Como fazer uma elevação da perna reta

Se você já teve uma lesão grave no quadril ou foi submetido a uma cirurgia no quadril, provavelmente será encaminhado a um fisioterapeuta para ajudá-lo a se recuperar. Como parte da recuperação, você realizará uma série de exercícios que visam fortalecer a perna e restaurar toda a sua amplitude de movimento (ADM). Um dos exercícios fundamentais é a elevação da perna esticada.

A elevação da perna esticada é um dos primeiros exercícios realizados após uma cirurgia de substituição do quadril ou joelho. É fácil de executar e tensiona suavemente a articulação do quadril à medida que a ADM aumenta gradualmente. Pode ser ensinado pelo fisioterapeuta, após o qual você pode continuar fazendo sozinho em casa.

A elevação da perna esticada também é usada por profissionais de saúde e fisioterapeutas para avaliar impacto da coluna lombar, hérnia de disco e dor ciática. Pode ajudar a diferenciar lesões do quadril daquelas da coluna lombar.

Instruções

Você não precisa de nenhum equipamento especial para levantar a perna esticada, exceto um espaço onde possa deitar-se de costas livremente. Do início ao fim, o exercício leva cerca de cinco minutos para ser concluído e geralmente é realizado com outros exercícios complementares de três a quatro vezes ao dia.

Muitas vezes é melhor levantar a perna esticada em um piso acarpetado do que em uma cama macia. Superfícies macias podem comprometer a posição dos quadris, permitindo que eles girem ou afundem em vez de permanecerem neutros.

Para iniciar a elevação da perna esticada:

1. Deite-se de costas com os quadris alinhados e as pernas confortavelmente apoiadas no chão.
2. Dobre o joelho da perna não lesionada em um ângulo de 90 graus, apoiando o pé no chão.
3. Estabilize os músculos da perna esticada contraindo o quadríceps (o grupo de músculos na parte frontal da coxa).
4. Inspirando lentamente, levante a perna esticada quinze centímetros do chão.
5. Segure por três segundos.
6. Expirando lentamente, abaixe a perna até o chão com controle
7. Relaxe e repita mais 10 vezes.

Quando feito corretamente, você sentirá tensão no quadril, coxa e abdômen durante todo o movimento.

Variações

Para tornar a elevação da perna esticada mais desafiadora, adicione um pequeno peso no manguito à perna. Comece colocando o peso na coxa, baixando-o até o tornozelo à medida que fica mais forte. Isso ajuda a diminuir o torque ao redor do quadril e joelho e a protegê-los de lesões. Seu fisioterapeuta pode ajudar a determinar o peso certo para você.

Esta elevação da perna esticada pode ser desafiadora, mas não deve causar dor. Se isso acontecer, pare e ligue para seu médico ou fisioterapeuta.

Às vezes, a elevação reta, por exemplo, pode ser desconfortável, por isso outros exercícios de fortalecimento do quadril são usados.

Isso pode incluir:

• Exercícios isométricos para glúteo médio
• Extensão de quadril quadrúpede
• Elevação da perna esticada em decúbito
• Corrediças de parede
• Elevações laterais com faixas de resistência

Teste de diagnóstico

Além de sua aplicação terapêutica, a elevação da perna esticada pode ser usada como diagnóstico para avaliar a força e a estabilidade da perna. O exercício é realizado passivamente enquanto o médico ou fisioterapeuta levanta sua perna enquanto você está deitado de costas em uma mesa de exame.

O teste de elevação da perna esticada (SLRT) pode ser usado para diagnosticar e diferenciar distúrbios articulares ou neuromusculares.É usado principalmente para determinar se a dor lombar é causada por hérnia de disco na coluna lombar

Para realizar o SLRT, cada perna é testada individualmente, com a perna normal levantada primeiro.

Para começar:

1. Você deitaria de costas sem um travesseiro sob a cabeça.
2. Ambas as pernas seriam estendidas à sua frente, com os quadris posicionados diretamente.
3. O praticante levantaria a perna lesionada pela parte de trás do tornozelo até você reclamar de aperto ou dor.
4. A perna machucada seria abaixada.
5. O praticante então levantaria a perna não lesionada para ver até que altura ela pode ser elevada.

O teste pode ajudar o médico a determinar se há dor no quadril ou radiculopatia (nervo comprimido) na região lombossacra da coluna.

Se você sentir dor ciática quando sua perna for levantada de 30 a 70 graus, a radiculopatia lombossacral pode ser diagnosticada. Caso contrário, a dor provavelmente está relacionada ao quadril, às nádegas ou a outras causas.

O SLRT também é conhecido como sinal de Lasègue.O teste recebeu o nome do médico do século 19, Ernest-Charles Lasègue, que o introduziu como um meio de confirmar problemas de ciática e de disco lombar.