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Principais conclusões
- A P.O.L.I.C.E. princípio significa proteção, carregamento ideal, gelo, compressão e elevação.
- Ao contrário do R.I.C.E., o P.O.L.I.C.E. O método incentiva movimentos suaves após alguns dias de descanso para ajudar a curar lesões.
- É importante consultar um médico se você suspeitar de uma fratura ou lesão grave.
A P.O.L.I.C.E. princípio pode ser a nova maneira de congelar e tratar uma lesão musculoesquelética, como uma entorse ou distensão. A sigla significa as cinco etapas envolvidas: proteção, carregamento ideal, gelo, compressão e elevação.
Uma coisa está faltando? Rest, um componente do R.I.C.E. método (repouso, gelo, compressão e elevação). Alguns profissionais de saúde agora consideram P.O.L.I.C.E. uma abordagem avançada e favorecida.
Este artigo descreve como cada abordagem difere e por que o P.O.L.I.C.E. O método pode ser a melhor opção se você enfrentar uma lesão aguda.
Por que R.I.C.E. Foi recomendado
Sob o R.I.C.E. método, para uma lesão como uma torção no tornozelo, seu médico lhe dirá para descansar a perna e aplicar gelo no tornozelo enquanto eleva a perna e usa alguma forma de compressão (como uma bandagem elástica).
O processo de pensamento é que nos primeiros dias após a lesão, seu corpo traz muito sangue e líquidos para o local lesionado. Embora ajude na cura, também causa inchaço e dor, ao mesmo tempo que reduz a amplitude de movimento (ADM) da articulação.
O gelo ajuda a reduzir a dor e a inflamação. A elevação e a compressão, por sua vez, ajudam a reduzir o inchaço e o acúmulo de líquido ao redor da lesão.
Como tratar uma lesão esportiva com R.I.C.E. Técnica
O problema com R.I.C.E.
Enquanto o R.I.C.E. técnica faz sentido, mas tem algumas deficiências. De acordo com alguns pesquisadores, não foi comprovado que funciona tão bem como muitas pessoas pensam.
Um estudo publicado noJornal de treinamento atlético encontrou uma falta de evidências sólidas de que o R.I.C.E. o tratamento para entorses de tornozelo leva a melhores resultados. Na verdade, alguns especialistas acreditam que a aplicação de gelo logo após uma lesão impede o processo normal de cicatrização.
Outro problema com o R.I.C.E. técnica é que muitas pessoas levam a fase de “descanso” longe demais, quando se beneficiariam de exercícios e movimentos suaves.
Descansar muito pode levar à perda de força e flexibilidade muscular e acabar retardando a cicatrização.
Por que P.O.L.I.C.E. Pode ser melhor
Hoje, alguns prestadores de cuidados de saúde estão recomendando o P.O.L.I.C.E. método em vez de R.I.C.E. A P.O.L.I.C.E. método é dividido da seguinte forma:
- Proteção
- Carregamento ideal
- Aplicação de gelo
- Compressão
- Elevação
Proteção
Durante os primeiros dias após uma lesão, você certamente deve descansar a articulação, ligamento, tendão ou músculo lesionado. Mas, depois disso, deve-se iniciar movimentos suaves, mantendo a proteção da área lesionada.
Para lesões nas pernas, por exemplo, pode ser necessário algum tipo de dispositivo auxiliar, como muletas, para andar.
Carregamento ideal
Isto descreve o movimento suave que você pode iniciar durante a fase de proteção.
Por exemplo, após uma lesão no ombro, você poderá progredir de alguns dias de descanso para movimentos passivos de ADM, movimentos ativos de ADM e, finalmente, exercícios de fortalecimento do manguito rotador.
Carregamento Progressivo vs. Descanso
A carga progressiva pode promover a cura, incentivando o nível apropriado de movimento de uma articulação ou membro. Isso evita rigidez articular e muscular (e até afinamento muscular) que pode ocorrer com repouso prolongado.
Aplicação de gelo
O gelo pode ajudar a reduzir o inchaço ao redor de um músculo ou articulação lesionado, ao mesmo tempo que diminui parte da dor aguda que você pode estar sentindo.
Seu médico pode ajudar a demonstrar as melhores maneiras de aplicar gelo em uma lesão. Eles também podem ensiná-lo a fazer sua própria bolsa de gelo.
Compressão
Além da aplicação de gelo, você pode adicionar compressão à articulação ou músculo lesionado com uma bandagem elástica.
Você também pode usar um produto como Ice Tape para resfriar e comprimir a lesão ao mesmo tempo.
Elevação
Um tornozelo ou joelho lesionado pode ser elevado colocando-o sobre uma pilha de travesseiros.
Uma lesão no cotovelo ou no pulso exige que você eleve todo o braço.
Quando pular o tratamento em casa
É importante consultar um médico se houver alguma chance de um osso quebrado, articulação deslocada ou outras lesões graves. Os sinais de uma lesão grave incluem inchaço rápido, osso ou articulação deformada, perda de sensibilidade no local da lesão ou incapacidade de mover ou suportar peso em um membro sem dor extrema.
Como a fisioterapia pode ajudar
A P.O.L.I.C.E. O princípio é um método simples de experimentar por conta própria, embora você possa se beneficiar de instruções específicas para lesões de um ortopedista ou fisioterapeuta (PT). Isto é especialmente verdadeiro se uma articulação ou membro lesionado precisar de proteção extra.
Por exemplo, uma lesão no ombro pode exigir o uso de tipoia, enquanto uma lesão no ligamento do joelho pode exigir uma cinta durante as fases iniciais de cicatrização.
Seu fisioterapeuta pode aconselhá-lo sobre quanta proteção sua lesão requer e também quando é hora de começar a usar o membro novamente.
Um PT também pode orientá-lo na fase de carga ideal, oferecendo uma lista progressiva de exercícios diários ou semanais que você precisa realizar.
Com o plano de reabilitação ideal, você poderá retornar à atividade normal sem ter que se preocupar com a rigidez ou a perda de força que pode ocorrer após um período prolongado de descanso.
