O que acontece com seus níveis de energia quando você toma vitamina B12 e magnésio juntos?

Embora seja seguro tomar juntos, o magnésio e a vitamina B12 não aumentam automaticamente a energia sem uma deficiência subjacente.

Você pode tomar vitamina B12 e magnésio juntos?

Sim, você pode tomar vitamina B12 e magnésio juntos. 

• Ambos os suplementos são geralmente considerados seguros, e esses dois nutrientes não apresentam interações adversas conhecidas.
• Não há efeitos adversos conhecidos à saúde decorrentes da ingestão de vitamina B12 e magnésio juntoao seguir as dosagens recomendadas.

Benefícios da vitamina B12

A vitamina B12 é essencial para diversas áreas da saúde:

• Formação de glóbulos vermelhos
• Síntese de DNA
• Produção de energia celular
• Funcionamento do sistema nervoso
• Cognitivosaúde
• Carboidratometabolismo

Deficiência de vitamina B12pode levar à redução da energia e ao aumento da fadiga. 

Benefícios do Magnésio

O magnésio participa de centenas de reações no corpo e desempenha um papel vital na saúde:

• Produção de energia
• Metabolismo de carboidratos
• Contração nervosa e muscular
• Saúde óssea
• Síntese de DNA e RNA
• Antioxidante(glutationa) produção

Deficiência de magnésiopode levar ao comprometimento do desempenho físico, muitas vezes caracterizado por cãibras – um sintoma comum de fadiga muscular. 

O que acontece com seus níveis de energia quando você toma vitamina B12 e magnésio juntos?

Existem evidências limitadaspor tomar vitamina B12 e magnésio juntos para aumentar os níveis de energia. 

No entanto, a vitamina B12 e o magnésio são essenciais para a produção de energia no corpo:

• Eles ajudam as células a gerar energia e participam na conversão de alimentos em energia.  

A vitamina B12 e o magnésio também afetam os níveis de energia de outras maneiras:

• Vitamina B12apoia a formação de glóbulos vermelhos, o que ajuda a fornecer oxigênio ao cérebro e aos músculos, reduzindo assim a fadiga.
• Magnésiopromove relaxamento e sono, aumentando a energia, enquanto níveis baixos podem prejudicar o pensamento e causar fadiga. 

Quanto vitamina B12 e magnésio devo tomar?

A pesquisa não fornece uma dosagem específicade vitamina B12 e magnésio para aumentar os níveis de energia.

• ODose Dietética Recomendada (RDA), no entanto, reflete a quantidade de nutrientes que a maioria dos indivíduos necessita para uma saúde ideal.

A maioria das pessoas absorve pouca vitamina B12 e uma quantidade extra pode não aumentar a energia.

• As taxas de absorção da vitamina B12 são de cerca de 50% para doses de suplemento inferiores a 1 a 2 mcg, diminuindo em doses mais elevadas.
• Sem uma deficiência de vitamina B12 clinicamente diagnosticada, é improvável que a suplementação tenha um impacto significativo nos níveis de energia.
• Ainda assim, os suplementos de vitamina B12 são relativamente seguros.
• Você pode tomar suplementos de vitamina B12 em dose oral, comprimido sublingual (debaixo da língua) ou injeção intramuscular. Cada método é igualmente eficaz.

Os suplementos de magnésio podem variar em sua taxa de absorção e efeitos.

• Glicinato, citrato e L-treonato estão entre os suplementos de magnésio mais biodisponíveis.
• A suplementação com mais de 350 mg de magnésio (o nível máximo de ingestão tolerável) pode causar distúrbios gastrointestinais, incluindo náuseas, diarreia e cólicas abdominais. 
• Consumir magnésio suficiente apoia a saúde geral e os níveis de energia.
• A suplementação é benéfica quando existe uma deficiência.

Consulte seu médico antes de iniciar suplementos de vitamina B12 e magnésio e siga a dosagem recomendada conforme indicado no rótulo.

Como tomar vitamina B12 e magnésio juntos

Escolha um suplemento combinado de vitamina B12 e magnésio ou tome suplementos separados para cada nutriente.

• Suplementos combinando B12 e magnésiotambém pode conter outros nutrientes (por exemplo, vitaminas, minerais). 

No entanto, horários específicos do dia podem ser melhores para tomar um suplemento em vez de outro. 

• Suplementação de magnésio antes de dormirpode ajudar no sono, afetando positivamente os níveis de energia no dia seguinte.
• Vitamina B12 antes de dormir pode ser estimulantepara alguns indivíduos, por isso pode ser melhor tomá-lo de manhã.
• O magnésio pode ser melhor absorvido com alimentospara reduzir o risco de dores de estômago.
• Você pode tomar vitamina B12 com ou sem alimentos, e geralmente é bem tolerado e absorvido em qualquer cenário.

É seguro tomar vitamina B12 e magnésio juntos?

Para a maioria dos indivíduos,vitamina B12 e magnésio são suplementos relativamente seguros. 

Não existe um limite superior estabelecido para a vitamina B12, mas o excesso de magnésio dos suplementos pode levar a efeitos adversos.

• O nível de ingestão superior tolerável (UL) para magnésio suplementar é de 350 mg; é recomendável evitar tomar mais do que essa quantidade diariamente.
• Muito magnésio pode causar diarréia, náusea e cólicas abdominais.
• Toxicidade do magnésiopode resultar em dificuldade para respirar, pressão arterial extremamente baixa (hipotensão), batimentos cardíacos irregulares e parada cardíaca.
• Indivíduos com função renal prejudicadadeve ter cautela com suplementos de magnésio.

Interações potenciais

Vitamina B12 e magnésiopode interagir com medicamentos específicos.

• Sempre consulte seu médico antes de iniciar um novo suplemento.

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos dietéticos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Como resultado, alguns suplementos podem não conter os ingredientes listados no rótulo.
Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente ou certificados por organizações como NSF, U.S. Pharmacopeia ou ConsumerLab.com.
Para obter orientação personalizada, consulte seu médico, nutricionista nutricionista (RD ou RDN) ou farmacêutico.