Viajando com Síndrome das Pernas Inquietas

A síndrome das pernas inquietas (SPI) faz com que suas pernas se sintam desconfortáveis ​​e desagradáveis, juntamente com a necessidade de movê-las.Esse problema pode ser pior quando você fica sentado por muito tempo, como quando está voando de avião ou viajando de carro, ônibus ou trem, ou quando está tentando adormecer. Você pode se preocupar com o impacto desse sintoma em sua viagem, especialmente se estiver viajando à noite, quando os sintomas tendem a piorar.

Quanto mais tempo durar qualquer atividade sedentária, mais intenso pode se tornar o desconforto nas pernas.A SPI também pode piorar quando você está sentado em um teatro ou mesmo durante uma reunião de negócios prolongada. Quando você se sente confinado, os sintomas podem piorar ou, pelo menos, causar mais problemas.

Alívio dos sintomas de RLS para viagens 

Algumas intervenções estratégicas podem ser úteis quando se trata de manter o SPI sob controle enquanto você viaja.

Evite gatilhos

Embora certos gatilhos, como sedentarismo e horário do dia, sejam comuns entre pessoas com essa condição, muitas pessoas também têm gatilhos menos comuns, como álcool ou cafeína.

Quaisquer que sejam os seus sintomas pessoais, conheça-os e evite-os tanto quanto possível. Por exemplo, se o álcool tende a acelerar os seus sintomas, por mais tentador que seja, não tome algumas bebidas durante a viagem – especialmente enquanto estiver no avião ou enquanto passa o tempo no aeroporto.

Programe estrategicamente

Sempre que possível, evite viajar à noite. Escolher um voo mais cedo ou outro horário de partida é o ideal, pois é provável que seus sintomas piorem à noite. De qualquer forma, isso é verdade para uma viagem relativamente curta.

Se for uma viagem longa, talvez você não consiga evitar viagens noturnas. Pode então tornar-se importante considerar a distribuição de possíveis gatilhos.

Por exemplo, a noite é um gatilho e ser sedentário por longos períodos é outro.Se você estiver voando por várias horas e depois ficar tarde, de repente você terá dois gatilhos combinados. Nesse caso, talvez seja melhor embarcar no avião à noite ou de manhã, quando estiver descansado, para ter menos trabalho contra você.

Escolha o assento certo

Sempre que possível, em um avião, trem ou ônibus, tente conseguir um assento no corredor. Isso ocorre porque uma sensação de confinamento muitas vezes pode exacerbar os sintomas da SPI.

Estar no corredor também significa que é mais fácil esticar as pernas ou se levantar e se movimentar, porque você não precisa passar por outra pessoa para fazer isso – especialmente se ela estiver dormindo! Esse é outro motivo pelo qual você pode querer escolher um voo antecipado.

Medicamentos

Quanto melhor controlada for a sua condição em casa, melhor será a probabilidade de ficar sentado por muito tempo durante a viagem. Se seus sintomas não estiverem bem controlados ou você estiver preocupado com a possibilidade de um surto durante a viagem, converse com seu médico sobre medicamentos como o medicamento anticonvulsivante gabapentina ou medicamentos relacionados à dopamina.

Se você estiver cruzando vários fusos horários, talvez queira mudar para um medicamento de 24 horas para equilibrar os benefícios e prevenir crises. Isso inclui o adesivo Neupro ou Horizant, que é uma versão de liberação prolongada da gabapentina.

Se você tem deficiência de ferro, que seu médico pode testar, sua SPI pode melhorar quando você toma um suplemento de ferro.

E faça o que fizer, não se esqueça de levar seus remédios! Certifique-se de ter o suficiente para passar por toda a viagem. Pode ser necessário conversar com seu médico sobre como obter recargas antecipadas.

Atividades que distraem

Durante viagens sedentárias, tente se envolver em atividades que distraiam mentalmente. Normalmente, isso requer mais do que ler ou assistir a um filme.

Tente selecionar uma atividade que exija concentração ou resolução de problemas. Muitas pessoas acham útil trabalhar com palavras cruzadas ou quebra-cabeças de Sudoku. Outros jogos no seu smartphone também podem envolver sua mente e distraí-lo de quaisquer sintomas.

Fazer um lanche e ouvir música também pode ajudar a manter o cérebro ocupado.

Continue andando

Procure maneiras de não ficar parado por muito tempo. No avião, ônibus ou trem, tente levantar-se regularmente e caminhar um pouco, principalmente se começar a apresentar sintomas. Se estiver viajando de carro, faça paradas frequentes.

Alongue-se sempre que puder, seja durante as paradas ou no corredor. Você pode encontrar alongamentos simples que pode fazer até mesmo sentado.

Experimente para ver se esfregar a perna ou um movimento simples, como bater o pé, ajuda a prevenir ou aliviar os sintomas.