Compreendendo a dor do divórcio

O luto é uma resposta normal à difícil experiência do divórcio. Mesmo nas situações mais amigáveis, há perdas a reconhecer. O processo de vivenciar as emoções que acompanham essas perdas, expressar sentimentos e, eventualmente, aprender e crescer com eles compreende o luto do divórcio.

Ao abordar as perdas que acompanham o divórcio, é possível trabalhar as emoções contínuas e muitas vezes conflitantes que surgem e encontrar maneiras de superar as partes mais dolorosas.

O que é o luto do divórcio?

O luto não é algo que ocorre apenas após a morte, e as pessoas sofrem em muitas situações diferentes. Alguns tipos de perdas não relacionadas à morte incluiriam:

• Perda de identidade após se tornar um nester vazio
• Perda da comunidade após mudança
• Perda de amizade ou companheirismo
• Perda financeira
• Perda de sensação de segurança após um evento traumático

Ao passar por um divórcio ou encerrar um relacionamento significativo, o luto permite que as pessoas trabalhem seus pensamentos e sentimentos. Uma razão pela qual o luto por um divórcio pode ser complicado é que – ao contrário do luto após a morte – ambas as pessoas ainda estão fisicamente presentes.

Esse tipo de perda é chamado de perda ambígua. Na verdade, pode tornar o processamento de sentimentos e a descoberta de um novo significado ainda mais complicado do que o luto após uma morte, porque é uma perda menos direta.

Não há maneira errada de sofrer
Navegar pelas perdas ambíguas que resultam quando um relacionamento termina muitas vezes não é simples e pode trazer sentimentos de culpa, ambivalência e culpa por parte dos outros. Isso pode tornar o luto difícil e mais prolongado, pois acarreta perdas tangíveis, como dinheiro, e perdas intangíveis, como identidade.

Estágios do sofrimento do divórcio

O luto após o divórcio consiste em prestar atenção aos sentimentos que surgem e compreender seu impacto para encontrar maneiras de enfrentá-los. Os sentimentos ignorados podem voltar à tona ou eventualmente se manifestar de novas maneiras.

As emoções e os sentimentos podem ser mais intensos quando o divórcio é decidido, durante o processo de separação ou mesmo após o divórcio ter sido finalizado.Você pode ter aceitado o fato de que só verá seus filhos a cada duas semanas, mas sentimentos de raiva, tristeza, frustração e solidão ainda podem surgir de vez em quando.

Outros sentimentos como culpa, arrependimento, desamparo e ressentimento também são comuns. O luto do divórcio deve ser pensado como um processo, e não como uma série de etapas a serem cumpridas ou caixas a serem marcadas. Eles podem seguir um padrão identificado pela primeira vez em 1969 por Elisabeth Kübler-Ross, autora de “On Death and Dying”.

Esses cinco estágios do luto, às vezes chamados de “DABDA”, ainda são considerados válidos, com algumas modificações ou insights adicionais, bem como teorias que vão contra os cinco estágios.Tenha em mente que as pessoas têm experiências diferentes com o luto e o DABDA é apenas um modelo de luto.

Negação

A negação pode ser sua primeira resposta quando o divórcio se tornar realidade. Quando confrontado com o divórcio, a morte ou outras mudanças significativas na vida, o luto pode começar com a recusa em aceitar a verdade sobre a perda do emprego, o diagnóstico médico ou (no caso de divórcio) o fim de um relacionamento e da estrutura familiar.

O estágio de negação do luto relacionado ao divórcio pode começar mesmo quando os problemas no casamento são ignorados em vez de resolvidos.As pessoas querem acreditar que outro resultado além do divórcio é possível.

Raiva

Algumas pessoas podem sentir raiva de um parceiro como o primeiro estágio do luto no divórcio. A raiva pode se estender a grupos de amigos ou familiares se você procurar aliados para tomar partido sobre de quem é a “culpa” do divórcio. Também pode ser direcionado a você mesmo.

A raiva pode levar à violência entre parceiros íntimos devido ao término do relacionamento ou tornar-se um fator de risco em relacionamentos futuros.Embora a raiva seja comum, um estudo descobriu que a tristeza pelas mudanças na vida envolvidas no rompimento era muito mais forte no momento em que ocorreu do que a raiva ou a ansiedade.

Negociação

Na fase de negociação do luto, as pessoas podem tentar estabelecer um sentido de controlo “negociando” a realidade da sua situação. Pessoas diagnosticadas com uma doença terminal podem prometer mudar se forem poupadas; da mesma forma, as pessoas que enfrentam o divórcio podem tentar encontrar uma maneira de evitar um resultado inevitável.

Promessas de ser um parceiro ou pai melhor, perder peso, parar de beber ou conseguir um emprego melhor podem ocorrer enquanto você busca maneiras de “salvar” um relacionamento. Ou você pode começar o árduo trabalho de negociar os termos do divórcio enquanto negocia as finanças e onde morará.

Depressão

A depressão segue a constatação de que o divórcio fará parte da sua vida ou já ocorreu. É uma resposta comum, mas não é a mesma que o transtorno do luto prolongado, embora os sintomas possam parecer semelhantes.

As pessoas normalmente experimentam uma sensação de solidão, rejeição e fracasso.Alguns especialistas que aderem ao modelo Kübler-Ross observam que a depressão é necessária para que ocorra a aceitação.

Aceitação

Algumas pessoas alcançam aceitação depois de processar seus sentimentos de tristeza, incerteza e perda. Outros aceitam a realidade do divórcio, mas continuam a expressar ressentimento ou amargura. As pessoas normalmente passam por esses cinco ciclos de luto de maneiras que não são lineares e continuam trabalhando em direção ao futuro.

Modelo de processo duplo de enfrentamento
O modelo de processo duplo de enfrentamento descreve o luto como um processo contínuo que se move para frente e para trás entre a dor da perda, a força de abrir um novo caminho e construir uma nova identidade, e viver a vida cotidiana. Após cerca de seis meses, a maioria das pessoas já passou pelos sentimentos mais intensos que acompanham o luto, embora ainda haja momentos em que esses sentimentos ocorrem.

Luto complicado

O luto complicado às vezes é chamado de transtorno de luto complexo persistente, com sintomas que duram mais de 12 meses após a morte, divórcio ou outra perda significativa.Os sintomas incluem:

• Pensando constantemente no ente querido perdido
• Continuar a acreditar que a perda não poderia ter acontecido ou sentir que não é real
• Uma perda de identidade e senso de identidade que não é recuperada
• Comportamentos prejudiciais, como transtorno por uso de álcool ou substâncias

Há angústia contínua com sentimentos intensos de raiva, tristeza e outras emoções.

A maioria das pessoas é resiliente e capaz de superar o luto. É normal sentir por muito tempo os sentimentos dolorosos que acompanham a separação e o divórcio. No entanto, se a intensidade do processo de luto não diminuir com o tempo ou se o luto atrapalhar sua capacidade de aproveitar a vida e criar uma nova identidade, pode ser útil conversar com um profissional de saúde mental. Um terapeuta pode ajudar a processar as perdas associadas ao divórcio e a lidar com os sentimentos dolorosos que o cercam.

Dicas para seguir em frente

Construir resiliência após o divórcio significa encontrar maneiras de lidar com os sentimentos em torno da perda e, eventualmente, encontrar um novo significado e identidade.

Você vai querer contar com um sistema de apoio que pode incluir amigos, familiares ou outras pessoas em quem você confia. Aqui estão algumas outras maneiras de superar um divórcio ou separação de maneira saudável:

• Acompanhe os sentimentos: Tente manter um diário, conversar com uma pessoa de confiança ou simplesmente nomear seus sentimentos conforme você os sente. Ser capaz de reconhecer o que você está sentindo e nomear essas emoções o ajudará a descobrir como lidar com elas.
• Estabeleça uma rotina: Mantenha os ritmos da sua vida tanto quanto possível. Não assuma muitas coisas novas de uma só vez. Preste atenção quando precisar fazer uma pausa. Dê a si mesmo espaço para fazer algo que o deixe feliz e relaxado sempre que precisar.
• Procure ajuda profissional: Seja conversando com um profissional de saúde mental, um advogado ou o conselheiro escolar do seu filho, admita quando precisar de algum apoio e peça ajuda.
• Evite culpar os outros: Seja com você mesmo ou com outras pessoas em sua vida, seja honesto e claro sobre como você se sente e o que precisa. Você vai querer examinar completamente o seu papel no divórcio, mas tenha em mente que nem todo mundo precisa ou quer perdoar.
• Espere no romance: Embora a vida possa ser diferente agora, isso não significa que ela precise perder o sentido. Conheça a si mesmo e concentre-se nas atividades que você adorava e que não faz mais, nas que ainda gosta e nas que gostaria de experimentar, mas nunca fez antes. Algumas pessoas precisarão de mais tempo do que outras para começar a buscar novos relacionamentos, se e quando decidirem fazê-lo.