Por que adormeço tão rápido?

Algumas pessoas conseguem cochilar rapidamente, dormir profundamente ou tirar uma soneca a qualquer hora e em qualquer lugar. Mas conseguir adormecer tão rápido pode, na verdade, ser um sintoma de um distúrbio do sono. 

Pessoas saudáveis ​​normalmente levam cerca de 10 a 20 minutos para adormecer, sendo esse tempo denominado período de latência do sono.Adormecer imediatamente pode ser porque você está muito cansado, mas também pode ser um sinal de um problema de saúde subjacente, como apneia do sono ou um problema de tireoide (conhecido por causar alterações na latência do sono).

Este artigo explica a ciência de ficar com sono. Também discute distúrbios do sono que podem deixar você com sono durante o dia.

Como ocorre a sonolência?

Primeiro, é importante entender como ficamos com sono. O processo típico envolve o seguinte:

• Uma substância química chamada adenosina se acumula quando você acorda, aumentando até que os níveis criem o impulso homeostático do sono ou a necessidade de dormir.
• Seu sistema linfático atua como um filtro para eliminar a adenosina do cérebro durante o sono. Quando você acorda de manhã, os níveis de adenosina – e sonolência – estão no nível mais baixo. Se você dormiu bem, você se sente revigorado. 

Se você ficasse acordado por 30 horas seguidas, sentiria muito sono. Mas mesmo ficar acordado depois da hora normal de dormir pode significar que você adormece mais rápido porque seus níveis de adenosina estão elevados.

Quanto tempo deve demorar para adormecer?

Em pessoas saudáveis, a latência do sono (o tempo até adormecer) é de cerca de 10 a 20 minutos. Se demorar mais de 20 a 30 minutos, pode ser um sinal de insônia. Mas adormecer em menos de cinco minutos também pode sinalizar um nível prejudicial de sonolência.

Você é considerado “adormecido” quando o tônus ​​​​muscular relaxa e as ondas elétricas no cérebro diminuem. Essas ondas cerebrais são chamadasatividade teta. As ondas teta ocorrem a uma velocidade de quatro a oito vezes por segundo (hertz).Em comparação, as ondas elétricas num cérebro acordado e alerta viajam a uma velocidade duas vezes maior.

Essas alterações cerebrais relacionadas ao sono são medidas pelo rastreamento da atividade elétrica do cérebro. Os especialistas do sono usam um eletroencefalograma (EEG) como parte de um estudo do sono, chamado polissonografia. Eletrodos são colocados no couro cabeludo para medir as ondas cerebrais e registrar quando ocorrem vários estágios do sono, incluindo testes de latência do sono.

Pode demorar mais do que você pensa
Você pode não saber quanto tempo leva para adormecer. Sua memória de longo prazo pode não registrar o tempo que você passa cochilando. Além disso, o estágio mais leve do sono pode ser mal interpretado como vigília se você acordar repentinamente dele. Você pode sentir como se estivesse acordado por mais tempo, mas realmente entrasse e saísse do sono leve.

Razões para adormecer rapidamente

Existem vários motivos pelos quais você adormece rapidamente, incluindo a possibilidade de que um curto período de latência do sono seja normal para você. Na maioria dos casos, porém, existe um fator ou condição contribuinte.

Privação de sono

A causa mais comum de sonolência é a privação de sono. Se você não dormir horas suficientes para se sentir descansado e eliminar a adenosina, adormecerá mais rápido. A maioria das pessoas precisa de cerca de sete ou mais horas de sono.Algumas pessoas podem precisar de mais ou menos.

Se você adormecer rapidamente, tirar uma soneca, cochilar acidentalmente ou dormir até tarde nos fins de semana, poderá ficar sem sono. Um pouco mais de sono pode ser suficiente para aliviar seu débito de sono.

Fragmentação do Sono

Se você não está tendo um sono de qualidade ou acorda frequentemente durante a noite, isso também pode fazer com que você adormeça muito rapidamente. Acordar muito é chamado de fragmentação do sono. Seu sono está literalmente interrompido. Uma causa comum é a apneia do sono.

Em pessoas com apneia do sono, a respiração para brevemente muitas vezes durante a noite. Esses problemas respiratórios podem acordá-lo. A apnéia do sono está associada a outros sintomas, incluindo ranger de dentes, ronco e idas frequentes ao banheiro à noite. Felizmente, existem tratamentos eficazes para restaurar a qualidade do sono.

Outros distúrbios do sono

Outros distúrbios também podem fragmentar o sono. Uma possibilidade é a síndrome das pernas inquietas. Causa uma sensação desconfortável de que você precisa mover as pernas. A narcolepsia é outra possibilidade. Esse distúrbio do sono faz com que você adormeça sem avisar durante as horas de vigília.

Outras causas da fragmentação do sono podem incluir:

• Gastroesofágicodoença do refluxo (DRGE)
• Fibromialgia e dor crônica
• Deficiências de vitaminas que interferem no sono
• Aterosclerose (bloqueio das artérias)

Quando os especialistas do sono não conseguem identificar exatamente por que você está com tanto sono, isso pode ser diagnosticado como hipersonia idiopática. Esse é o termo médico para sonolência excessiva sem causa conhecida.

Distúrbios da Tireóide

Alguns estudos demonstraram que pessoas com hipotireoidismo (níveis baixos de tireoide) apresentam períodos de latência de sono mais longos, mesmo quando os sintomas da tireoide estão abaixo dos níveis considerados clínicos.A pesquisa sobre a conexão levou a resultados mistos, porém, sem uma compreensão clara da ligação entre a função da tireoide e o sono.

A conexão pode ser mais estabelecida em pessoas com hipertireoidismo (função tireoidiana excessiva) que têm dificuldade para adormecer. Mais de um estudo mostrou uma relação, incluindo um que mostrou uma correlação direta entre insônia e níveis de hormônio tireoidiano.

O hipertireoidismo também pode contribuir para outras condições que perturbam o sono, como a ansiedade.Pessoas com hipotireoidismo podem correr maior risco de apnéia do sono e distúrbios relacionados.

Talvez seja normal para você
A eficiência do sono é a quantidade de tempo que você realmente dorme enquanto está na cama. Uma eficiência do sono de 85% ou mais é considerada normal e 90% ou mais é muito boa. Parte da boa eficiência do sono é a capacidade de adormecer dentro de uma janela normal de latência do sono. Para algumas pessoas, é apenas uma parte da sua constituição, enquanto outras podem precisar de ajuda. Verifique com um profissional de saúde se tiver dúvidas.

Teste

A maneira mais simples de medir a sonolência é preenchendo um questionário denominado escala de sonolência de Epworth. Se você obtiver pontuação superior a 10 nesta escala, provavelmente terá sonolência excessiva. O próximo passo pode ser um estudo formal do sono.

O teste múltiplo de latência do sono (MSLT) também pode ser usado para medir a sonolência. Às vezes é usado para verificar a narcolepsia e geralmente segue um estudo formal do sono. Com um MSLT, você tem a oportunidade de tirar uma soneca de 20 minutos em uma clínica do sono, a cada duas horas durante o dia. 

Os especialistas do sono registram quando o sono REM (movimento rápido dos olhos) começa durante uma soneca. Se o sono REM começar dentro de 15 minutos em duas ou mais sonecas, você poderá ser diagnosticado com narcolepsia.

No entanto, os estudos mostram uma grande variação de resultados com um teste MSLT; as crianças, por exemplo, não parecem seguir os mesmos padrões dos adultos.

Quando falar com seu médico

Se você achar que é muito fácil ou muito difícil adormecer, ou se tiver dificuldade para dormir, você pode ter um distúrbio do sono. Os sintomas de fadiga diurna, com desafios cognitivos como esquecer coisas ou simplesmente cochilar com muita facilidade, podem ser pistas de problemas na arquitetura do sono.

Eles também podem apontar para um problema de saúde subjacente, como um distúrbio da tireoide que requer diagnóstico e tratamento. Seu provedor pode avaliar a causa de seus desafios de latência do sono, às vezes com testes que incluem um estudo formal do sono, e então discutir outras opções com você.

Em alguns casos, mudanças no estilo de vida (como estabelecer uma rotina de hora de dormir ou evitar o tempo de tela tarde da noite) podem ajudar a melhorar sua higiene geral do sono. Você também pode discutir o uso de um dispositivo vestível, como um relógio, ou um rastreador colocado sob o colchão para monitorar seu sono.