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Principais conclusões
- Para massagear o músculo trapézio, comece aplicando uma pressão circular na base do pescoço e vá em direção ao ombro.
- Aplique um nível de pressão que pareça “a dor boa”, que dói um pouco, mas ainda é bom.
O músculo trapézio (armadilhas) é um músculo da parte superior das costas em forma de triângulo que começa na base do pescoço, abrange toda a extensão dos ombros e se estende até o meio das costas.
A principal função deste músculo é estabilizar e mover a escápula (omoplata). O trapézio também ajuda a mover a cabeça, pescoço, braços, ombros e tronco, estabiliza a coluna e desempenha um papel importante na postura.
O estresse físico e mental pode tensionar o músculo trapézio, causando dores no pescoço e nos ombros. Felizmente, aprender a fazer uma massagem nas armadilhas pode aliviar a tensão nas armadilhas.Este artigo vai te ensinar como.
Antes da sua massagem armadilha
Antes de fazer uma massagem armadilha, você precisa saber onde está localizado o músculo trapézio.
O trapézio consiste em três partes diferentes em três áreas diferentes das costas. Ele se estende pela parte inferior do crânio, passando pelos ombros e descendo pela maior parte das costas.
O foco de uma massagem trapézio é a porção superior do trapézio (trapézio superior ou trapézio superior, para abreviar). Esta parte está localizada na parte superior dos ombros.
Para encontrar a parte superior do trapézio, cruze um braço na frente do corpo para poder colocar a palma da mão em cima do outro ombro.
Para a massagem do músculo trapézio, você também precisará saber onde começam as armadilhas superiores – em outras palavras, onde o músculo se conecta a um osso. Existem duas áreas a serem identificadas.
O primeiro ponto está na parte inferior do crânio, próximo ao centro da parte posterior do crânio. Comece com os dedos e trace o músculo pela parte de trás do pescoço até o local onde os ombros começam a se alargar.
Se você se perder, tente localizar a vértebra na base do pescoço (nas costas) que fica saliente.
Isso é chamado de C-7 e é outro dos locais de origem do trapézio superior.Em ambos os lados dessa protuberância, você pode mover os dedos para cima ou para baixo no músculo para realocar a origem na base do crânio, conforme discutido acima.
Técnica de massagem muscular trapézio
Embora um óleo de massagem de qualidade possa hidratar a pele durante uma massagem armadilha, ele é opcional. Além de suas próprias mãos, você não precisa de mais nada para realizar a massagem armadilha. Se você tiver cabelo mais comprido, entretanto, você pode amarrá-lo.
Uma massagem muscular trapézio envolve três etapas:
Comece na base do pescoço
Escolha um ombro para trabalhar de cada vez.
- Levante o braço do lado oposto do corpo. Estenda este braço sobre o corpo e dobre-o em volta do pescoço, de modo que os dedos descansem na base posterior do pescoço.
- Aplique uma quantidade razoável de pressão no músculo próximo à coluna enquanto move os dedos em movimentos circulares. A ação é semelhante a amassar massa.
- Massageie esta área na base do pescoço por cerca de 30 segundos para começar. Se esta parte do seu músculo estiver particularmente dolorida, não há mal nenhum em massageá-la por mais tempo – desde que seja agradável.
Trabalhe lentamente para sair
Depois de passar cerca de 30 segundos massageando o músculo da base do pescoço, você pode começar a trabalhar em direção ao final do ombro.
- Avance pelo músculo trapézio em incrementos próximos, gastando pelo menos 30 segundos em cada ponto.
- Siga o músculo até chegar ao final do ombro.
- Use movimentos lentos e rítmicos para aplicar pressão suficiente para sentir “a mágoa boa”. Se a pressão não for agradável ou fizer você estremecer, então é demais.
No campo da massagem terapêutica, um nível de pressão que dói um pouco, mas ainda assim é agradável, é chamado de “mágoa boa”.
Repita conforme necessário
Repita cada lado do músculo trapézio duas a três vezes antes de mudar para o outro ombro.
Você pode notar, depois de massagear um ou ambos os ombros, que uma determinada área do músculo trapézio está particularmente dolorida ou tensa. Sinta-se à vontade para se concentrar nessas áreas um pouco mais.
Lembre-se de relaxar durante a massagem trap. Esta é uma ótima oportunidade para aprender onde você mantém a tensão no pescoço e nos ombros e como aplicar pressão para aliviá-la.
Esse conhecimento também pode ajudá-lo a se controlar ao longo do dia, esteja você sentado em uma mesa de escritório, fazendo tarefas domésticas ou qualquer outra coisa.
Se você notar que está contraindo ou curvando os ombros, reserve alguns momentos para massagear o músculo trapézio e lembre-se de manter os ombros relaxados.
Benefícios do músculo trapézio
Tensão e rigidez no músculo trapézio são comuns, principalmente entre pessoas que trabalham em escritórios, fazem trabalhos manuais ou que simplesmente lidam com muito estresse.
As distensões do trapézio são uma lesão comum por uso excessivo, com maior probabilidade de ocorrer quando o músculo do trapézio está tenso.A lesão pode fazer com que você altere sua postura para evitar a dor.
Infelizmente, a má postura apenas colocará mais estresse no músculo trapézio, levando a um ciclo de má postura e dor crônica no trapézio.
Além de reduzir a dor e a rigidez do músculo trapézio, uma massagem trapezoidal pode beneficiá-lo de várias maneiras, incluindo:
- Melhor circulação sanguínea
- Recuperação muscular mais rápida após treinos
- Diminuição do inchaço
- Melhor postura
- Amplitude de movimento melhorada
- Risco reduzido de lesões
- Melhor qualidade de sono
Quando entrar em contato com um profissional de saúde
Como qualquer outro músculo do corpo, o músculo trapézio pode sofrer lesões e exigir tratamento especial para se recuperar. Em alguns casos, a dor no pescoço ou no ombro pode não ser proveniente do músculo trapézio.
Considere consultar seu médico se sentir dor no pescoço ou no ombro que não melhora dentro de uma ou duas semanas, especialmente se não estiver respondendo ao tratamento em casa.
Independentemente de há quanto tempo você sente dor ou rigidez, se isso estiver impedindo você de dormir adequadamente ou interferindo em suas atividades diárias, entre em contato com seu médico.
Os motivos pelos quais você deve consultar seu médico imediatamente para dores no pescoço ou nos ombros incluem:
- Você sente pressão ou dor repentina no ombro esquerdo, o que às vezes pode sinalizar um ataque cardíaco
- Você sofreu uma queda ou acidente que resultou em dor, inchaço ou problemas para mover o pescoço ou o braço
- Você tem dor no ombro junto com febre, inchaço ou vermelhidão
- A pele na área dos ombros parece descolorida
