Dicas para diminuir a frequência cardíaca após o uso de álcool

O álcool pode acelerar a frequência cardíaca, desidratando e afetando o sistema nervoso, mesmo durante uma ressaca. Para combater isso, beba água com eletrólitos para hidratação, pratique técnicas relaxantes de respiração profunda e evite o superaquecimento.

O que causa uma frequência cardíaca elevada durante uma ressaca?

Vários fatores podem contribuir para uma frequência cardíaca elevada durante uma ressaca. Isso inclui genética, composição corporal, saúde geral e o tipo e quantidade de álcool que você consome. Cada pessoa metaboliza o álcool de maneira diferente, levando a experiências únicas durante e depois de beber.

Mesmo sem ressaca, o álcool pode afetar o coração, diminuindo a respiração e causando vasodilatação ou dilatação dos vasos sanguíneos. Isso significa que seu coração deve bombear com mais força e rapidez para circular a mesma quantidade de sangue que faz quando você não está bebendo, levando a uma frequência cardíaca mais alta.

O que é uma frequência cardíaca elevada?

Uma frequência cardíaca entre 60 e 100 batimentos por minuto é normal para um adulto saudável. Frequências acima de 100 batimentos por minuto, como 120 a 130 em repouso, geralmente são muito rápidas. No entanto, o que é considerado normal pode depender da idade, do estado de saúde e da condição física.

Tipos de arritmia

Uma arritmia é uma irregularidade na frequência ou ritmo dos batimentos cardíacos. Existem vários tipos de arritmia. Eles incluem:

Fibrilação Atrial (A-Fib): A-fib, ou fibrilação atrial, faz com que seu coração bata irregularmente e muitas vezes mais rápido que o normal. Ocorre quando os átrios (câmaras cardíacas superiores) e os ventrículos (câmaras inferiores) do coração não estão sincronizados. Isso pode impedir que seu coração bombeie sangue suficiente ou encha completamente. A fibrilação atrial pode parecer que seu coração está pulando, tremendo, palpitando ou batendo forte.

Palpitações cardíacas: Embora não seja tecnicamente uma arritmia, as palpitações cardíacas são sensações em que o coração está acelerado, acelerado ou batendo forte. Eles geralmente ocorrem em arritmia. Eles podem ser sentidos no peito, pescoço ou garganta quando o batimento cardíaco está normal ou anormal.

As palpitações cardíacas podem causar uma percepção desagradável dos batimentos cardíacos, fazendo com que você sinta que seu coração parou de bater. Fatores como estresse ou drogas podem causá-los.

Maneiras de diminuir a frequência cardíaca após o álcool

Beba água e eletrólitos

Água e eletrólitos, minerais essenciais para as funções do corpo, proporcionam uma reidratação rápida. O álcool desidrata o corpo, tornando mais difícil para o fígado processar o álcool consumido.

Quando você está desidratado, seu volume sanguíneo diminui. Seu coração bate mais rápido para compensar essa perda. Água e eletrólitos ajudam a repor os fluidos e a aliviar o esforço cardíaco.

Pratique respiração profunda

Sua respiração e frequência cardíaca funcionam em sincronia e são reguladas pelas mesmas partes do cérebro. Quando você inspira, seus pulmões se expandem e a pressão no coração e nos vasos sanguíneos muda.

Isso estimula os nervos sensoriais que afetam a dificuldade com que você respira. Quando relaxado, você respira mais devagar e sua frequência cardíaca diminui. A respiração profunda e controlada pode desencadear a resposta de “descansar e digerir”, estimulando o nervo vago (o nervo que conecta o cérebro ao coração).

Existem muitos tipos de respiração profunda. Uma técnica envolve as seguintes etapas:

• Sente-se ou deite-se e coloque uma das mãos no abdômen. Coloque a outra mão sobre o coração.
• Inspire lentamente até sentir seu estômago subir.
• Prenda a respiração por um momento.
• Expire lentamente, sentindo seu estômago embrulhar.

Experimente a manobra de Valsalva

A manobra de Valsalva atua no nervo vago para relaxar o sistema elétrico do coração e diminuir a frequência cardíaca quando ele está batendo muito rápido. Para realizar a manobra de Valsalva:

• Sente-se ou deite-se.
• Respire fundo e segure fechando a traquéia na garganta.
• Abaixe-se com força, como se estivesse fazendo esforço para evacuar.
• Coe bem por cerca de 10 a 15 segundos.
• Solte a respiração e retome a respiração normal quando terminar.
• Espere um minuto antes de repetir, se necessário.

Aplique uma bolsa de gelo

Pesquisas indicam que 20 minutos de massagem com gelo na cabeça, ao redor dos olhos, maçãs do rosto e coluna, podem reduzir a pressão arterial e a frequência cardíaca, especialmente em pessoas com hipertensão (pressão alta). O gelo afeta o nervo vago.

Mude para um ambiente legal

Seu coração trabalha mais sempre que você está sujeito a temperaturas altas. À medida que a temperatura corporal aumenta, o coração bate mais rápido. Ele faz isso para enviar sangue para a superfície da pele para que possa produzir suor e resfriar o corpo. Para reduzir esse esforço extra durante uma ressaca, procure um ambiente fresco e confortável onde seu corpo não fique superaquecido.

Como o álcool diminui sua frequência cardíaca
O álcool é uma droga depressora. À medida que você consome álcool, ele desacelera o sistema nervoso central, afetando o controle do corpo pelo cérebro. Embora pequenas quantidades possam afetar funções como movimento e velocidade, consumir grandes quantidades de álcool pode diminuir a frequência cardíaca e a respiração a níveis potencialmente fatais.

Quem deve tomar precauções extras?

Embora nem todas as pessoas sejam sensíveis aos efeitos do álcool no ritmo cardíaco, ter certas condições pode aumentar o risco de A-fib após consumir álcool.

As precauções mais extremas devem ser tomadas por pessoas que foram diagnosticadas com fibromialgia. A pesquisa indica que as pessoas que foram diagnosticadas com fibromialgia devem considerar a abstenção de álcool. Em um estudo, a abstinência de álcool reduziu as recorrências de arritmia em bebedores regulares com diagnóstico de fibromialgia.

Os resultados de outro estudo indicam que o álcool pode afetar gravemente o sistema elétrico do coração que controla os batimentos cardíacos, tornando-o mais suscetível à fibromialgia.

Pessoas com as seguintes condições têm um risco aumentado de A-fib por álcool ou qualquer outra causa:

• Doença cardiovascular
• Diabetes
• Hipertensão
• Obesidade
• Apneia do sono

Se você possui alguma das seguintes características, é recomendado que você se abstenha de beber:

• Incapacidade de controlar a quantidade de álcool que você bebe
• Estão grávidas ou podem estar grávidas
• Idade 21 ou menos
• Tem doença hepática
• Recuperando-se do transtorno por uso de álcool
• Tome medicamentos que interajam com o álcool

Compreendendo a ansiedade versus ataques de pânico

Os ataques de ansiedade e pânico podem causar sintomas físicos intensos e deixar as pessoas afetadas assustadas e sobrecarregadas. Embora essas condições tenham semelhanças, elas são diferentes em vários aspectos.

Os transtornos de ansiedade e pânico costumam ser confundidos porque podem compartilhar os seguintes sintomas:

• Dor e desconforto no peito
• Tontura
• Náusea
• Batimento cardíaco rápido
• Falta de ar
• Suando

No entanto, os ataques de ansiedade e de pânico diferem nas suas causas, na forma como ocorrem e na duração. Os ataques de ansiedade costumam ser um sintoma de um transtorno de ansiedade. As características de um ataque de ansiedade incluem:

• Desenvolve-se lentamente ao longo do tempo
• Sensação geral de mal-estar, inquietação ou tensão
• Ocorre como resultado de preocupação excessiva em resposta ou preparação para uma situação específica
• Sintomas físicos menos graves que os ataques de pânico
• Sintomas que são desencadeados por situações ou eventos específicos
• Sintomas que duram dias, semanas ou meses

Algumas pessoas podem apresentar uma condição chamada taquicardia sinusal inadequada (IST) após um ataque de ansiedade. IST é uma arritmia em que o coração bate rápido sem uma causa identificável. Pessoas com IST normalmente têm uma frequência cardíaca em repouso superior a 100 batimentos por minuto ou superior a 90 batimentos por minuto quando calculada a média ao longo do dia. Os sintomas da IST podem ser confundidos com ansiedade ou ataques de pânico devido ao batimento cardíaco acelerado que produz.

Um ataque de pânico difere de um ataque de ansiedade porque geralmente ocorre de forma inesperada e repentina, sem um gatilho aparente. As características de um ataque de pânico incluem:

• Medo de perder o controle, perigo iminente ou morrer
• Medo ou evitação de lugares onde ocorreram ataques de pânico no passado
• Sintomas físicos intensos que podem parecer um ataque cardíaco ou uma situação de risco de vida
• Ocorre sem causa conhecida
• Começa repentinamente e atinge o pico minutos após o início
• Os sintomas duram menos tempo do que os ataques de ansiedade, de alguns minutos a uma hora
• Tremendo ou formigando

Reduzindo os riscos de beber no coração

A maioria dos adultos saudáveis ​​pode reduzir o risco dos efeitos do álcool na saúde bebendo com moderação. De acordo com a American Heart Association, beber com moderação é o seguinte:

• Para homens: Duas bebidas ou menos em um dia
• Para mulheres: uma bebida ou menos por dia

No entanto, a melhor maneira de reduzir os riscos para a saúde é abster-se de beber álcool e optar por alternativas ao álcool. Comparado a não beber, beber álcool com moderação pode aumentar o risco de doenças crónicas, como cancro e doenças cardíacas.

Se você optar por consumir álcool, poderá reduzir efeitos como taquicardia usando estas estratégias:

• Coma antes e enquanto bebe para diminuir o ritmo de consumo e diminuir a taxa de absorção do álcool pelo corpo.
• Beba água ou outras bebidas não alcoólicas entre as bebidas alcoólicas.
• Peça porções menores de cerveja, cidra e destilados, em vez de litros ou porções duplas.
• Evite beber em rodadas, o que pode levar a beber mais do que o planejado.
• Não deixe ninguém encher sua taça de vinho, pois isso pode impedir que você controle quantas bebidas você consome.
• Evite coquetéis, destilados e outras bebidas com alto teor de álcool.
• Participe de atividades como jogar sinuca, dançar, conversar com amigos e karaokê para reduzir a quantidade de álcool que você consome.

Não combine álcool com drogas farmacêuticas ou recreativas. Fazer isso pode aumentar o risco de overdose, perda de consciência, náuseas, vômitos e outros efeitos colaterais graves.