O hábito matinal nº 1 para aumentar sua vitamina D e serotonina durante o dia

Obter luz solar logo pela manhã é uma ótima maneira de aumentar a vitamina D e a serotonina e apoiar a saúde física e mental. Embora a prevenção do câncer de pele envolva limitar a exposição ao sol, não ingerir o suficiente também traz consequências adversas.

Por que você deve priorizar a luz solar matinal

Especialistas em saúde alertam há décadas sobre os riscos da exposição excessiva ao sol, como o câncer de pele. No entanto, nosso corpo produz vitamina D quando exposto à luz solar. que é necessário para absorver cálcio, proteger contra a osteoporose e fortalecer nosso sistema imunológico.

A luz solar também ajuda a estimular a produção de serotonina, essencial para a saúde física e mental. Devido a esse efeito, a exposição matinal à luz solar (ou o uso de uma caixa de luz) é um tratamento comum para o transtorno afetivo sazonal (depressão sazonal).

A exposição à luz solar logo após acordar também é fundamental para estabelecer um ritmo circadiano saudável e dormir melhor à noite.

Aumente a vitamina D para apoiar funções essenciais

Cerca de um quarto dos americanos apresenta deficiência de vitamina D.A vitamina D ajuda outros nutrientes a funcionarem adequadamente, apoia o crescimento e a manutenção óssea, contribui para um sistema imunológico forte, prevenção de doenças e regulação do humor e do sono.

Baixos níveis de vitamina D podem levar a:

• Perda óssea
• Névoa cerebral
• Dificuldade em combater infecções
• Dificuldade para dormir
• Ficar doente
• Desafios de humor e saúde mental
• Perda muscular

Aumente a serotonina para uma melhor saúde mental

A serotonina é um hormônio que influencia o humor, e baixos níveis de serotonina estão ligados à depressão. A exposição ao sol aumenta os níveis de serotonina, tornando-se uma forma natural de prevenir a depressão e melhorar o humor.

Aqui estão algumas maneiras de aumentar naturalmente os níveis de serotonina:

• Passe algum tempo ao sol:A exposição à luz solar diz ao cérebro para produzir mais serotonina.
• Mova seu corpo:O exercício estimula a serotonina.
• Rejuvenesça seu cérebro:A meditação aumenta a liberação de serotonina.
• Coma para a saúde mental:Alimentos como vegetais, chocolate amargo e nozes atuam no corpo para aumentar a serotonina.

Como a luz solar afeta o sono

A luz, especialmente a luz solar, regula o ciclo de sono e vigília, conhecido como ritmo circadiano. Idealmente, o corpo e o cérebro passam pelas seguintes fases todos os dias, com base no sol:

1. Nascer do sol: Os sinais luminosos iniciais sinalizam que a produção de melatonina será desligada e a produção de serotonina será ativada; você faz a transição do sono para a vigília conforme o sol nasce.
2. Exposição solar: Fazer uma caminhada ou ficar exposto ao sol aumenta os níveis de serotonina, deixando você mais energizado.
3. Pôr do sol: À medida que o sol começa a se pôr e a luz fica fraca, a serotonina diminui e seu corpo começa a produzir melatonina, fazendo você se sentir sonolento.
4. Noite: A escuridão promove um sono profundo e de qualidade à noite.

Sair ao sol pela manhã ou no início do dia ajuda a sinalizar ao corpo que é hora de acordar.

Como otimizar os benefícios do Morning Sun

Caminhar ao sol é um hábito matinal que pode melhorar sua saúde física e mental em apenas 20 minutos. Existem maneiras de aumentar os benefícios:

• Escolha uma rota na natureza.
• Concentre-se em seu corpo e no ambiente ao seu redor enquanto caminha.
• Combine a caminhada matinal ao sol com um café da manhã nutritivo.
• Pense nas coisas que você aprecia.
• Experimente uma meditação andando.
• Caminhe com um amigo ou converse com um amigo ao telefone enquanto caminha.

Fazer de uma caminhada matinal ao sol parte de sua rotina diária pode ser uma experiência agradável e fundamentada. É uma forma saudável de começar o dia e regular o corpo e a mente. Da mesma forma, uma caminhada relaxante à noite, quando escurece lá fora, pode ajudar na transição para a noite e o sono.

Dicas para exposição solar segura

Existem maneiras de equilibrar os riscos e benefícios da exposição solar. O segredo é obter exposição regular ao sol sem se queimar. Embora as queimaduras solares aumentem substancialmente o risco de melanoma e outros tipos de cancro, a exposição sem queimaduras diminui o risco de cancro e de muitos outros problemas de saúde.

Aqui estão algumas dicas para obter os benefícios do sol com menos riscos:

• Verifique o índice UV:Esteja ciente de como condições climáticas específicas, como a umidade, podem afetar os riscos de exposição solar. Considere a rapidez com que você pode pegar muito sol.
• Tome precauções quando estiver fora por longos períodos de tempo:Use um protetor solar natural e seguro e cubra a pele com roupas de proteção, como mangas compridas e chapéus.

É importante ressaltar que tomar esses cuidados não elimina os riscos. Converse com seu médico para determinar o melhor equilíbrio para você.