O GABA pode reduzir sua ansiedade?

Alega-se que os suplementos de GABA ajudam no tratamento da ansiedade, mas as evidências que apoiam essas afirmações ainda estão surgindo. Embora alguns relatórios sugiram benefícios para o estresse e o sono, ainda não há consenso científico sobre o quão bem esses suplementos funcionam para atingir o cérebro.

O papel do GABA no corpo

GamaO ácido -aminobutírico (GABA) é um aminoácido e neurotransmissor que o corpo produz naturalmente. O GABA é produzido principalmente no sistema nervoso, mas também é produzido em quantidades relativamente grandes pelas células beta do pâncreas.

Como funciona o GABA?

O GABA, como neurotransmissor, envia mensagens por todo o sistema nervoso central. Atua como um neurotransmissor inibitório, bloqueando certas transmissões nervosas, para que as mensagens não passem para outros neurônios.

Essa desaceleração nas mensagens pode produzir um efeito calmante, ajudando potencialmente a controlar a ansiedade, o estresse e o medo.

Possíveis benefícios dos suplementos GABA

O uso de suplementos deve ser individualizado e avaliado por um profissional de saúde, como um nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN), farmacêutico ou profissional de saúde. Nenhum suplemento se destina a tratar, curar ou prevenir doenças.

Como muitos suplementos, as pessoas podem usar GABA por vários motivos. No entanto, existem vários ensaios clínicos que avaliam o GABA para os seguintes usos potenciais.

Qualidade do sono

Em um pequeno estudo com 40 pessoas com insônia, 300 miligramas (mg) de GABA uma hora antes de dormir durante quatro semanas melhoraram a qualidade do sono, reduzindo a latência do sono (o tempo que leva para adormecer).Além disso, estudos bem desenhados são necessários para confirmar esses resultados.

Estresse

Um estudo com 30 pessoas sugeriu que o chá oolong enriquecido com GABA estava associado a índices de estresse de curto prazo mais baixos do que o chá oolong normal.Estudos maiores e bem desenhados são necessários para confirmar esses resultados.

Os autores de uma revisão de 14 estudos concluíram que há evidências limitadas de que o GABA proveniente de alimentos ou suplementos melhora o estresse. Eles observaram que são necessários mais estudos para compreender a ação de como funcionam as fontes alimentares e os suplementos de GABA, bem como as quantidades necessárias para afetar a redução do estresse e o relaxamento.

Pressão arterial

Muitos pequenos estudos analisaram os efeitos do GABA na redução da pressão arterial, mas os resultados são mistos. Isto pode ser devido a diferentes dosagens e formas, como molho de soja, leite fermentado e comprimidos específicos de GABA.

Potenciais efeitos colaterais

Tal como acontece com muitos medicamentos e suplementos, os efeitos colaterais são possíveis com o GABA.

Efeitos colaterais comuns

Os efeitos colaterais comuns do GABA podem incluir:

• Sensação de queimação na garganta
• Ligeira falta de ar
• Sensação de formigamento na pele

Embora comuns, esses efeitos colaterais tendem a desaparecer em poucos minutos.

Efeitos colaterais graves

Atualmente, não existem estudos que avaliem especificamente a segurança do GABA. Mas vários ensaios clínicos sugerem que o GABA não está associado a efeitos colaterais graves, exceto pressão arterial baixa. Você pode sentir-se fraco com pressão arterial baixa.

A reação alérgica grave é outro efeito colateral grave possível com qualquer medicamento ou suplemento. Se você estiver tendo uma reação alérgica grave ao GABA, procure ajuda médica imediatamente. Os sintomas podem incluir dificuldades respiratórias, coceira e erupção na pele. 

Ligue para o 911 se seus sintomas parecerem ameaçadores à vida.

Precauções importantes antes de tomar GABA

O seu médico pode desaconselhar o uso de GABA se alguma das seguintes situações se aplicar a você:

• Reação alérgica grave:Se você tiver uma reação alérgica grave ao GABA ou a qualquer um de seus componentes (ingredientes), não deve tomar este medicamento.
• Distúrbios hereditários do metabolismo de aminoácidos: GABA é um aminoácido. Pode não ser apropriado para pessoas com distúrbios hereditários do metabolismo de aminoácidos. Fale com o seu médico ou com o do seu filho se tiver dúvidas antes de tomar suplementos.
• Gravidez ou amamentação:Atualmente não existem estudos sobre os efeitos e segurança do GABA durante a gravidez. Também não existem ensaios clínicos sobre os efeitos e segurança do GABA em lactentes. Por este motivo, tome GABA com cautela.Fale com seu médico para ajudá-la a avaliar os benefícios e riscos do GABA durante a gravidez ou amamentação. 
• Crianças:Há informações limitadas sobre os efeitos e a segurança do GABA em crianças. A pesquisa sobre GABA em crianças está em andamento.Mas com a maioria dos rótulos de produtos GABA, os suplementos de GABA só devem ser usados ​​em adultos.
• Medicamentos para pressão arterial: GABA pode diminuir sua pressão arterial. Isto pode ter efeitos aditivos com anti-hipertensivos, como Microzide (hidroclorotiazida).
• Adultos com mais de 65 anos:Em um pequeno ensaio clínico randomizado e controlado com 60 idosos, alguns participantes tomaram GABA em forma fermentadaLaminaria japonica(um tipo de alga marinha). Embora os pesquisadores monitorassem os efeitos colaterais, nenhum foi mencionado no estudo.No entanto, alguns adultos mais velhos geralmente podem ser mais sensíveis aos efeitos colaterais dos medicamentos. Por este motivo, tome GABA com cautela.

Dosagem: quanto GABA devo tomar?

Sempre fale com um médico antes de tomar um suplemento para garantir que o suplemento e a dosagem sejam apropriados para suas necessidades individuais.

Como há informações limitadas sobre suplementos de GABA, não há diretrizes sobre a dosagem apropriada para qualquer condição.

Para tomar medicamentos naturais como o GABA com segurança, siga as instruções do rótulo e informe seus médicos e farmacêuticos sobre quaisquer alterações na medicação.Isso inclui medicamentos fitoterápicos, naturais e suplementos de venda livre. Eles podem ajudar a prevenir possíveis interações e efeitos colaterais. Eles também podem garantir que você esteja dando ao GABA um teste justo em doses apropriadas.

O que acontece se eu tomar muito GABA?

Há informações limitadas sobre toxicidade e sobredosagens do GABA. Os dados não mostraram eventos adversos graves associados ao GABA em ingestões de até 18 gramas por dia durante quatro dias e em estudos mais longos com ingestões de 120 miligramas por dia durante 12 semanas.

No entanto, altas doses diárias de GABA (5 a 10 gramas) podem resultar em sensação de queimação na garganta e pressão arterial baixa. A ingestão máxima recomendada é normalmente de 3 gramas por dia – com não mais que 750 miligramas por dose.

Converse com seu médico antes de tomar GABA – especialmente se você planeja tomar pelo menos 300 miligramas por dia durante mais de quatro semanas.

Evitando interações potenciais

Tenha cuidado ao tomar GABA com o seguinte:

• Medicamentos anticonvulsivantes:Em geral, os medicamentos anticonvulsivantes – como a fenitoína – atuam retardando a atividade anormal do cérebro. Como o GABA também tem efeito semelhante, pode interagir com esses medicamentos.
• Medicamentos para pressão arterial:GABA pode diminuir sua pressão arterial. Isto pode ter efeitos aditivos com anti-hipertensivos, como Microzide (hidroclorotiazida).
• Medicamentos indutores do sono:GABA melhorou a qualidade do sono em um pequeno ensaio clínico randomizado com 40 pessoas.Este efeito pode aumentar quando combinado com outros medicamentos similares em ratos.

É essencial ler atentamente a lista de ingredientes e o painel de informações nutricionais de um suplemento para saber quais ingredientes e quanto de cada ingrediente está incluído. Revise o rótulo deste suplemento com seu médico para discutir possíveis interações com alimentos, outros suplementos e medicamentos.

Suplementos semelhantes

GABA é um aminoácido.Outros aminoácidos semelhantes também disponíveis como suplementos incluem:

• 5-hidroxitriptofano (5-HTP)
• L-triptofano

Assim como o GABA, o 5-HTP e o L-triptofano foram estudados como potenciais auxiliares do sono. No entanto, a pesquisa atual não apóia o 5-HTP e o L-triptofano para ajudar no sono.

O 5-HTP e o L-triptofano também supostamente melhoram o humor porque se convertem em serotonina, uma substância química cerebral que ocorre naturalmente e que afeta o humor.No entanto, há poucos dados para apoiar esse uso.Teoricamente, tomar esses suplementos também pode causar uma doença chamada síndrome da serotonina, na qual a pressão alta é um sintoma.

Fontes de GABA e o que procurar

Embora o GABA esteja disponível como suplemento OTC, existem outras fontes de GABA.

Fontes alimentares de GABA

Você pode obter fontes naturais de GABA por meio de sua dieta. Exemplos de alimentos que contêm GABA incluem:

• Bok choy
• Couve de Bruxelas
• Repolho
• Couve-flor
• Couve
• Cogumelos
• Batatas
• Arroz
• Soja
• Tomates
• Agrião

O ácido glutâmico ou glutamato é um precursor do GABA, o que significa que seu corpo pode usá-lo para produzir GABA.Teoricamente, aumentar os alimentos com ácido glutâmico ou glutamato pode aumentar o GABA no corpo. O ácido glutâmico pode ser obtido através do consumo de carne, aves, peixe, ovos, laticínios e fontes selecionadas de vegetais ricos em proteínas.

Mudanças drásticas na dieta podem interagir com seus medicamentos ou afetar suas condições médicas. Por esse motivo, converse primeiro com seu médico. Eles o ajudarão a fazer essas alterações com segurança.

Suplementos GABA

GABA está disponível em muitas formas farmacêuticas, incluindo cápsulas e comprimidos. Se você tiver dificuldade para engolir comprimidos, o GABA está disponível nas seguintes formas farmacêuticas:

• Mastigáveis
• Pastilhas
• Líquidos
• Pó

A GABA também tem produtos veganos ou vegetarianos.

O suplemento que você escolhe depende principalmente da sua preferência e do que você espera obter em termos de efeitos. Cada produto pode funcionar de forma diferente dependendo da forma, por isso é essencial seguir as instruções.

Outras maneiras de aumentar o GABA
As práticas mente-corpo podem ajudar a aumentar os níveis de GABA no seu cérebro. Um estudo descobriu que praticar ioga e exercícios respiratórios pode levar a níveis mais elevados de GABA. No entanto, mais estudos são necessários para confirmar esses resultados.

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos dietéticos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Como resultado, alguns suplementos podem não conter os ingredientes listados no rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente ou certificados por organizações como a National Sanitation Foundation (NSF), a Farmacopeia dos Estados Unidos (USP) ou o ConsumerLab. Para orientação personalizada, consulte seu médico, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico.