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Principais conclusões
- A procrastinação ocorre quando você adia uma tarefa ou faz outras coisas em vez do trabalho que precisa concluir.
- Você pode parar de procrastinar dividindo tarefas grandes em etapas menores e gerenciando melhor seu tempo.
- A procrastinação não traz nenhum benefício e muitas vezes leva ao estresse e à baixa autoestima.
A procrastinação é caracterizada por atrasar o trabalho em uma tarefa que requer conclusão. Embora não seja um distúrbio de saúde mental, a procrastinação pode causar sofrimento psicológico. A procrastinação frequente pode afetar negativamente sua vida pessoal, escolar ou profissional.
Este artigo discutirá os tipos de procrastinação, suas causas, os impactos negativos e como superá-la.
O que é procrastinação?
Procrastinação é quando uma pessoa atrasa uma tarefa ou adia algo para o último minuto ou até mesmo para além do prazo.
Os procrastinadores geralmente realizam outras tarefas antes de iniciar ou retornar a uma tarefa ou compromisso que estão evitando. Por exemplo, se houver uma conversa difícil no trabalho, os procrastinadores podem assumir outras tarefas para evitar o desconforto previsto.
Prazos iminentes podem levar os procrastinadores a verificar as redes sociais até o último minuto ou a realizar atividades domésticas servis, como varrer e lavar o chão, ou outras tarefas que vêm procrastinando há mais tempo, como responder e-mails.
Uma estimativa de 2010 afirma que 20% dos adultos norte-americanos são procrastinadores. As estimativas podem ser maiores hoje devido às distrações sempre presentes da tecnologia e das mídias sociais.
Tipos de procrastinação
Identificar que tipo de procrastinador você é é o passo inicial para mudar seu comportamento. Existem seis tipos de procrastinação com base no principal problema percebido que causa o comportamento:
- Perfeccionista: Tem padrões elevados e medo de não atender às expectativas e adia o trabalho porque teme não fazê-lo corretamente
- Sonhador: Tem grandes objetivos, mas não tem plano para o sucesso
- Preocupado: Teme a mudança, pensa no pior cenário e resiste a assumir riscos
- Desafiador: Faz promessas com mau cumprimento e muitas desculpas ou raciocínios para não realizar a tarefa
- Criador de crises: Pode, de forma não intencional ou intencional, criar o caos no último minuto para atrasar o trabalho
- Exagerado: Tem expectativas irrealistas sobre o que pode ser alcançado e não tem capacidade de definição de prioridades
O que causa a procrastinação?
Embora as razões de cada pessoa para procrastinar sejam únicas, pode haver um elemento comum de medo e perfeccionismo que motiva o comportamento procrastinador. O perfeccionismo faz com que a pessoa queira realizar todas as tarefas com perfeição, o que se torna um obstáculo para realizar as tarefas e leva à procrastinação.
A procrastinação também está associada a níveis mais elevados de ansiedade e depressão.
Ansiedade e Procrastinação
A ansiedade é definida por sintomas como pensamentos intrusivos, medo e preocupação excessivos e sintomas físicos. Tudo isso pode afetar a capacidade de uma pessoa de cumprir tarefas iminentes e cumprir prazos.
O que é a procrastinação da hora de dormir da vingança?
A vingança da procrastinação na hora de dormir ocorre quando uma pessoa sacrifica o sono para ficar acordada até mais tarde e fazer tudo o que não teve tempo de fazer durante o dia. Isso pode incluir navegar pelas redes sociais, assistir televisão depois da hora de dormir ou tão perto da hora de dormir que atrapalhe seu sono total.
Isto não é o mesmo que realmente descontrair ou relaxar porque este tipo de procrastinação rapidamente aumenta a privação de sono, que está diretamente associada a sofrimento e distúrbios mentais, incluindo depressão.
Qual é o impacto negativo da procrastinação?
A procrastinação não faz nenhum favor a ninguém. Isso pode criar problemas a partir dos anos escolares, quando você pode atrasar prazos, gerenciamento de projetos e acompanhamento. Estudos demonstraram que quanto mais cedo um trabalho for enviado (indicando menos procrastinação), maior será o desempenho acadêmico.
Outros impactos negativos da procrastinação são:
- Aumento do risco de ansiedade e depressão
- Baixa auto-estima
- Aumento do estresse
- Mau controle de impulso
Adiar as coisas que você eventualmente faz de qualquer maneira também consome energia e tempo. Evitar tarefas não faz com que você pare de pensar nelas ou de se preocupar com elas.
Como superar a procrastinação
A procrastinação é um comportamento aprendido e pode ser desaprendido. Um bom lugar para começar é reconhecer que você está procrastinando. Depois de reconhecer esse comportamento em si mesmo, você poderá descobrir o que está causando a procrastinação e mudar isso.
As maneiras de superar a procrastinação incluem:
- Identificando o papel da procrastinação em sua vida
- Reservando tempo para gerenciamento de tempo
- Dividir grandes projetos em tarefas menores
- Encontrar motivos produtivos para continuar trabalhando em tarefas e compromissos
- Manter seus objetivos realistas e reavaliar metas e estratégias conforme necessário
