O estresse pode causar níveis elevados de açúcar no sangue?

Tanto o estresse emocional quanto o físico podem ser prejudiciais ao corpo de várias maneiras. Um dos efeitos que pode ter na saúde é um aumento nos níveis de açúcar no sangue. Quando o corpo experimenta altos níveis de estresse crônico, libera mais cortisol, o principal hormônio do estresse. Um nível sérico mais alto de cortisol faz com que o corpo diminua a secreção de insulina.A insulina ajuda a trazer o açúcar da corrente sanguínea para as células, onde é usado como energia. Sem a liberação adequada de insulina, mais açúcar permanece na corrente sanguínea e os níveis de açúcar no sangue ficam desequilibrados.

O estresse pode afetar o açúcar no sangue direta e indiretamente. Seus efeitos também podem variar dependendo do tipo de diabetes que a pessoa tem. O estresse crônico pode levar a níveis elevados e prolongados de cortisol e, em última análise, a uma diminuição da secreção de insulina a longo prazo. Isso torna o estresse perigoso para quem tem diabetes e um possível fator de risco para o seu desenvolvimento.

Como o estresse afeta o corpo

Quando o corpo está sob estresse, ele libera cortisol. O cortisol é sintetizado a partir do colesterol e depois liberado pelas glândulas supra-renais. O eixo hipotálamo-hipófise-adrenal, que é uma unidade do cérebro composta pelo hipotálamo, pela glândula pituitária e pelas glândulas supra-renais, é o que regula a produção de cortisol e quanto dele é liberado durante períodos de estresse físico e emocional.

Quando o corpo envia sinais de estresse – tanto emocionais quanto físicos – ele libera cortisol para ajudar o corpo a responder a uma ameaça percebida, controlar a pressão arterial e reduzir a inflamação. É o hormônio usado para a resposta de luta ou fuga, portanto, se houver algum perigo imediato, o corpo estará pronto para enfrentá-lo ou fugir dele.

O cortisol também pode estimular o fígado a liberar glicose e ácidos graxos para ajudar a dar ao corpo a energia necessária para lidar com o estresse.Do ponto de vista evolutivo, a liberação de cortisol para lidar com o estresse foi importante para a sobrevivência. Contudo, os tempos mudaram e esses tipos de ameaças à vida são agora, na sua maioria, inexistentes. Isso significa que o cortisol é liberado e não é usado pelo corpo da maneira que deveria ser usado em algumas situações.

Tipos de estresse

O estresse pode ser dividido em duas categorias; estresse emocional ou mental e estresse físico. O estresse emocional ou psicológico tende a se originar internamente. Esse tipo de estresse pode ocorrer por vários motivos. Alguns motivos, como o nervosismo para uma entrevista de emprego ou a raiva no trânsito, podem levar a uma resposta de estresse emocional, assim como a perda de um ente querido ou a passagem por um evento traumático.

O estresse físico, por outro lado, vem de fontes externas, como exercícios extenuantes, atividade física prolongada ou traumas e lesões físicas. Ambos os tipos de estresse, quando vivenciados a longo prazo, podem levar a vários efeitos negativos à saúde e a doenças como eventos cardiovasculares, câncer, supressão do sistema imunológico e diabetes.

Estresse em pessoas com diabetes tipo 1

O estresse pode afetar as pessoas com diabetes tipo 1, aumentando e diminuindo o açúcar no sangue. Caso reduza os níveis de açúcar no sangue, o estresse crônico pode levar a uma síndrome conhecida como fadiga adrenal. A fadiga adrenal ocorre quando a exposição prolongada ao estresse drena as glândulas supra-renais, levando a um estado baixo de cortisol. Naqueles com diabetes tipo 1, a subprodução de hormônios como o cortisol pode causar um desequilíbrio nos hormônios destinados a regular os níveis de açúcar no sangue.

A pesquisa também analisou se o estresse pode causar diabetes. Muitos estudos postularam que o estresse crônico pode contribuir especialmente para o aparecimento do diabetes tipo 1 naqueles que já são suscetíveis a desenvolvê-lo.

Estresse em pessoas com diabetes tipo 2

Para pessoas com diabetes tipo 2, altos níveis de estresse podem levar a um aumento nos níveis de açúcar no sangue. Quando há um alto nível de cortisol no corpo, isso faz com que os tecidos do corpo sejam menos sensíveis à insulina. Portanto, mais açúcar no sangue está disponível na corrente sanguínea. Quando isso acontece, os níveis de açúcar no sangue ficam desequilibrados e podem atingir níveis perigosamente elevados, especialmente se não forem tratados.

Outras maneiras pelas quais o estresse causa níveis elevados de açúcar no sangue

Existem outras maneiras pelas quais o estresse pode levar a picos de açúcar no sangue. Durante períodos de estresse, as pessoas podem participar de comportamentos que podem levar a níveis elevados de açúcar no sangue, como excessos emocionais de carboidratos refinados ou alimentos ricos em açúcares adicionados.As pessoas também podem deixar de fazer exercícios ou tomar medicamentos quando deveriam.Como o estresse tem a capacidade de mudar hábitos saudáveis, todos esses fatores podem levar a níveis elevados de açúcar no sangue.

O estresse também pode afetar o sono porque o estresse e o sono são controlados pelo eixo hipotálamo-hipófise-adrenal. Quando uma pessoa está sob alto estresse e o eixo estimula a produção extra de cortisol, ocorrem mudanças no eixo. Isso leva a problemas para obter um sono de qualidade, bem como a mudanças nos padrões de sono.Quando uma pessoa não dorme o suficiente, pode causar intolerância à glicose, que descreve condições metabólicas que causam níveis elevados de açúcar no sangue.

O que fazer se você tiver um pico de açúcar no sangue

Para quem tem diabetes, ter um pico de açúcar no sangue pode ser perigoso porque muito açúcar no sangue passa para a urina. Isso faz com que o corpo filtre o fluido, o que pode levar à desidratação ou ao coma diabético.

No caso de os níveis de açúcar no sangue aumentarem devido a factores de stress que não podem ser controlados, é vital tornar a gestão da glicemia uma prioridade. Você pode fazer isso concentrando-se em coisas que pode controlar, como dieta e exercícios, verificando regularmente o açúcar no sangue e tomando os medicamentos conforme as instruções do seu médico.

Como gerenciar seus níveis de estresse

Algumas formas de estresse não podem ser gerenciadas, especialmente se não forem de natureza frequente, como um evento traumático único ou uma lesão acidental. Outros tipos de estresse, como cuidar da família, fatores estressantes no trabalho ou qualquer outra situação estressante do dia a dia, provavelmente existirão de forma permanente ou semipermanente. Esses tipos de eventos estressantes são aqueles que precisam ser gerenciados da melhor maneira possível.

Para fazer isso, você pode planejar com antecedência de forma proativa. Isso significa estar preparado para os estressores regulares da vida e administrar seu tempo, lendo livros de autoajuda ou minimizando ao máximo a fonte de estresse. Também foi comprovado que exercícios calmantes, como ioga e meditação, reduzem os níveis de estresse.Você também deve evitar comportamentos prejudiciais à saúde, como comer demais. Pode parecer reconfortante no momento, mas não ajudará a aliviar o estresse que você está enfrentando.

Definir metas realistas e gerenciáveis ​​também é um grande redutor de estresse para quem tem diabetes.Em vez de focar em uma meta grande e vaga, como perder peso, estabelecer a meta de caminhar pelo menos meia hora todos os dias em dias específicos da semana será muito mais viável.