6 maneiras comprovadas de as sementes de chia apoiarem a saúde da mulher naturalmente

As sementes de chia são pequenas, mas repletas de nutrientes como fibras, ômega-3 e minerais que auxiliam na saúde geral. Adicioná-los à dieta pode ajudar a melhorar a saúde do coração, a força óssea e o equilíbrio do açúcar no sangue, especialmente para as mulheres. 

1. Reduz o risco de doenças cardíacas

As doenças cardiovasculares são a principal causa de morte em mulheres. As sementes de chia são ricas em fibras solúveis e ácidos graxos ômega-3, que podem melhorar a saúde do coração e reduzir o risco de doenças cardíacas, reduzindo os níveis de colesterol total e de colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL).

As sementes de chia também contêm proteínas e magnésio, que podem ajudar a tratar a pressão alta (hipertensão).Outra pesquisa descobriu que complementar sua dieta com farinha de semente de chia pode reduzir sua pressão arterial.

2. Melhora a densidade óssea

Adicionar sementes de chia à sua dieta pode diminuir o risco de osteoporose, quando os ossos perdem densidade e se tornam quebradiços, causando quebras e fraturas.As mulheres correm maior risco de desenvolver osteoporose do que os homens devido a:

• Mudanças hormonais
• Variações no tamanho do corpo
• Processo natural de envelhecimento

As sementes de chia contêm nutrientes, incluindo cálcio, magnésio e fósforo, que estão associados ao aumento da densidade óssea.Um estudo descobriu que comer mais ácidos graxos ômega-3 pode aumentar a densidade óssea e diminuir o risco de osteoporose. 

3. Regula os níveis de açúcar no sangue

As sementes de chia são ricas em fibras solúveis, que não são absorvidas pelo organismo e não aumentam os níveis de açúcar no sangue. Isso ajuda a manter o açúcar no sangue (glicose) em níveis saudáveis. 

Níveis cronicamente elevados de açúcar no sangue podem levar ao diabetes tipo 2. Um estudo descobriu que consumir grandes quantidades de sementes de chia diariamente pode reduzir os níveis de açúcar no sangue em pessoas com e sem diabetes. 

Níveis elevados de açúcar no sangue podem causar diabetes e síndrome dos ovários policísticos (SOP), uma condição crônica que ocorre quando se desenvolvem cistos nos ovários. Diabetes e resistência à insulina são sérios fatores de risco para SOP. Manter níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue pode diminuir o risco.

4. Melhora a saúde metabólica

A fibra das sementes de chia ajuda a retardar a digestão, evitando picos de açúcar no sangue. Isso também faz com que você se sinta saciado depois de comer e pode resultar na ingestão de menos calorias ao longo do dia.A proteína das sementes de chia também pode contribuir para uma sensação de saciedade. 

A pesquisa descobriu que as pessoas que consumiram sementes de chia diariamente relataram níveis mais baixos de fome e níveis mais elevados de saciedade, em comparação com um grupo de estudo sem sementes de chia. Os participantes do estudo que consumiram sementes de chia diariamente comeram menos e relataram perda de peso. 

5. Apoia a saúde intestinal

As sementes de chia são ricas em fibras e duas colheres de sopa podem atender 35% de suas necessidades diárias.A fibra promove uma digestão saudável e reduz o risco de prisão de ventre. Também suporta bactérias saudáveis ​​no intestino, reduzindo o risco de várias condições crónicas de saúde.

As sementes de chia têm propriedades anti-inflamatórias devido aos seus ácidos graxos ômega-3. Isso pode reduzir a inflamação no intestino. A saúde intestinal afeta o risco de problemas de saúde de muitas mulheres, incluindo SOP e câncer de mama.

6. Melhora a saúde da pele

A saúde da pele é importante para as mulheres na menopausa porque as alterações hormonais afetam significativamente a hidratação e a elasticidade da pele. Os ácidos graxos ômega-3 das sementes de chia sustentam a barreira da pele, ajudando-a a reter a umidade e a prevenir o ressecamento.

As gorduras saudáveis ​​​​nas sementes de chia também podem reduzir a inflamação, irritação e vermelhidão da pele. Aplicar óleo de semente de chia diretamente na pele pode aumentar a umidade e prevenir o ressecamento. 

Potenciais efeitos colaterais

As sementes de chia são seguras para a maioria das pessoas, mas podem causar efeitos colaterais em pessoas com certos problemas de saúde. Por serem ricos em fibras, podem levar a:

• Inchaço
• Gás
• Diarréia
• Constipação

Ao adicionar sementes de chia à sua dieta, comece com uma pequena quantidade e aumente lentamente para evitar desconforto gastrointestinal. 

Não consuma sementes de chia se tiver alergia ou sensibilidade.As sementes de chia incham e grudam quando misturadas com líquidos, o que pode representar risco de asfixia, especialmente se você tiver dificuldade para engolir. Se ficarem presos no esôfago, podem causar um bloqueio que requer tratamento médico. 

Como adicionar sementes de chia à sua dieta

Comece aos poucos se não tiver certeza de como adicionar sementes de chia à sua dieta. Apenas uma ou duas colheres de sopa podem fazer a diferença. Considere as seguintes ideias para começar:

• Polvilhesementes de chia sobre um parfait de iogurte ou aveia com frutas frescas.
• Misturatransformá-los em um smoothie de frutas. 
• Mexercoloque-os em um copo de leite e deixe descansar para fazer pudim de chia. 
• Usarfarinha e sementes de chia ao fazer produtos assados, como muffins ou pão.
• Combinarcom água para usar como substituto do ovo em receitas. 
• Adicionartransformá-los em barras de granola caseiras ou bolas energéticas. 
• Aquecercom frutas vermelhas para fazer geléia de chia.