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Principais conclusões
- Tanto os banhos frios quanto os mergulhos oferecem benefícios à saúde, como melhorar o humor e o estado de alerta.
- Os banhos frios são mais fáceis e seguros para a maioria das pessoas, oferecendo uma maneira mais conveniente de obter benefícios de energia e humor, ao mesmo tempo que aumentam a tolerância à exposição ao frio.
- Os mergulhos frios tendem a ter fortes efeitos na inflamação e na recuperação do exercício, mas exigem mais precauções de segurança, especialmente para pessoas com problemas cardíacos ou de pressão arterial.
Duchas frias e mergulhos são formas de imersão em água fria que se tornaram populares na área de saúde e bem-estar.Ambas as opções oferecem benefícios à saúde, como melhorar o humor, reduzir a inflamação e aumentar a recuperação.
Chuveiros frios vs. mergulhos: como eles se comparam?
Você pode facilmente tomar um banho frio em casa ajustando a temperatura para a configuração mais fria do chuveiro, o que pode ajudar na exposição gradual à imersão em água fria.
Por outro lado, os mergulhos frios envolvem a imersão total em água que normalmente é muito mais fria do que a que sai do chuveiro, tornando-a mais intensa.
A melhor escolha depende de seus objetivos, tolerância e acesso. Tanto os banhos frios quanto os mergulhos frios podem ser refrescantes e benéficos.
Mais acessível e menos intenso
Menos envolvente, pois a água flui sobre o seu corpo, mas grande parte do seu núcleo permanece mais quente
Pode ajustar facilmente a temperatura ou a duração
Pode melhorar o humor, o estado de alerta e a imunidade
Menos conveniente, pois muitas vezes é feito fora de casa
Envolve imersão completa no frio, o que torna os efeitos mais notáveis
Exigir controle cuidadoso da temperatura e medidas de segurança
Melhor para reduzir a inflamação e ajudar na recuperação
Benefícios para a saúde dos banhos frios
Os banhos frios foram estudados quanto aos seus efeitos sobre o humor, o estado de alerta e a imunidade; no entanto, são necessários mais dados para apoiar estes efeitos. Os benefícios dos banhos frios podem incluir:
- Imunidade aprimorada: Os banhos frios têm sido associados à redução de casos de ausência ao trabalho por doença.
- Efeitos de queima de calorias: Os banhos frios também podem aumentar ligeiramente um tipo de gordura que ajuda a queimar calorias e gerar calor.
- Melhor humor e estado de alerta: Mesmo uma breve exposição ao frio pode melhorar o humor e a energia.
- Exposição gradual à água fria: Banhos frios são melhores para exposição gradual e resiliência mental, em vez de recuperação física profunda. A temperatura e a exposição da água normalmente não são intensas o suficiente para produzir os benefícios associados aos mergulhos frios.
Benefícios para a saúde de mergulhos frios
Os mergulhos frios são frequentemente chamados de banhos de gelo. Eles são mais comumente usados em esportes e reabilitação. Os benefícios dos mergulhos frios incluem:
- Recuperação de exercício: Mergulhos frios podem ajudar a acelerar a recuperação após exercícios intensos, reduzindo a dor.
- Inflamação reduzida: Pesquisas sugerem que mergulhos a frio podem reduzir a inflamação, e a utilização de uma sessão de mergulho a frio de 10 a 15 minutos pode diminuir significativamente a dor muscular após o exercício.
- Humor melhorado: Além da recuperação, os mergulhos no frio podem trazer benefícios para a saúde mental, melhorando o humor e reduzindo o estresse.
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Como funciona a exposição à água fria
A imersão do corpo em água fria ativa sua resposta de “lutar ou fugir”. Seus vasos sanguíneos se contraem para preservar a temperatura central do corpo, enquanto a frequência cardíaca e a respiração aumentam. Esse choque é o que causa alerta quando a água fria atinge sua pele pela primeira vez.
À medida que você permanece no frio, seu corpo gradualmente começa a se adaptar. Sua circulação melhora, seu metabolismo pode aumentar ligeiramente para gerar calor e certos neurotransmissores são liberados, o que pode melhorar o humor e a concentração.
A extensão desses efeitos depende de alguns fatores:
- Temperatura da água
- Duração da exposição
- Frequência de exposição
Esses fatores diferenciam um banho frio de um mergulho frio.
Como praticar com segurança a exposição à água fria
A exposição ao frio não é segura para todos, pois pode representar riscos para indivíduos com doenças cardíacas. Pessoas com problemas cardíacos, hipertensão, doença de Raynaud ou certos distúrbios metabólicos devem conversar com um médico antes de começar.
A exposição repentina a água muito fria pode desencadear uma resposta de choque frio, o que pode causar problemas de segurança.
Se você está pensando em mergulhar em água fria, tente estas etapas para se aclimatar primeiro:
- Comece mudando para água fria no final do banho para ver como seu corpo responde. Consistência e segurança são fundamentais.
- Se estiver tentando um mergulho a frio, sempre comece gradualmente e priorize primeiro durações mais curtas e temperaturas mais altas.
- Certifique-se de aquecer lentamente depois, em vez de pular direto na água quente.
