3 suplementos para tomar com magnésio para dormir melhor

O magnésio é um mineral essencial para a saúde e o bem-estar geral. Níveis adequados de magnésio no corpo estão associados a um sono melhor, maior duração do sono e menos cansaço ao longo do dia.

Tomar magnésio com outros suplementos pode aumentar sua eficácia e ajudá-lo a ter um sono mais restaurador.

1. Ashwaganda

Ashwagandha é um adaptógeno, uma substância vegetal que ajuda o corpo a se adaptar ao estresse e a manter a homeostase (equilíbrio).Tomar ashwagandha com magnésio pode promover melhor relaxamento e sono.

Ashwaghnda ajuda a acalmar o corpo e pode ser especialmente útil para pessoas com ansiedade que também têm dificuldade para dormir.O magnésio ajuda a preparar o corpo para dormir ao:

• Acalmando o sistema nervoso
• Regulando o humor
• Músculos relaxantes

2. L-teanina

Assim como a ashwagandha, a L-teanina promove o relaxamento e pode ajudar a acalmar o corpo. Alguns estudos mostram que tomá-lo antes de dormir pode reduzir o tempo que leva para adormecer e o número de distúrbios do sono que você sente durante a noite.

Combinar L-teanina com magnésio pode melhorar a qualidade geral do sono, devido aos seus efeitos combinados sobre o estresse e o relaxamento. No entanto, a maioria das pesquisas sobre os efeitos sinérgicos da L-teanina e do magnésio foram feitas em animais. Mais pesquisas são necessárias para confirmar esse efeito em humanos.

3. Melatonina

Algumas pessoas combinam melatonina com magnésio para aumentar os benefícios do sono de ambos os suplementos.

O magnésio ajuda a reduzir o estresse e a promover o relaxamento, enquanto a melatonina sinaliza ao corpo que é hora de dormir.A melatonina é um hormônio que ocorre naturalmente no corpo e ajuda a regular o ciclo sono-vigília (ritmo circadiano). Quando escurece, seu cérebro libera mais melatonina para preparar seu corpo para dormir.

É benéfico para pessoas cujos horários não coincidem com o horário de verão, como aqueles que trabalham em turnos noturnos ou sofrem de jet lag.