Melhores maneiras de apoiar um parceiro durante a menopausa

A menopausa pode ser um momento desafiador para alguns casais. Saber como apoiar seu parceiro durante a menopausa pode tornar tudo mais fácil para vocês dois. Dito isto, poucas pessoas sabem instintivamente o que fazer ou dizer ou como ajudar.

Um bom lugar para começar é aprender sobre a menopausa e seus sintomas físicos e emocionais. Isso pode ajudá-lo a entender melhor a experiência do seu parceiro e antecipar seu humor. Você também se beneficiará ao aprimorar suas habilidades de relacionamento e melhorar a comunicação.

Este artigo fornece dicas sobre a menopausa para parceiros. Discute as mudanças que ocorrem durante a menopausa e como apoiar seu parceiro durante elas. Também explica como se comunicar melhor e evitar mal-entendidos.

Seu parceiro e a menopausa

A menopausa pode ser uma transição demorada. Geralmente começa entre as idades de 45 e 55 anos e normalmente dura sete anos. No entanto, algumas pessoas apresentam sintomas desconfortáveis ​​por até 14 anos.

A menopausa marca o fim da menstruação e da fertilidade. Os níveis hormonais diminuem, o que pode fazer com que o desejo sexual do seu parceiro despenque. Isso também pode fazer com que seu parceiro ganhe peso na cintura e, ao mesmo tempo, perca tecido mamário. (Dica: é aconselhável não mencionar quaisquer alterações de peso.)

As mudanças físicas e hormonais da menopausa podem desencadear emoções negativas. Uma pessoa na menopausa pode se sentir velha, pouco atraente e sem apelo sexual.

Você pode apoiar seu parceiro elogiando-o e garantindo que ainda o considera atraente. Também é importante reconhecer que eles podem estar menos interessados ​​em sexo. Tente não levar para o lado pessoal qualquer rejeição aos seus avanços.

Reconhecendo os sintomas

Aprender os sintomas da menopausa pode ajudá-lo a entender o que seu parceiro está passando. Embora a experiência seja diferente para cada pessoa, a pesquisa mostra que os sintomas mais incômodos da menopausa incluem:

• Mudanças de humor
• Ondas de calor
• Suores noturnos
• Secura vaginal
• Problemas de sono
• Ganho de peso
• Pele seca
• Afinamento do cabelo
• Perda de plenitude mamária

A menopausa também pode causar dores nas articulações e nos músculos que deixam seu parceiro com dores, fraqueza e cansaço. Problemas de memória podem ser comuns e seu parceiro pode ser mais esquecido. Além do mais, eles podem estar lidando com um vazamento embaraçoso da bexiga devido ao estresse ou à incontinência de urgência.

Você pode apoiar seu parceiro durante os sintomas difíceis da menopausa:

• Perguntando como você pode ajudar
• Evitando comentários negativos
• Ajudando a definir lembretes
• Deixando-os controlar o termostato
• Massageando músculos doloridos
• Não zombar de vazamentos na bexiga
• Tirando algumas tarefas de sua carga de trabalho
• Entender que eles podem não estar se sentindo bem

Antecipando Humores

Nem todas as pessoas que passam pela menopausa apresentam alterações de humor. Algumas pessoas, na verdade, aguardam ansiosamente a transição e se sentem fortes, felizes e esperançosas. Afastados das pressões dos seus ciclos mensais, alguns vêem isso como uma nova liberdade para viver como quiserem.

Quando sua parceira estiver na menopausa, não presuma que o pior vai acontecer; pode não ser. Por outro lado, se surgir mau humor, não presuma que a culpa é da menopausa.

As mudanças de humor, por definição, são mudanças repentinas e muitas vezes crônicas de humor que perturbam a vida diária de uma pessoa, incluindo o trabalho e os relacionamentos.Eles não são simplesmente dias ruins ocasionais.

Se ocorrerem alterações de humor como parte da menopausa, reconhecê-las e reagir adequadamente pode ajudar vocês dois a lidar com elas como casal.

Se o seu parceiro apresentar alterações de humor, lembre-se de que elas se devem aos hormônios. Mas, em vez de apontar isso, tente dar um pouco de graça ao seu parceiro. Concentre-se em ajustar sua resposta e tente não levar para o lado pessoal.

Aprimorando habilidades de relacionamento

Os parceiros normalmente não discutem como apoiar quando a menopausa chega. Isto pode ser um desafio, dado que os parceiros muitas vezes passam mais tempo juntos nesta fase da vida. Para alguns casais, mais tempo juntos pode ser uma boa ou uma má notícia.

No início desta “próxima fase” do seu relacionamento, é importante aprimorar suas habilidades de relacionamento. Comece discutindo a menopausa e sua disposição de enfrentar as mudanças que ela pode trazer.

Também ajuda discutir “regras” para ajudá-lo a superar impasses ou traumas repentinos. Isso pode envolver saber o seguinte:

• Quando seu parceiro precisa ficar sozinho
• Quando seu parceiro precisa de apoio
• Quando é hora de se afastar de uma briga
• Como discutir sentimentos com calma quando as coisas ficam difíceis

Fazer isso pode fortalecer um relacionamento, afirmando que vocês estão juntos nisso. Interessar-se pelos interesses do seu ente querido também pode ajudar.

Melhorando a comunicação

É importante poder conversar com seu parceiro sobre suas experiências na menopausa. Diga ao seu parceiro que você deseja ser útil para que ele saiba que você está do lado dele. Se não souber como ajudar, basta perguntar: “O que posso fazer para melhorar as coisas?”

A comunicação não é algo natural para todos, mas é uma habilidade que pode ser aprendida. As dicas a seguir podem ajudar.

Pratique a paciência

Se o seu ente querido lhe disser que “não consegue se controlar”, acredite nele e seja paciente. Paciência é vital tanto a curto quanto a longo prazo. A menopausa não é um “problema” a ser superado. É uma mudança de vida que permite que vocês se preparem para esta próxima etapa do relacionamento de casal.

Mantenha o senso de humor

O senso de humor pode ajudar os casais a enfrentar tempos difíceis. Manter o senso de humor pode lembrar ao seu ente querido que seu relacionamento ainda pode ser divertido. 

Ao mesmo tempo, use o bom senso. Evite piadas que possam ofender seu parceiro ou fazer com que ele sinta que você está rindo dele e não com ele. Além disso, tome cuidado para não usar o humor como arma para expressar sarcasmo ou para desabafar.

Evite personalizar humores

Se o seu parceiro ficar chateado, não transforme a chateação dele emseuchateado. Permita que seu parceiro fique com raiva, triste ou frustrado e tente ouvir sem julgamento. Expressar compreensão ajuda muito a transformar uma mudança de humor em um confronto.

Se uma discussão ou ataque se tornar pessoal, reserve um tempo. Sugira que talvez seja hora de você se afastar por causa de como está se sentindo (e não por causa do que seu parceiro está fazendo).

Aprovação Expressa

Não deixe as coisas não ditas. Se você não expressa facilmente apreço ou admiração, agora é a hora de aprender. Não confie no clichê de que você é do “tipo forte e silencioso”.

Se o seu parceiro parece atraente, diga isso. Lembre-lhes quais qualidades uniram vocês – e ainda os mantêm unidos – como casal. Você pode até planejar um presente surpresa ocasional ou um jantar para mostrar seu agradecimento.

Se você não acha natural expressar elogios, diga-o, mas ainda assim tente fazer um esforço. Significa mais do que você pode imaginar. Com o tempo, expressar apreciação pode se tornar natural para você.

Dicas práticas para lidar com a menopausa

Além das habilidades educacionais e de comunicação, existem algumas coisas práticas que você pode fazer. Essas dicas podem melhorar a vida de quem está na menopausa.

Ofereça-se para ajudar

A menopausa pode desencadear ansiedade e fazer com que seu ente querido fique facilmente sobrecarregado. Fazer coisas simples como lavar a louça ou limpar a sala ajuda a aliviar uma agenda agitada.

Planejar com antecedência também ajuda. Coisas que quebram uma rotina normal podem causar estresse. Uma reforma na casa, uma visita de parentes ou um prazo de trabalho podem provocar ansiedade e tensão. Discuta com antecedência o que você pode fazer para aliviar alguns dos fardos. Ser proativo em vez de reativo é sempre a melhor opção.

Gerenciar problemas de sono

Problemas de sono, como insônia, são comuns durante a menopausa.Discuta como lidar com eles juntos. Isso pode envolver a exploração da terapia CPAP se houver apneia do sono e a melhoria das práticas de higiene do sono.

Se você ronca, você pode ajudar dormindo ocasionalmente em outro quarto se seu parceiro tiver insônia. Uma boa noite de sono pode ajudar muito a melhorar o humor de qualquer pessoa.

Fiquem saudáveis ​​juntos

Pesquisas mostram que exercícios e boa nutrição ajudam a aliviar os sintomas da menopausa e a melhorar o humor.Você pode apoiar seu ente querido a fazer mudanças saudáveis, fazendo isso juntos.

Na verdade, um estudo de 2021 descobriu que praticar exercícios com um parceiro romântico torna mais fácil entrar em uma rotina consistente de exercícios. Além do mais, os casais do estudo que praticavam exercícios juntos relataram maior satisfação no relacionamento. 

Ofereça-se para fazer caminhadas noturnas ou passeios de bicicleta nos finais de semana. Considere ingressar em uma academia ou piscina juntos. Estes podem se tornar rituais saudáveis ​​com os quais vocês dois podem se sentir bem. 

Se o seu parceiro deseja ou precisa mudar a dieta, experimentem compartilhar a experiência juntos. Considere ajudar a fazer compras ou cozinhar. Experimentem novas receitas juntos e desfrutem das mesmas refeições que o seu parceiro.

Dicas sobre sexo

O sexo é uma luta comum de relacionamento durante os anos da menopausa. É comum que a libido diminua e um parceiro pode querer mais sexo do que o outro.

Além disso, as alterações vaginais durante a menopausa podem tornar o sexo desconfortável. A secura vaginal combinada com o enfraquecimento dos tecidos pode causar dor na relação sexual. Se isso acontecer, incentive uma discussão com o ginecologista do seu parceiro. Existem certos tratamentos, como o creme de estrogênio, que podem ajudar.

O truque é encontrar o equilíbrio certo entre intimidade e sexualidade. Concentre-se por um tempo em ficar fisicamente próximo em vez de ter relações sexuais. Pergunte o que faz seu parceiro se sentir bem e ofereça-se para fazer isso. Às vezes, pode ser uma simples massagem nos pés ou nos ombros que mantém os dois conectados.

Se seus apetites sexuais são diferentes e não parece haver uma maneira de conciliá-los, talvez seja hora de consultar um terapeuta sexual. Esses profissionais podem ajudá-lo a encontrar o meio-termo e também a melhorar as habilidades de comunicação sexual.

Uma Palavra da Saúde Teu

A menopausa costuma ser uma transição para duas pessoas: a mulher e seu parceiro. Pode ser um período de insônia, ondas de calor, incontinência, ganho de peso e alterações de humor. Para navegar por essas mudanças, uma mulher pode capacitar a si mesma e a seu parceiro com terapia do sono, exercícios e conversas sobre intimidade sexual.

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STEFFINI STALOS, DO, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS