Por que tenho cãibras nos dedos dos pés e como posso evitá-las?

Cãibras nos dedos dos pés ocorrem por vários motivos – desde algo tão simples como não beber água suficiente até graves condições médicas subjacentes. Freqüentemente, os remédios caseiros podem tratar e prevenir futuros episódios de cãibras nos dedos dos pés. No entanto, se as cãibras nos dedos dos pés forem causadas por uma lesão ou não resolverem com autocuidado, consulte um médico.

Razões comuns para cãibras nos dedos dos pés

Em muitos casos, as cãibras nos dedos dos pés estão relacionadas a hábitos ou atividades cotidianas que podemos modificar para reduzir ou eliminar as cólicas.

• Tensão muscular:Seus pés têm muitos músculos que os ajudam a se mover. Se esses músculos ficarem fracos ou tensos, podem causar cãibras nos dedos dos pés.
• Exposição ao frio:As temperaturas frias podem contrair os vasos sanguíneos, o que causará cólicas.
• Desidratação: Cãibras nos dedos dos pés podem ocorrer quando os tecidos do corpo não têm o líquido necessário para se manterem hidratados.
• Desequilíbrios eletrolíticos: Se as concentrações de potássio, sódio, cálcio ou outros minerais no sangue estiverem ligeiramente fora da faixa saudável, isso pode afetar os músculos e causar cãibras.
• Estilo de vida sedentário:Períodos prolongados de inatividade podem causar cãibras nas pernas, pés e dedos dos pés.
• Envelhecimento:Com a idade, a função das nossas articulações e dos sistemas nervoso e muscular pode mudar, o que pode desencadear contrações musculares. Um estudo descobriu que 46% das pessoas com 60 anos ou mais relataram sentir cãibras musculares.
• Calçado inadequado:Usar sapatos justos que pressionam os dedos dos pés e forçam os pés a posições desconfortáveis ​​pode causar cãibras.

Condições médicas que desencadeiam o aperto dos dedos dos pés

Várias condições médicas, variando de leves a graves, podem causar cãibras musculares que podem incluir os dedos dos pés.

• Lesões:Entorses ou rupturas nos músculos ou ligamentos podem causar espasmos e dor nos dedos dos pés ou no pé inteiro.
• Condições conjuntas:É comum que pessoas com doenças articulares, como artrite, sintam dores nos pés. Isto é especialmente verdadeiro no caso da gota, uma forma de artrite.
• Efeitos colaterais dos medicamentos:Certos medicamentos, como diuréticos e estatinas, podem ter efeitos colaterais que causam cãibras musculares. Em alguns casos, isso está relacionado à desidratação.
• Nervos danificados:Se os nervos forem afetados por uma lesão ou doença, eles podem falhar e causar cãibras
• Diabetes: O açúcar no sangue não controlado pode causar danos nos nervos, entre outros problemas. Isso causa sensação de formigamento ou dormência, mas você também pode sentir cólicas nos dedos dos pés.
• Má circulação:Em condições como a doença arterial periférica, que está ligada ao diabetes, seus pés não recebem sangue suficiente e isso provoca cólicas.Problemas de circulação também podem ocorrer se você ficar sentado na mesma posição por muito tempo.
• Deficiências de vitaminas: A falta de magnésio ou vitamina D pode causar cãibras musculares que podem afetar os pés e os dedos dos pés.
• Doença renal: Isso inclui condições agudas e crônicas que podem alterar os níveis de cálcio e magnésio, causando cólicas.
• Condições neurológicas:Parkinson e esclerose múltipla (EM), por exemplo, podem apresentar contrações musculares descontroladas (distonia) juntamente com torções musculares repetitivas e espasmos.
• Hipotireoidismo: Esta é uma condição na qual seu corpo não produz hormônios tireoidianos suficientes, o que pode colocar você em risco de cãibras nas extremidades.
• Gravidez: Cãibras musculares são comuns durante a gravidez, especialmente no terceiro trimestre.Isto pode ser agravado por problemas de circulação e desidratação.

Condições raras e graves relacionadas a cãibras nos dedos dos pés
Falência de órgãos, infecções como o tétano e outras condições potencialmente fatais alteram os níveis de hidratação e eletrólitos do corpo, o que pode causar cãibras musculares nos dedos dos pés e em outras áreas do corpo.

Como aliviar ou prevenir cólicas nos dedos dos pés em casa

Na maioria das vezes, as cãibras nos dedos dos pés e nos pés passam rapidamente. Mas se você está lutando contra cólicas frequentes ou persistentes, há coisas que você pode fazer para aliviar e evitar o retorno das cãibras nos dedos dos pés.

Os remédios caseiros podem incluir o seguinte:

• Interromper atividades: Faça uma pausa e descanse se começar a sentir cãibras durante a atividade física.
• Beba bastante água: Tratar a desidratação pode aliviar os sintomas.
• Equilibrar eletrólitos: Você pode precisar tomar suplementos de bebidas enriquecidas com eletrólitos para recuperar o equilíbrio. Alimentos ricos em eletrólitos também podem ajudar; estes incluem iogurte, banana, lentilha e espinafre.
• Aplicar calor: Se os músculos estiverem tensos, o calor relaxará a tensão.
• Massageie os dedos dos pés: Isso também pode aliviar o aperto e a tensão.
• Esticar: Estenda suavemente os dedos dos pés e mantenha o alongamento até que a cãibra passe.
• Medicamentos de venda livre (OTC):O paracetamol ou o ibuprofeno não funcionam com rapidez suficiente durante uma cólica para serem eficazes. No entanto, eles podem ajudar com a dor pós-cólica.

Para evitar que as cãibras voltem, use sapatos que caibam corretamente e pratique uma variedade de exercícios de força, equilíbrio e flexibilidade para manter os músculos, articulações, tendões e nervos funcionando corretamente.

Quando consultar um profissional de saúde
Se você tiver cãibras frequentes ou graves nos dedos dos pés ou se as cólicas não forem aliviadas com remédios caseiros, entre em contato com um profissional de saúde. Eles avaliarão se os seus sintomas são causados ​​por uma condição médica relacionada a distúrbios circulatórios, neurais, hormonais ou nutricionais.

Como seu provedor pode tratar cólicas frequentes

O primeiro passo que seu médico provavelmente tomará se você sentir cólicas fortes é verificar se não há lesões nos dedos dos pés. Eles também verificarão seus medicamentos para garantir que as dosagens estão corretas.

Se você consultar um especialista em pés, ele poderá discutir palmilhas personalizadas ou órteses. Eles podem aliviar a pressão e a dor associadas à atividade ou à saúde dos pés.

A cirurgia pode ser necessária em casos raros em que as cólicas são causadas por deformidades nos pés.Isso pode ocorrer com artrite ou problemas estruturais do pé. Seu cirurgião realizará um procedimento para aliviar a tensão nos dedos dos pés e aliviar as cólicas.