Por que usar linhaça para constipação é altamente eficaz

Consumir linhaça para constipação costuma ser eficaz devido à sua capacidade de amolecer as fezes, estimular os movimentos intestinais e melhorar a saúde intestinal geral. É importante diminuir gradualmente o consumo de linhaça, pois podem ocorrer efeitos colaterais, incluindo dores de estômago ou diarreia.

5 maneiras pelas quais a linhaça ajuda a aliviar a constipação

Pesquisas emergentes sugerem que a linhaça pode oferecer benefícios no tratamento da constipação de várias maneiras.

• Fornece fibra solúvel e insolúvel: A linhaça é uma fonte de fibra solúvel (viscosa) e insolúvel (não viscosa).Ambas as formas de fibra demonstraram em vários estudos trazer benefícios para pessoas com prisão de ventre.
• Acelera o movimento intestinal: A fibra insolúvel e não viscosa causa estimulação mecânica da mucosa intestinal, o que acelera o tempo de trânsito intestinal. Portanto, consumir semente de linhaça pode ajudar a levar menos tempo para evacuar.
• Suaviza e adiciona volume às fezes: A fibra solúvel e viscosa da semente de linhaça ajuda a aumentar o volume das fezes, retendo água no cólon. Isso resulta em fezes mais macias e mais fáceis de evacuar.Um estudo mostrou que consumir 10 gramas de semente de linhaça duas vezes ao dia durante 12 semanas melhorou os sintomas de constipação, principalmente a consistência das fezes.
• Estimula os movimentos intestinais: A linhaça pode ajudá-lo a evacuar com mais frequência. Em um estudo com 90 pessoas que adicionaram farinha de linhaça à dieta, os pesquisadores observaram um aumento significativo na frequência de evacuações.
• Melhora a saúde intestinal geral: A linhaça é frequentemente chamada de “superalimento” devido ao seu conteúdo de nutrientes, principalmente fibras, ácido α-linolênico (ALA – um ácido graxo ômega-3) e lignanas (compostos vegetais com efeitos antioxidantes). Foi demonstrado que estes nutrientes têm um efeito benéfico na microbiota intestinal e podem proporcionar outros benefícios à saúde, incluindo a melhoria do perfil lipídico, a redução da pressão arterial e possivelmente até a prevenção de certas doenças.

Benefícios da linhaça para pessoas com IBS-C

A linhaça pode fornecer benefícios adicionais para pessoas com problemas gastrointestinais. Algumas pessoas com síndrome do intestino irritável (SII) apresentam uma variação chamada SII-C, que é uma forma do distúrbio caracterizada por constipação crônica.

Para essas pessoas, há algum consenso de que a linhaça melhora a saúde digestiva e alivia os sintomas. Uma ou duas colheres de sopa de linhaça podem ajudar com constipação, dor abdominal e distensão abdominal. No entanto, mais pesquisas são necessárias para estabelecer evidências fortes.

Se você tem outros tipos de SII, como SII com predominância de diarréia (SII-D), você pode querer começar com doses muito pequenas de semente de linhaça para permitir que seu corpo tenha tempo para se ajustar.

Você também pode perguntar ao seu médico sobre o uso da semente de linhaça em outras condições nas quais algum benefício foi demonstrado, como prisão de ventre em pessoas com diabetes.

Como usar linhaça para constipação

Há vários fatores a serem levados em consideração se você planeja usar a linhaça para aliviar a constipação. Mais importante ainda, você precisará saber qual formulário comprar e quanto levar.

Formulários

A linhaça vem em várias formas:

• Linhaça inteiraé encontrado na seção de granel do supermercado ou na seção de grãos do mercado.
• Linhaça moídaou farinha de linhaça é uma forma comum de semente de linhaça usada na culinária e panificação.
• Óleo de linhaçaé extraído da semente de linhaça, mas não contém a fibra que a linhaça inteira ou moída contém.
• Cápsulas de linhaçacontêm óleo de linhaça e podem ser encontrados na seção de suplementos de muitos mercados.

Os especialistas costumam aconselhar o uso de semente de linhaça moída para constipação. Se você consumir semente de linhaça inteira, é provável que ela passe por você sem trazer benefícios significativos. E o óleo de linhaça e as cápsulas não fornecem as fibras necessárias para aliviar a constipação.

Se você comprar linhaça inteira, poderá usar um pequeno moedor de café para moer a sua própria. Mas a semente de linhaça moída está amplamente disponível nas lojas e online.

Dosagem

Não há dosagem específica estabelecida para a linhaça. Estudos usaram quantidades variadas.

Em geral, os especialistas aconselham começar aos poucos, com 1 a 2 colheres de sopa de linhaça moída por dia.Dê ao seu corpo algumas semanas para se ajustar à fibra e adicione mais conforme necessário.

Consumir uma colher de sopa por dia fornecerá a ingestão recomendada de fibras e outros nutrientes para se manter regular e saudável em geral.

Tempo

Há pesquisas mostrando que a linhaça é um laxante eficaz.Você provavelmente verá os resultados e o afrouxamento das fezes 12 a 24 horas após ingerir a semente de linhaça. Certifique-se de beber água ao longo do dia para ajudar a aliviar a constipação.

Pontas

Certifique-se de beber muita água ao consumir semente de linhaça.

Aqui estão algumas maneiras de incorporá-lo em sua dieta diária:

• Polvilhe semente de linhaça moída no cereal ou iogurte.
• Adicione semente de linhaça moída aos produtos assados.
• Adicione semente de linhaça moída aos smoothies.
• Adicione a semente de linhaça moída às suas receitas favoritas de bolo de carne ou molho.

É importante considerar os requisitos de prazo de validade ao decidir qual forma de semente de linhaça usar. A linhaça inteira tem vida útil de até um ano. A semente de linhaça moída deve ser refrigerada e usada dentro de alguns meses. O óleo de linhaça deve ser armazenado na geladeira.

Que outros benefícios para a saúde a linhaça pode oferecer?

Quando consumida em pó, a semente de linhaça oferece uma riqueza de nutrientes saudáveis. Alguns estudos sugerem evidências de que a linhaça pode funcionar para:

• Melhorar a saúde do coração
• Níveis mais baixos de colesterol
• Pressão arterial mais baixa
• Reduzir o risco de certos tipos de câncer (cólon)
• Aliviar os sintomas da menopausa

Estudos maiores precisam ser realizados antes que quaisquer conclusões firmes possam ser tiradas sobre a utilidade da semente de linhaça e os nutrientes que ela contém, como vitamina E e potássio. A pesquisa continua sobre os benefícios da semente de linhaça no tratamento da obesidade, hipertensão e uma série de outras condições.

A linhaça é segura para consumir?

Algumas pessoas podem sentir efeitos colaterais com o uso de linhaça. Dor de estômago não é incomum e pode ocorrer diarréia.

É possível que a linhaça piore a constipação em algumas pessoas.Também é possível que cause diarreia, então adicione linhaça à sua dieta gradualmente para ver como seu corpo responde. Em casos raros, pode ocorrer uma reação alérgica.

Certifique-se de informar o seu médico se estiver tomando semente de linhaça. Tal como acontece com outros suplementos e vitaminas, pode afetar outras condições de saúde ou os medicamentos que você toma.