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Principais conclusões
- Alguns estudos sugerem que as saunas podem ajudar a melhorar a respiração em pessoas com asma e DPOC.
- O uso da sauna deve ser limitado a menos de 20 minutos e é importante manter-se hidratado.
- As saunas são seguras para a maioria das pessoas, mas você deve falar primeiro com um médico se tiver algum problema de saúde.
Existem algumas pesquisas que apoiam certos benefícios das saunas para a saúde, incluindo a melhoria da função pulmonar. No entanto, as evidências não são suficientes para apoiar o uso de saunas como tratamento para condições específicas, como asma e doença pulmonar obstrutiva crónica (DPOC).
Este artigo explica os efeitos gerais das saunas, como elas podem afetar a saúde pulmonar e como se manter seguro ao usá-las.
Tipos de Saunas
O banho de sauna é conhecido como termoterapia de corpo inteiro ou terapia de calor. É usado de diferentes formas em diferentes partes do mundo.
O que é termoterapia?
A termoterapia, ou “terapia de calor”, usa calor para tratar os sintomas.
Ao longo do tempo, as saunas têm sido utilizadas para fins de higiene, saúde, sociais e espirituais. Existem alguns tipos diferentes de saunas.
Sauna Moderna
A sauna moderna segue a sauna tradicional de estilo finlandês. Essas saunas possuem ar seco com umidade variando de 10% a 20%.
Há períodos de aumento de umidade, onde a temperatura varia entre 176 e máxima de 212 graus. Outros estilos incluem o Hammam de estilo turco e o Banya russo.
Sauna infravermelha
A sauna infravermelha é uma sauna de calor seco. Tem uma faixa de temperatura entre 113 e 140 graus.
Diferentes tipos de saunas podem ser distinguidos pelo seu nível de umidade, fonte de aquecimento e estilo de construção.
Saunas e saúde pulmonar
Uma revisão de 2018 de vários estudos, publicada emProcedimentos da Clínica Mayo, sugere que o uso da sauna pode melhorar a função pulmonar. A revisão descobriu que as saunas podem melhorar a respiração, o volume expiratório forçado (quanto ar você pode expirar durante uma respiração forçada) e a capacidade vital (o ar máximo que pode ser exalado após a inalação máxima de ar).
Na revisão, um estudo com 12 participantes do sexo masculino com doença pulmonar obstrutiva concluiu que o uso da sauna criou uma melhora temporária na função pulmonar. Outro estudo descobriu que a exposição à sauna criou melhorias respiratórias em pacientes com asma ou bronquite crônica. Outros estudos mostraram que o uso frequente da sauna estava associado a um risco reduzido de pneumonia.
Os estudos realizados até o momento que examinam o uso de saunas em doenças pulmonares apresentam um número muito baixo de pacientes estudados e, portanto, os dados são considerados inconclusivos.
Sintomas respiratórios agudos
Embora não sejam conclusivos, alguns estudos sugeriram que as saunas podem ajudar a aliviar os sintomas de rinite alérgica (febre dos fenos) e infecções leves do trato respiratório superior.
Num estudo, pessoas que foram diagnosticadas com rinite alérgica foram distribuídas aleatoriamente em dois grupos. Um grupo recebeu educação sobre a sua condição, mas viveu normalmente. Outro recebeu 30 minutos de tratamento de sauna, três dias por semana, durante seis semanas.
Ambos os grupos foram testados no início e novamente às três e seis semanas. Descobriu-se que o grupo de tratamento apresentou melhorias muito maiores nas taxas de pico de fluxo inspiratório nasal (uma medida do fluxo de ar nasal durante a inspiração máxima) do que o grupo de educação.
Estudos também analisaram o potencial do uso da sauna para reduzir a propagação do COVID-19.
Uma breve revisão publicada no início da pandemia de COVID-19 analisou o efeito do calor sobre outros coronavírus, incluindo os vírus que causam a Síndrome Respiratória Aguda Grave (SARS-CoV) e a Síndrome Respiratória do Médio Oriente (MERS-CoV). Em condições de laboratório, mesmo temperaturas inferiores às de uma sauna de estilo tradicional podem reduzir a infecciosidade do coronavírus em 99,99% ou mais:
- 140 graus por 30 minutos para SARS-CoV
- 149 graus por 15 minutos para SARS-CoV e MERS-CoV
O calor é um dos métodos mais antigos e mais comumente usados para destruir organismos causadores de doenças. Embora o calor tenha uma longa história como tratamento, são necessários mais estudos para determinar se funciona na desativação do vírus que causa a COVID-19 e, em caso afirmativo, a que temperaturas e horários específicos.Além disso, ainda não há evidências diretas de que o uso da sauna possa diminuir a gravidade da doença na infecção por COVID-19, ou a infecciosidade do vírus COVID-19 especificamente.
DPOC
Alguns estudos descobriram que as saunas podem ajudar na capacidade pulmonar e na obstrução das vias aéreas em pessoas com DPOC.
Em um estudo, os pesquisadores avaliaram se a terapia térmica repetida ajudou as pessoas com DPOC. Isso consistia em sentar-se em uma sauna a 140 graus por 15 minutos, seguido de 30 minutos sentado em cobertores quentes, uma vez por dia. Os participantes fizeram isso cinco dias por semana, num total de 20 vezes. Os participantes também receberam terapia convencional, incluindo medicamentos.
Para comparar de forma justa os efeitos da terapia térmica, outro grupo de participantes recebeu apenas terapia convencional.
Quatro semanas depois, o grupo de tratamento térmico apresentou alterações muito maiores na capacidade vital e no volume expiratório forçado do que o outro grupo. No entanto, não foram observadas alterações significativas na distância percorrida aos seis minutos nem nos sintomas relatados.
Embora mais pesquisas precisem ser realizadas, este estudo mostrou que a terapia térmica repetida para pessoas com DPOC pode melhorar a obstrução das vias aéreas.
Asma
Faltam pesquisas recentes, mas estudos mais antigos sugerem que o uso da sauna é seguro para indivíduos com asma.
Além disso, um estudo de 2017 com homens brancos de meia-idade sugere que o banho regular de sauna pode reduzir as condições respiratórias agudas e crónicas, incluindo DPOC, asma e pneumonia nessa população.
Usar sauna duas ou três vezes por semana foi associado a um risco menor de doenças respiratórias do que usar sauna uma vez por semana ou menos. Usar sauna quatro ou mais vezes por semana foi associado a um risco ainda menor.
No entanto, as limitações do desenho do estudo significam que não há evidências suficientes para concluir que o uso da sauna tenha um benefício na prevenção de doenças respiratórias.Além disso, este estudo foi baseado em histórico autorreferido de uso de sauna e, portanto, são necessárias mais pesquisas.
Recapitulação
Há evidências limitadas de que as saunas são terapêuticas para doenças pulmonares. No entanto, vários estudos de menor escala sugeriram que as saunas podem beneficiar pessoas com DPOC, asma, pneumonia, alergias e até mesmo COVID-19. Mais pesquisas são necessárias.
Outros possíveis benefícios para a saúde
Existem vários outros motivos relacionados ao bem-estar geral pelos quais as pessoas usam a sauna, incluindo:
- Relaxamento
- Rejuvenescimento da pele
- Benefícios antienvelhecimento
- Redução do estresse
- Aumento do metabolismo
- Perda de peso
- Melhor função imunológica
- Sono melhorado
- Desintoxicação
Embora essas sejam razões populares para o uso da sauna, algumas precisam de mais pesquisas médicas para apoiá-las totalmente.
No que diz respeito a benefícios médicos mais específicos, alguns estudos descobriram que o uso da sauna traz benefícios à saúde do coração. Por exemplo, um estudo realizado em homens de meia-idade concluiu que o uso frequente de sauna estava associado a uma elevada redução de resultados cardiovasculares fatais.
Riscos
No geral, as saunas são seguras para a maioria das pessoas. Mas se você tiver certos problemas de saúde, evite usar saunas.
Por exemplo, indivíduos que têm doença renal, estão grávidas, tiveram um ataque cardíaco recente, têm angina instável (dor no peito) ou têm estenose aórtica grave (estreitamento da principal artéria do coração) devem evitar a sauna.
As preocupações sobre o uso da sauna incluem:
- Desidratação:Durante uma sessão de sauna, uma pessoa comum expelirá meio litro de suor pelos poros. Isso libera toxinas, mas requer a reposição da água perdida para evitar a desidratação.
- Mudanças na pressão arterial:Durante uma sessão de sauna, a pressão arterial pode aumentar e diminuir, enquanto a pulsação pode aumentar 30% ou mais. Isso dobra a quantidade de sangue que o coração bombeia a cada minuto. Como tal, é importante falar com um profissional de saúde antes de ir à sauna se tiver um problema cardíaco.
A sauna usa esperma para matar?
O uso frequente da sauna pode afetar a espermatogênese, que é a origem e o desenvolvimento dos espermatozoides. Portanto, as pessoas com testículos que buscam ativamente a paternidade podem querer evitar o uso regular da sauna.
Precauções e Segurança
Se o seu médico disser que você pode usar a sauna, lembre-se destes cuidados e medidas de segurança.
- Limite seu tempo:Mantenha o uso da sauna em menos de 20 minutos. Para usuários iniciantes, apenas cinco minutos são suficientes. É importante ver como o corpo reage ao ambiente da sauna.
- Hidrato:Beba dois a quatro copos de água após usar a sauna. Também não há problema em beber água durante a sauna.
- Supervisione as crianças:Alguns pediatras recomendam que crianças menores de seis anos evitem saunas, pois bebês e crianças pequenas têm dificuldade em regular a temperatura corporal. As crianças mais velhas devem sempre ser supervisionadas na sauna, pois algumas podem apresentar sintomas como tonturas.
- Evite banhos frios depois:Isto pode aumentar o risco de um evento cardíaco em pessoas com doença cardíaca pré-existente.
- Evite álcool:O álcool promove desidratação e aumenta o risco de arritmia, hipotensão e morte súbita. Como as saunas também causam perda de água, evite beber antes e depois do uso até estar totalmente reidratado.
