Por que a flexibilidade é importante?

A flexibilidade é vital para manter sua capacidade de realizar tarefas diárias e movimentar-se com facilidade. Além de melhorar a amplitude de movimento, ser flexível pode diminuir o risco de lesões e quedas. Os exercícios de flexibilidade (alongamentos) são essenciais para todas as faixas etárias e podem ser facilmente incorporados ao seu dia a dia.

Este artigo discute a flexibilidade – por que é importante, como beneficia a vida diária, como fazê-lo com segurança e exemplos de exercícios de flexibilidade.

Portanto, a flexibilidade é importante, mas por quê?

Flexibilidade não envolve apenas curvar-se e tocar os dedos dos pés. Ser flexível significa que suas articulações têm mais amplitude de movimento e você pode se mover com mais liberdade.

A inflexibilidade faz com que as estruturas dentro e ao redor das articulações se contraiam e encurtem. Essas estruturas incluem:

• A cápsula ao redor da articulação
• Tendões
• Ligamentos
• Músculos
• Pele

A cartilagem – preenchimento entre os ossos das articulações – depende do movimento das articulações para obter nutrientes e permanecer saudável. A diminuição da flexibilidade pode limitar o movimento articular, o que significa que a cartilagem perde líquido.Menos acolchoamento entre os ossos pode causar dor, principalmente nas articulações que suportam peso (por exemplo, joelhos e quadris) quando você fica de pé e anda.

A flexibilidade diminui com a idade, impactando sua capacidade de realizar tarefas diárias e participar de hobbies ou outras atividades que você goste.

Benefícios de flexibilidade e efeitos na vida diária

A flexibilidade afeta diretamente as atividades diárias – esteja você sentado ou se movimentando. Músculos tensos podem causar má postura e aumentar o risco de lesões durante o movimento.

A diminuição da flexibilidade em uma parte do corpo pode causar problemas em outras partes. Por exemplo, ficar sentado em uma cadeira por longos períodos pode causar rigidez nos isquiotibiais (parte posterior das coxas). Isso pode levar a uma inclinação pélvica posterior, o que afeta o alinhamento da coluna. O mau alinhamento da coluna pode causar dores e problemas na parte inferior das costas, pescoço e ombros.

Os exercícios de flexibilidade também ajudam a diminuir o risco de lesões, seja praticando esportes, correndo ou realizando tarefas diárias que exigem flexão, alcance e levantamento.

Outros benefícios da flexibilidade incluem:

• Melhor comunicação entre o cérebro e os músculos para ajudar a coordenar o movimento
• Aumento do fluxo sanguíneo (circulação) por todo o corpo
• Aumento da produção de líquido sinovial, que fornece lubrificação nas articulações

Como esticar e se tornar mais flexível

Procure fazer o sangue fluir antes de uma sessão de alongamento para obter resultados ideais. Uma caminhada de 10 minutos ou outra forma de atividade aeróbica deve resolver. A pesquisa mostra que o aquecimento antes do alongamento aumenta a elasticidade muscular e reduz o risco de lesões.

Os exercícios de alongamento ajudam a melhorar a flexibilidade. O ideal é que sejam realizados diariamente, mas não é necessário fazê-los todos em uma única sessão. Você pode se alongar ao longo do dia, mesmo se estiver sentado na cadeira do trabalho.

Quando você estiver apenas começando, tente manter cada alongamento por 30 segundos. À medida que você se sentir mais confortável com o alongamento, aumente o tempo para um a dois minutos.

Existem diferentes tipos de alongamento – estático (manter uma posição durante o alongamento), dinâmico (alongamento enquanto se move) e balístico (salto). Quando seu objetivo é aumentar a flexibilidade, execute os alongamentos estaticamente.

Evite saltar, o que pode fazer com que os músculos fiquem mais tensos e causar lesões.Alongue até o ponto de resistência ou leve desconforto, mas evite a dor. Ao alongar, concentre-se nos principais grupos musculares de todo o corpo:

• Voltar
• Pescoço
• Quadris
• Ombros
• Antebraços
• Bezerros
• Tornozelos

Flexibilidade conforme você envelhece
A flexibilidade, juntamente com a massa muscular e óssea, diminui naturalmente com a idade. No entanto, foi demonstrado que o exercício neutraliza essas mudanças e prolonga a vida útil. Como bônus, os exercícios também podem ajudar a controlar o açúcar no sangue, estimular o sistema imunológico e manter a mente alerta à medida que envelhece.

Exercícios para atingir a flexibilidade com dor crônica

A dor crônica é aquela que dura mais de 12 semanas. Além dos sintomas físicos, a dor crônica pode causar:

• Inabilidade
• Dificuldade para dormir
• Ansiedade
• Depressão
• Diminuição da qualidade de vida

Foi demonstrado que exercícios de flexibilidade e outros tipos de exercícios ajudam a reduzir os sintomas da dor crônica.Também foi demonstrado que o alongamento diminui o risco de quedas e lesões futuras em pessoas com dor crônica.

A atividade física ajuda a desenvolver força e flexibilidade e pode melhorar algumas das causas subjacentes da dor crônica. Outros benefícios do exercício para dor crônica incluem:

• Força melhorada
• Diminuição da fadiga
• Dormir melhor
• Diminuição da sensibilidade à dor
• Menos ansiedade
• Humor melhorado

Consulte um médico antes de praticar exercícios com dor crônica. Algumas atividades, incluindo alongamentos, podem piorar a sua condição ou aumentar a dor. Consulte um fisioterapeuta para obter um programa de exercícios individualizado, adaptado à sua condição de saúde específica.