Café da manhã versus café da tarde: a hora do dia é importante para a cafeína?

Beber café pela manhã pode fazer você se sentir diferente de tomá-lo à tarde ou à noite. É importante estar ciente dessas possíveis variações e como elas podem afetar seu sono, humor, atenção, condicionamento físico e qualidade de vida.

1. Momento do café para alerta e foco

Muitas pessoas bebem cafépela manhã, antes, durante ou depois da primeira refeição. A cafeína do café pode ajudá-lo a se sentir alerta, concentrado e atento por algumas horas.

À medida que o dia passa, os efeitos do café da manhã começam a desaparecer e outra xícara de cafémais tarde no diapode ajudá-lo a se concentrar, mas pode interferir no seu sono.

Cafeína no Café
Uma xícara de café de 12 onças (onças) contém entre 113 e 247 miligramas (mg) de cafeína. O café descafeinado tem baixo teor de cafeína, enquanto algumas bebidas de café, como o expresso, têm maior concentração de cafeína. 

2. Hora do café e sono 

Os mesmos processos biológicos que ajudam a deixá-lo alerta ao consumir café também podem interferir no seu sono.

Bebendo caféà tarde ou à noitetem maior probabilidade de afetar o sono do que o café da manhã. Mas algumas pessoas têm dificuldade em dormir mesmo depois de apenas uma xícara de cafépela manhã.

Os sintomas de distúrbios do sono devido ao café podem incluir:

• Jogando e virando
• Incapaz de adormecer ou continuar dormindo
• Pensamentos acelerados
• Levantar para usar o banheiro à noite
• Dor de estômago 
• Azia
• Fadiga diurna

Se você notar algum desses sintomas, considere se isso pode estar relacionado ao horário do seu café.

3. Before Exercise for Performance

Para algumas pessoas, o café pode melhorar a velocidade do exercício, a resistência e o desempenho esportivo.Eles podem usar cafeínaantes de um treino ou atividade esportiva.

Beber café à tarde ou à noite para melhorar o atletismo pode interferir no sono.No entanto, para alguns atletas, tomar café à tarde pode ajudar no desempenhosem afetar o sono.

4. Turnos Noturnos 

Se você trabalha no turno da noite ou muda seu horário de trabalho, você pode tomar café para ficar acordado e alertadurante o trabalho.Embora o café ajude, você também precisa ouvir seu corpo e cronometrar o café estrategicamente para poder dormir quando precisar, como de manhã ou durante o dia, quando estiver fora do trabalho.

5. Com ou sem comida

Esteja você tomando café de manhã, à tarde ou à noite, os efeitos podem variar dependendo se você toma seu café.com ou sem comida. Para algumas pessoas, beber café com o estômago vazio pode causar desconforto abdominal, diarreia ou azia.

Ter comida no estômago pode retardar a absorção e prolongar a ação do café, tornando os efeitos mais suaves e prolongados do que consumir café com o estômago vazio.

Efeitos neuroprotetores
Existem algumas evidências de que o café e a cafeína podem ajudar a prevenir doenças neurodegenerativas, como a demência e a doença de Parkinson.
Embora não seja recomendado começar a consumir cafeína se você não gostar ou se ela fizer você se sentir mal, isso sugere que você não precisa parar se estiver saboreando uma quantidade razoável de café.

Abstinência de café e efeitos colaterais

Pular o café depois de se acostumar pode causar sintomas de abstinência de cafeína, como agitação, dores de cabeça, mau humor, prisão de ventre e fadiga.

Os efeitos colaterais do café podem incluir:

• Diarréia
• Dor de estômago
• Sentindo-se nervoso ou nervoso
• Dores de cabeça
• Tremores

Muita cafeína é prejudicial. Embora haja alguma variação no significado de “demais” para diferentes pessoas, a Food and Drug Administration (FDA) observa que cerca de duas a três xícaras de 12 onças de café por dia não estão associadas a efeitos prejudiciais.

Monitorando os efeitos do café 

É importante prestar atenção em como você se sente e ouvir o seu corpo em relação aos efeitos do café. As respostas individuais ao café são altamente variáveis. Faz algumas pessoas se sentirem enérgicas, focadas e entusiasmadas, mas pode fazer com que outras se sintam doentes, nervosas e incapazes de se concentrar.

Dispositivos vestíveis podem medir alterações no sono e na frequência cardíaca quando você consome café. Por exemplo, se você se sentir bem descansado depois de tomar café à noite e seu dispositivo vestível relatar um bom sono, talvez não seja necessário fazer alterações.Mas se sua frequência cardíaca acelera quando você bebe café, converse com um profissional de saúde.