Nervosismo

O nervosismo é um sentimento de medo, preocupação ou apreensão. Sentir-se nervoso de vez em quando é normal e até benéfico.

Embora o nervosismo seja geralmente temporário e específico de uma situação, também pode ser um sintoma de um transtorno de ansiedade. Nos transtornos de ansiedade, o nervosismo é excessivo ou persistente e pode afetar a capacidade de uma pessoa funcionar na vida diária.

Continue lendo para saber mais sobre o nervosismo, seus sintomas, causas e quando ele precisa ser tratado.

Sintomas de nervosismo

O nervosismo é um sentimento temporário de preocupação, ansiedade, apreensão ou medo. O nervosismo típico é específico de uma situação, como antes de fazer um teste, falar na frente de uma multidão ou ir a uma entrevista de emprego. Quando a situação passa, o nervosismo geralmente passa.

Uma pessoa que está nervosa também pode:

• Sinta-se inquieto
• Tremer
• Ter uma frequência cardíaca aumentada
• Respire mais rapidamente
• Sinta “frio na barriga”

O nervosismo também pode ser um sintoma de outra condição, como um transtorno de ansiedade. Quando o nervosismo é um sintoma de um transtorno de ansiedade, não é apenas excessivo ou persistente, mas também existem sintomas adicionais que podem acompanhá-lo. Junto com o nervosismo, pessoas com transtornos de ansiedade podem apresentar sintomas que interferem em sua vida cotidiana e até mesmo ser debilitantes.

Como o nervosismo é diferente da ansiedade?
Os termos “nervoso” e “ansioso” são frequentemente usados ​​de forma intercambiável, mas significam coisas diferentes.
O nervosismo por si só é temporário, tem uma causa conhecida e geralmente não impede alguém de realizar a atividade que o deixa nervoso. Quando alguém está nervoso, sabe por que está nervoso (por exemplo, porque está indo para uma entrevista de emprego) e sabe que o nervosismo desaparecerá depois que fizer o que precisa ser feito.
A ansiedade é a antecipação de alguma ameaça futura. Freqüentemente, impede as pessoas de fazerem coisas que precisam ou desejam fazer.

Causas do nervosismo

O nervosismo é uma reação natural à nossa percepção de que algo pode ser perigoso. Faz parte da resposta de luta ou fuga necessária para a sobrevivência. Embora ficar de pé na frente da turma possa não colocá-lo em perigo, seu corpo pode perceber dessa forma.

O nervosismo é a maneira que seu corpo usa para lhe dizer para ficar alerta. Além de ajudar a mantê-lo seguro, o nervosismo também pode ser útil, dando-lhe um impulso de energia e ajudando-o a se concentrar.

Algumas situações que podem desencadear nervosismo incluem:

• Fazendo um teste
• Estar na frente de uma multidão, como ao fazer uma apresentação
• Estar em uma entrevista de emprego
• Passar por um procedimento médico, como um exame de sangue
• Conversando com uma pessoa específica
• Tentando algo novo pela primeira vez

O nervosismo pode ser um sintoma de alguma outra coisa?
Além dos transtornos de ansiedade, o nervosismo pode ser um sintoma de outras condições, como hipertireoidismo (tireoide hiperativa) e distúrbios das glândulas supra-renais.

Como tratar o nervosismo

Embora o nervosismo situacional seja normal, pode ser desagradável e perturbador. Algumas estratégias para tentar aliviar ou prevenir o nervosismo incluem:

• Exercícios de relaxamento e atenção plena: Técnicas comodiafragmáticorespiração (às vezes chamada de respiração abdominal ou respiração profunda), imagens guiadas, meditação, ioga e relaxamento muscular progressivo podem ajudar a acalmá-lo.
• Estilo de vida: Comer alimentos nutritivos, ser fisicamente ativo e dormir o suficiente pode ajudar a reduzir o estresse geral que pode contribuir para o nervosismo e ajudá-lo a estar mais bem equipado para lidar com ele quando ele surgir.
• Conheça seus gatilhos: Esteja ciente do que tende a deixá-lo nervoso para que você possa procurar maneiras de lidar com isso ou evitar que aconteçam.
• Procure apoio: Converse com seus amigos e familiares, ou até mesmo com um terapeuta, sobre o que está deixando você nervoso.
• Preparar: Esteja preparado com antecedência para uma situação que você sabe que o deixará nervoso. Por exemplo, reserve bastante tempo para estudar para uma prova, ensaiar apresentações, se informar ou planejar o que vai fazer. Também pode ajudá-lo a preparar um plano alternativo para estar pronto para quaisquer surpresas.
• Dê a si mesmo uma conversa estimulante: Tente se animar, evocar alguma energia positiva ou fazer algumas autoafirmações – qualquer coisa que lhe dê o aumento de confiança necessário.
• Lembre-se que o nervosismo é normal: Lembre-se de que é natural ficar nervoso e que todo mundo fica nervoso às vezes.

Pesquisas estão sendo conduzidas sobre maneiras inovadoras de ajudar a aliviar o nervosismo.

Estudos demonstraram que os animais podem ter um efeito calmante nas pessoas. Cães de terapia às vezes são levados a hospitais ou instituições de longa permanência. Um estudo descobriu que passar 10 minutos de brincadeiras supervisionadas com uma cobaia em uma sala de aula ajudou crianças com transtorno do espectro do autismo a se sentirem mais calmas e mais envolvidas com seus colegas.

Um estudo de 2022 descobriu que o uso da realidade virtual pode ajudar a aliviar o nervosismo e relatos de dor durante procedimentos médicos, como colonoscopias.

Se o nervosismo fizer parte de um transtorno de ansiedade, o tratamento do próprio transtorno de ansiedade pode aliviar o nervosismo. Normalmente, os transtornos de ansiedade são tratados com psicoterapia (como terapia cognitivo-comportamental), medicamentos (como antidepressivos ou ansiolíticos) ou uma combinação de ambos.

Fatores de risco associados ao nervosismo

O nervosismo é uma reação normal que todos experimentam até certo ponto. No entanto, existem alguns fatores de risco gerais para transtornos de ansiedade, incluindo:

• História familiar de ansiedade ou outros transtornos de saúde mental
• Exposição a eventos de vida/ambientais negativos e estressantes, incluindo trauma
• Timidez, angústia ou nervosismo em situações novas na infância

Existem testes para diagnosticar a causa do nervosismo?

O nervosismo em si não é uma condição a ser diagnosticada.

Se houver suspeita de que o nervosismo faz parte de um transtorno de ansiedade, seu médico pode:

• Pergunte sobre seus sintomas
• Leve seu histórico médico e familiar
• Faça um exame físico e testes de laboratório para descartar uma razão física para seus sintomas
• Faça um histórico psiquiátrico e de uso de substâncias
• Faça um exame do estado mental
• Encaminhá-lo para um profissional de saúde mental, se necessário

Quando consultar um profissional de saúde 

Se o seu nervosismo for persistente, intenso e/ou interferir na sua capacidade de realizar as atividades cotidianas, converse com seu médico para explorar a possibilidade de um transtorno de ansiedade ou outro problema de saúde.

Também vale a pena consultar seu médico se você estiver nervoso, mesmo quando não estiver em uma situação específica que possa causar nervosismo, e/ou se estiver apresentando outros sintomas além do nervosismo.