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Principais conclusões
- Quadríceps tensos podem causar dor lombar, puxando a pélvis para baixo e criando um arco excessivo na região lombar.
- Os quadríceps tensos podem dominar os isquiotibiais, causando dor devido ao movimento da pélvis para baixo na frente e para cima nas costas.
- Tentar autoavaliações, como ajoelhar-se ou avançar, pode ajudá-lo a saber se seus quadríceps estão tensos.
Os músculos do quadríceps estão tensos na frente da coxa, o que pode ser o motivo pelo qual eles podem estar criando um problema de postura crônico para você.
Duas forças podem estar em jogo. Eles podem até estar acontecendo ao mesmo tempo:
- Quadríceps tensos podem causar dores na região lombar porque puxam a pélvis para baixo.
- Quadríceps tensos naturalmente levam a músculos isquiotibiais fracos. Esses são os músculos opostos dos quadríceps, localizados na parte posterior da coxa. O estresse e a pressão nos isquiotibiais podem causar dores nas costas.
Ambos os cenários podem afetar o alinhamento pélvico. Se o seu alinhamento estiver errado, sua postura poderá sofrer e a dor poderá aumentar.
Este artigo explicará por que os quadríceps tensos podem causar dores nas costas. Também o ajudará a descobrir se você pode ter quadríceps tensos. Um profissional de saúde é mais capaz de confirmar ou descartar seu palpite.
Quadríceps apertados puxam a pélvis para baixo
Dor ou lesão podem forçá-lo a expandir seu vocabulário médico. Mas fazer isso também pode ajudá-lo a compreender melhor sua condição e a se comunicar com seu médico.
Comece com o quadríceps, que são os grandes músculos da parte frontal da coxa. Um dos quatro músculos que pertencem a este grupo – ocoxa reta— fixa-se à pélvis em um local chamado espinha ilíaca ântero-superior (EIAS).
Isso significa que o reto femoral é o único no grupo do quadríceps que cruza a articulação do quadril (e também afeta o movimento nessa região).
Pense na sua EIAS como a parte frontal do osso do quadril. O ASIS é um lugar onde você pode realmente tocar.
Quando os quadríceps (e especialmente o reto femoral) ficam muito tensos, eles puxam o osso do quadril. A pélvis inclina-se para baixo ou para frente. (Tecnicamente, esta posição é chamada de inclinação anterior da pelve.)
Você deve saber que a coluna vertebral fica entre as duas metades da pélvis. Portanto, deveria fazer sentido que, se a pélvis se inclinasse para a frente, a coluna lombar pudesse reagir formando um arco.
Um arco maior na parte inferior das costas – chamado lordose excessiva – geralmente causa músculos tensos (e doloridos) nas costas.
Quadríceps apertados dominam os isquiotibiais
Quando os quadríceps estão muito tensos e a pélvis é puxada para baixo na frente, há uma elevação correspondente nas costas. Isso coloca o tendão da coxa “alongado”, como os terapeutas gostam de dizer.
E sim: isso pode doer.
Se você fica muito sentado em casa ou no trabalho, provavelmente poderá sentir os “ísquios”. Esses pequenos ossos precisam de músculos isquiotibiais para permanecerem presos ao quadril.
Geralmente, uma boa postura (e um bom tônus dos isquiotibiais) ajuda a puxar a pélvis para baixo nas costas. Isso é bom porque ajuda a manter a pélvis em uma posição confortável.
Os quadríceps tensos desencadeiam uma “reação em cadeia” em seu corpo à medida que a pélvis se move para baixo na frente e para cima nas costas enquanto os isquiotibiais se alongam. A reação? Dor, e muitas vezes muita dor.
Se você não fortalecer os isquiotibiais e alongar os quadríceps, os isquiotibiais podem perder a capacidade de apoiar as posições pélvicas e espinhais ideais.
Sabendo quando você tem quadríceps apertados
Acredite ou não, às vezes até os atletas não sabem se seus quadríceps estão tensos. Pode ser difícil ter certeza, especialmente se você passa a maior parte do dia sentado. Mas uma coisa é certa: quanto mais tempo você passa em uma cadeira, mais tensos seus quadríceps – e os músculos da região lombar – provavelmente ficarão.
Não há substituto para uma visita ao seu médico e/ou fisioterapeuta. Uma avaliação postural é a maneira mais precisa e confiável de testar seus quadríceps.
Você também pode tentar fazer alguns testes de triagem em casa:
- Levante-se e empurre os quadris para a frente. (Empurre a partir dos ísquios para ficar no nível correto.) Quão longe você pode ir? O que você sente? A dor pode ser igual ao quadríceps tenso.
- Assuma uma posição de estocada, com uma perna à frente (e dobrada) na frente da outra e a perna de trás esticada. Faça a si mesmo as mesmas perguntas acima. Além disso: como se sente a frente do quadril na perna de trás?
- Fique em pé com a perna da frente dobrada e a perna de trás esticada. Desconforto na perna de trás pode significar que você tem quadríceps tensos.
- Ajoelhado, arqueie as costas. Agora segure seus tornozelos atrás de você. (Veja por que é chamada de postura do camelo?) Modifique a postura para ajustá-la a qualquer dor ou problema nas articulações. Você pode ter quadríceps tensos se precisar se apoiar ou modificar a postura para reduzir a dor.
