não trapaceie

Às vezes, a dor no joelho impede que você relaxe totalmente durante o exercício de bruços. Podem surgir movimentos ou posições compensatórias que tiram o alongamento da parte posterior do joelho. O movimento de compensação mais comum a ser observado é levantar a pélvis e o quadril da cama durante o alongamento. Se você estiver deitado de bruços e a pélvis e o quadril estiverem subindo da cama, você estará simplesmente compensando e removendo o alongamento do joelho. Certifique-se de ficar o mais plano possível durante o alongamento de bruços.