10 possíveis benefícios para a saúde de tomar espirulina

A espirulina, a alga verde-azulada rica em nutrientes, traz inúmeros benefícios, desde a melhora da anemia associada à colite ulcerosa até o apoio à saúde da pele e às funções metabólicas. Apesar da necessidade de mais pesquisas, os estudos existentes sugerem o seu potencial na melhoria de condições como o controle do açúcar no sangue e os níveis de colesterol, tornando-o uma adição potencialmente valiosa à sua rotina de bem-estar.

1. Pode melhorar a anemia associada à colite ulcerativa

A colite ulcerativa é uma doença inflamatória intestinal (DII) que afeta principalmente o intestino grosso. Pode aumentar o risco de anemia e outras deficiências nutricionais, câncer de cólon e outras condições.

A anemia, ou contagem baixa de glóbulos vermelhos ou hemoglobina, é uma doença grave que causa sintomas como sono insatisfatório e ansiedade. Um estudo descobriu que tomar 1 grama de espirulina diariamente durante oito semanas melhorou os marcadores de anemia em pessoas com colite ulcerativa.

A espirulina também melhorou o estado da capacidade antioxidante e a qualidade de vida relacionada à saúde em pacientes com colite ulcerativa.Mais estudos são necessários para confirmar esses resultados.

2. Tem efeitos antioxidantes

Pesquisas mostram que tomar 1 a 8 gramas de espirulina diariamente pode aumentarsuperóxido dismutase(SOD) e capacidade antioxidante total (TAC). Esses antioxidantes ajudam a prevenir danos celulares e proteger a saúde, com efeitos maiores com 5 gramas ou mais por dia.

No entanto, você pode não querer confiar apenas na espirulina para aumentar seu TAC. Muitos alimentos são ótimas fontes de antioxidantes e podem ajudar a reduzir a inflamação. Para aumentar os antioxidantes em sua dieta, tente incluir vários alimentos ricos em nutrientes, como:

• Frutas: Incluindo maçãs, frutas vermelhas, frutas cítricas, melão e tomate
• Vegetais: Folhas verdes escuras, brócolis, couve-flor, pimentão, cenoura e batata doce
• Grãos integrais: Aveia, cevada, arroz integral e selvagem, quinoa e pão integral

Comer uma variedade de frutas e vegetais tem sido associado à melhoria do bem-estar emocional, à saúde da visão e à função imunológica.Lembre-se de que esses alimentos não precisam ser orgânicos.

3. Pode melhorar a recuperação do exercício

O exercício intenso influencia positivamente a inflamação, a função imunológica e o desempenho físico. A espirulina foi estudada pelos seus efeitos em todos esses fatores.

Num estudo com jogadores de rugby de elite, a espirulina (5,7 g por dia) durante sete semanas reduziu a peroxidação lipídica induzida pelo exercício (alterações celulares potencialmente prejudiciais), a inflamação e os danos no músculo esquelético. Também pode ter ajudado a acelerar a recuperação.

Outro estudo com ciclistas descobriu que 6 gramas de espirulina ingeridos diariamente durante 14 dias melhoraram os níveis de hemoglobina, mas não aumentaram significativamente o desempenho físico.

4. Pode ajudar a reduzir a pressão arterial

Estudos sugerem que 1 a 8 gramas de espirulina diariamente por até 12 semanas podem reduzir a pressão arterial sistólica (mais baixa) em cerca de 4,59 mmHg e a pressão arterial diastólica (mais baixa) em 7,02 mmHg. O efeito parece maior em pessoas com hipertensão pré-existente.

5. Pode ajudar no controle do açúcar no sangue

Os níveis de açúcar no sangue que mudam rapidamente e não controlados ao longo do tempo podem afetar negativamente as pessoas com diabetes tipo 1 ou 2, distúrbios alimentares (incluindodiabulimia,um uso indevido intencional de insulina para manipular o peso) e muito mais.

Açúcar elevado não controlado no sangue pode levar a complicações como amputação, ataques cardíacos, insuficiência renal e derrames.

Um estudo publicado em 2023 mostra que a espirulina reduziu os níveis de açúcar no sangue.Pode ter efeitos aditivos com a metformina, um medicamento usado para reduzir o açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2.

Os resultados mostraram que 2 gramas por dia de espirulina (S. platensis) alcançaram estes resultados em comparação com a metformina isoladamente:

• HbA1c reduzida (-1,43)
• Níveis reduzidos de açúcar no sangue em jejum (-24,94 mg/dL)
• O colesterol total e de baixa densidade (LDL) diminuiu (-41,36 mg/dL e -38,4 mg/dL, respectivamente)
• Foi observado um pequeno aumento de 3 mg/dL na lipoproteína de alta densidade (HDL)

As proteínas e fibras da Spirulina podem contribuir para os seus efeitos.Ficocianina, um composto da espirulina, pode reduzir a inflamação, potencialmente reduzindo as complicações diabéticas. Os cientistas ainda estão investigando essas alegações.

6. Pode melhorar os níveis de colesterol

Seu corpo precisa de colesterol para funcionar corretamente. Os principais tipos são a lipoproteína de baixa densidade (LDL), conhecida como colesterol “ruim”, e a lipoproteína de alta densidade (HDL), ou colesterol “bom”.

Uma coleção de estudos sobre os níveis de colesterol descobriu que a espirulina:

• Colesterol total reduzido
• LDL reduzido
• Aumento de HDL
• Triglicerídeos reduzidos

Os profissionais de saúde geralmente não sugerem a espirulina como tratamento de primeira linha para reduzir o colesterol e podem sugerir medicamentos para controlar sua condição. Embora os suplementos possam ajudar, são necessários ensaios clínicos maiores e mais pesquisas para confirmar os benefícios no controle do colesterol.

7. Pode apoiar a saúde do fígado

Seu fígado apoia os processos naturais de desintoxicação do corpo, a digestão, o sistema imunológico e muito mais. A maioria dos estudos sobre os efeitos da espirulina no fígado são feitos em animais ou em laboratório.

Uma revisão de um estudo de 2024 sugere que a espirulina pode ajudar a prevenir o acúmulo de gordura no fígado. Mais pesquisas são necessárias para confirmar seus benefícios para o fígado.

8. Pode melhorar a síndrome metabólica

Os cientistas estudaram os efeitos da espirulina na síndrome metabólica.A síndrome metabólica ocorre quando uma pessoa tem o seguinte:

• Pressão alta
• Açúcar elevado no sangue
• Colesterol alto
• Excesso de gordura ao redor da cintura (excesso de gordura abdominal)

A síndrome metabólica pode impactar negativamente a sua saúde e aumentar o risco de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e diabetes tipo 2.

Estudos sugerem que a espirulina pode ajudar a reduzir a pressão arterial elevada, o açúcar no sangue e o colesterol, semelhante a outras descobertas de pesquisas.

Mais estudos são necessários para confirmar se a espirulina pode ser uma adição útil a outros métodos de tratamento da síndrome metabólica, incluindo alimentação saudável, exercícios e medicamentos.

Estudos em pessoas com síndrome metabólica que tomaram 1 a 8 gramas de espirulina por dia mostraram níveis reduzidos de açúcar no sangue e de insulina.

9. Pode ajudar a apoiar a perda de peso

Os pesquisadores examinaram o impacto da espirulina no controle de peso. Foi associado a uma perda de 4,55 libras em pessoas com obesidade e 2,82 libras em indivíduos com sobrepeso.

Clinicamente falando, esses resultados não são suficientes para fazer uma recomendação sólida para o uso da espirulina no tratamento da obesidade.

10. Pode apoiar a saúde da pele

Embora sejam necessárias mais pesquisas, a espirulina pode ser boa para a pele devido aos muitos compostos bioativos que contém. Pensa-se que a espirulina pode:

• Promoverfibroblastos,queratinócitose colágeno necessário para reparar a pele e reduzir a inflamação e danos à pele
• Têm efeitos protetores da pele e cicatrizantes
• Fornece proteção UV
• Prevenir acne

Quais nutrientes a espirulina oferece?

A espirulina é uma rica fonte de proteínas e vários ácidos graxos, vitaminas e minerais. Ele também contémficocianinas(uma proteína com pigmento azulado e propriedades antioxidantes).

Uma colher de sopa (7 gramas) de espirulina contém os seguintes nutrientes:

• Calorias:20.3
• Proteína:4 gramas (g)
• Gordo:0,5g
• Carboidrato:1,7g
• Fibra:0,3g
• Cálcio:8,4 miligramas (mg)
• Ferro:2mg
• Magnésio:13,6 mg
• Fósforo:8,3mg
• Potássio:95mg
• Sódio:73,5mg
• Folato:6,6 microgramas (mcg)
• Manganês:0,1mg
• Colina:4,6 mg
• Vitamina K:1,8 mcg
• Vitamina A:2 mcg
• Beta-caroteno: 24 mcg

Como a espirulina vem de bactérias (cianobactérias), pode ser considerada uma fonte de proteína para veganos. A espirulina contém mais proteínas do que a maioria dos vegetais.No entanto, faltam níveis suficientemente altos de alguns aminoácidos que seu corpo precisa para funcionar da melhor forma.

Existem efeitos colaterais da espirulina?

A espirulina é geralmente segura, mas algumas pessoas relataram o seguinte com seu uso:

• Náuseas e vômitos
• Diarréia
• Dor de cabeça
• Tontura

Uma reação alérgica potencialmente fatal, como erupção cutânea, respiração ofegante, inchaço na garganta ou outros sintomas de anafilaxia, pode ser possível em pessoas alérgicas à espirulina.

Se sentir efeitos colaterais, pare de usar espirulina e entre em contato com seu médico imediatamente.

Dicas para uso seguro de espirulina

As pessoas que escolhem suplementos de espirulina precisam considerar a dosagem correta, bem como os efeitos colaterais, possíveis interações medicamentosas e outras preocupações.

O uso de suplementos deve ser individualizado e avaliado por um profissional de saúde, como um nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN), farmacêutico ou profissional de saúde. Nenhum suplemento se destina a tratar, curar ou prevenir doenças.

Precauções

Ao considerar o uso de espirulina, esteja ciente do seguinte:

• A segurança da espirulina em mulheres grávidas ou amamentando não foi estabelecida. Fale com seu médico antes de usar espirulina se estiver grávida, planejando engravidar ou amamentando.
• A segurança da espirulina não foi estabelecida em crianças. Por favor, converse com o pediatra do seu filho antes de dar-lhe espirulina.
• A espirulina é cultivada em lagos e às vezes pode estar contaminada com chumbo, outros metais pesados ​​ou toxinas encontradas em águas poluídas, incluindomicrocistinasnas algas.

Pessoas diagnosticadas com condições específicas, incluindo doenças autoimunes como lúpus e esclerose múltipla, também podem precisar evitar a espirulina. Outras condições em que a espirulina pode precisar ser evitada incluem distúrbios que afetam a forma como o corpo usa proteínas ou aminoácidos, como fenilcetonúria (PKU) ou doença da urina do xarope de bordo (MSUD).

Dosagem

Atualmente não há dosagem “eficaz” recomendada de espirulina e as recomendações do fabricante podem variar.

Estudos usaram 1 a 10 gramas por dia durante até seis meses e 19 gramas por dia durante até dois meses, com um perfil de segurança relativamente bom em pessoas com diferentes condições.Menos se sabe sobre o uso a longo prazo da espirulina.

Como orientação geral, não tome mais do que a quantidade listada no rótulo do produto. A dose padrão é de 4 a 6 comprimidos (500 mg cada) por dia.

Os tipos de algas verde-azuladas usadas em suplementos de espirulina são normalmenteEspirulina máxima,Espirulina platensis, ouFlor d’água Aphanizomenon. Tenha em mente que nenhum suplemento se destina a tratar, curar ou prevenir doenças.

Interações

A seguir estão as interações a serem consideradas ao tomar espirulina:

• Anticoagulantes: Existe uma pequena quantidade (0,26 microgramas) de vitamina K em cada grama de espirulina.Tomar grandes quantidades de espirulina poderia, teoricamente, impactar os efeitos de afinamento do sangue de alguns medicamentos como o Jantoven (varfarina).
• Medicamentos para diabetes: A espirulina pode ter efeitos aditivos com a metformina, um medicamento usado para reduzir o açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2.Deve-se ter cuidado ao tomar espirulina com medicamentos para diabetes, para que o açúcar no sangue não baixe muito, o que pode causar complicações.
• Medicamentos para o sistema imunológico: Adalimumabe (Humira), Etanercept (Enbrel) e metotrexato podem interagir com espirulina, embora haja evidências limitadas sobre interação medicamentosa.

É essencial ler atentamente a lista de ingredientes e o painel de informações nutricionais de um suplemento. Revise isso com seu médico para entender melhor as possíveis interações com alimentos, outros suplementos e medicamentos.

Como adiciono espirulina à minha dieta?

Várias maneiras de incluir espirulina em sua dieta incluem o seguinte:

• Adicione espirulina em pó aos seus smoothies ou tigelas de smoothie.
• Misture o pó em pedaços energéticos ou trufas de chocolate.
• Tome-o como suplemento (cápsula, comprimido ou líquido).

Nem todo mundo tolera ou gosta do sabor da espirulina, que é descrita como terrosa ou de peixe. Se você não gostar do sabor, considere misturá-lo com alimentos com perfis de sabor intenso (como pesto com muito alho).

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos dietéticos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Como resultado, alguns suplementos podem não conter os ingredientes listados no rótulo.
Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente ou certificados por organizações como NSF International, U.S. Pharmacopeia ou ConsumerLab. Para obter orientação personalizada, consulte seu médico, nutricionista nutricionista (RD ou RDN) ou farmacêutico.