7 causas de sonhos vívidos

Sonhos vívidos têm mais probabilidade de ficar na sua memória do que outros sonhos, não apenas porque parecem intensos, mas porque tendem a acontecer logo antes de você acordar. Eles geralmente ocorrem durante o estágio de movimento rápido dos olhos (REM) do sono e podem ser causados ​​por fatores que incluem medicamentos, certas condições de saúde e interrupções do sono.

1. Perturbações do sono

É mais provável que você se lembre de sonhos vívidos quando o sono REM é interrompido.Muitas pessoas se lembram de um sonho quando acordam no final do último período REM pela manhã.

A apnéia do sono também pode causar interrupções do sono que levam a sonhos vívidos. A apneia do sono é mais provável durante o sono REM.Isso pode ocorrer porque seus músculos relaxam para impedi-lo de realizar seus sonhos.

Quando os músculos das vias aéreas relaxam, isso pode interromper a respiração e acordá-lo. Quando isso acontecer, é mais provável que você se lembre do que estava sonhando.

Quando os sonhos vívidos acontecem?
É mais provável que você tenha sonhos vívidos durante o sono REM, um dos quatro estágios do sono. Embora você possa sonhar a qualquer hora da noite, o sono REM ocorre quando certas estruturas do cérebro se tornam mais ativas. Durante o sono REM, o tálamo, uma região do cérebro que lida com informações sensoriais, acende. Ele envia imagens e pensamentos coletados durante o dia ao córtex cerebral para processamento. Embora sonhos fragmentados com imagens simples possam ocorrer durante o sono não REM, os sonhos mais elaborados ocorrem durante o sono REM.

2. Medicamentos

Várias classes de medicamentos podem causar sonhos vívidos e pesadelos em algumas pessoas.

Certos antidepressivos chamados inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS) têm maior probabilidade de fazer isso. Um desses medicamentos é o Prozac (fluoxetina), que também aumenta a probabilidade de você se lembrar dos seus sonhos.

Os betabloqueadores também têm sido associados a sonhos vívidos. Esses medicamentos são comumente usados ​​​​para tratar doenças cardiovasculares. Dois betabloqueadores estão intimamente associados a sonhos vívidos e distúrbios do sono:

• Lopressor (metoprolol)
• Toprol XL (succinato de metoprolol)

Outras drogas associadas a sonhos vívidos em algumas pessoas incluem:

• Melatonina
• Estatinas (medicamentos para baixar o colesterol)
• Wellbutrin (bupropiona)
• Benzodiazepínicos

Este efeito colateral normalmente não é um problema. Porém, se seus sonhos vívidos tiverem um impacto negativo sobre você, converse com seu médico sobre isso. Pode valer a pena mudar para um medicamento diferente.

3. Distúrbios do sono

Quando você acorda com frequência, é mais provável que se lembre de ter sonhos vívidos. Os distúrbios do sono podem fazer com que você acorde várias vezes durante a noite.

Os distúrbios do sono aumentam a resposta do seu corpo ao estresse e aumentam o risco de problemas de saúde graves, como:

• Cardiovasculardoença
• Diabetes tipo 2

Os distúrbios do sono que podem fazer com que você acorde geralmente incluem:

• Insônia
• Apneia do sono
• Síndrome das pernas inquietas
• Narcolepsia
• Distúrbios do ritmo circadiano
• Poliúria noturna

Os especialistas acreditam que acordar frequentemente durante a noite é prejudicial ao corpo e ao cérebro. Na verdade, pode até ser tão prejudicial quanto não dormir nada.

Emoções e Sonhos
Se você sente muita ansiedade durante o dia, é mais provável que tenha um sonho angustiante. Se você sente principalmente paz de espírito, é mais provável que tenha sonhos positivos.

4. Gravidez

Pessoas no terceiro trimestre de gravidez podem ter sonhos e pesadelos vívidos frequentes.

Um estudo comparou 57 mulheres grávidas no terceiro trimestre com 59 mulheres não grávidas. Não houve diferença na frequência com que os indivíduos de cada grupo conseguiam recordar sonhos.

No entanto, 21% das grávidas relataram pesadelos, em comparação com 7% das que não estavam grávidas. As gestantes também relataram pior qualidade do sono.

Os pesquisadores acreditam que as mudanças hormonais e físicas que acontecem durante a gravidez podem torná-la mais propensa a:

• Insônia
• Sono interrompido
• Relembrando sonhos ruins

5. Abuso de substâncias

Pesadelos são comuns em pessoas que sofrem de transtorno de abuso de substâncias. O estresse psicológico severo também é mais comum. Os especialistas acham que isso geralmente se deve a abuso infantil ou transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).

Pessoas que estão em abstinência ou que ficaram sóbrias podem sonhar em usar a substância novamente.

6. Condições de saúde mental

Pesadelos são comuns em vários problemas de saúde mental, incluindo:

• Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)
• Transtorno de estresse pós-traumático complexo (C-PTSD)
• Depressão
• Transtorno de ansiedade generalizada
• Transtorno bipolar
• Esquizofrenia
• Transtorno dissociativo de identidade

Pessoas com essas condições podem ter pesadelos regularmente ou em grupos.

Em pessoas com transtorno bipolar, os pesadelos podem sinalizar que um episódio maníaco ou depressivo está prestes a começar. Algumas pessoas relatam uma série de pesadelos um ou mais anos antes do início do transtorno bipolar.

Pessoas com TEPT ou C-PTSD podem reviver eventos traumáticos em seus sonhos. Estes são conhecidos como sonhos intrusivos. Muitas vezes podem resultar em insônia, especialmente se você tiver medo de adormecer.

Sonhos intrusivos podem dificultar o enfrentamento de traumas passados. Se você está enfrentando sonhos intrusivos frequentes, considere procurar um psicoterapeuta.

7. Doença física

A relação entre sono e imunidade é bem conhecida. Enquanto você dorme, seu sistema imunológico trabalha para reparar tecidos e combater doenças. Você precisa de um sono consistente e de qualidade para se manter saudável.

Vários estudos mostram que pessoas com certas condições médicas têm maior probabilidade de ter pesadelos e sonhos vívidos.

Num deles, os investigadores analisaram 1.233 pessoas com doenças cardiovasculares (CV). Eles descobriram que 19% tinham depressão, 17% tinham ansiedade e 15% lembravam de pelo menos um pesadelo por mês.

Pessoas com câncer são mais propensas a pesadelos e insônia como resultado do sofrimento que sua doença causa.

Quais são os efeitos colaterais?

Sonhos vívidos causam consequências quando interferem no seu sono. Quando isso acontece, você pode ter:

• Incapacidade de se concentrar nas tarefas
• Pensamento lento
• Tempo de reação lento
• Dificuldade em lembrar das coisas
• Mau julgamento
• Letargia
• Mudanças de humor, como estresse e irritabilidade

O sono insatisfatório também pode aumentar o risco de condições metabólicas e hormonais, incluindo ganho de peso, hipertensão, diabetes e doenças cardiovasculares.

A causa subjacente dos seus sonhos vívidos também pode causar sintomas. Obter tratamento para apnéia do sono, transtorno de humor ou outros problemas relacionados aos seus sonhos vívidos pode ajudá-lo a se sentir melhor em geral.

Como parar de ter sonhos vívidos

Se quiser parar de ter sonhos vívidos, você tem algumas opções. Comece ajustando seus hábitos e horários de dormir. Você pode tentar:

• Dormir no mesmo horário todas as noites
• Certificando-se de que você dorme pelo menos sete horas
• Desligar as telas quando você vai para a cama
• Jantar no início da noite e evitar lanches noturnos
• Cortar a cafeína pelo menos quatro a seis horas antes de dormir
• Limitar os cochilos diurnos apenas quando for absolutamente necessário
• Praticar exercícios regularmente durante o dia
• Obtendo cortinas blackout para manter seu quarto mais escuro por mais tempo
• Manter um diário de sonhos para monitorar como suas emoções despertas se expressam em seus sonhos.

Se você tentou essas abordagens e seus sonhos ainda o afetam, é hora de examinar outras possíveis causas. Entre em contato com seu médico ou terapeuta de saúde mental, especialmente se seus sonhos estiverem causando ansiedade ou mantendo você acordado à noite.