Como saber se você está bebendo muita água

Os sinais iniciais de que você está bebendo muita água incluem urinar com mais frequência do que o normal e urina com cor clara. A toxicidade da água pode ocorrer com hiperidratação grave e pode incluir sinais como cãibras musculares, náuseas ou vômitos.

Principais sinais de que você está bebendo muita água

A hiperidratação ocorre quando há muita água no corpo, resultante da ingestão excessiva de líquidos ou de uma condição subjacente que causa retenção de líquidos. Consumir muita água pode eliminar o Saude Teu de eletrólitos, que são minerais essenciais que desempenham um papel no controle da função do sistema nervoso, da função muscular e muito mais.

Não há muitos sinais de hiperidratação, especialmente no início. No entanto, se você beber muita água, poderá fazer xixi com mais frequência do que o normal.

Pode haver uma variação significativa no número de vezes que você faz xixi por dia, mas estudos realizados em mulheres sugerem que o número pode variar de 2 a 10 vezes por dia e de 0 a 4 vezes por noite.

Cor da urina para determinar o estado de hidratação

Outra boa maneira de saber se você está superhidratado é avaliando a cor da sua urina. Tradicionalmente, uma tabela colorida de oito pontos tem sido usada em ambientes clínicos para determinar o estado de hidratação. As cores variam de 1 (amarelo claro) a 8 (marrom esverdeado escuro).

Embora você possa não ter um prontuário clínico em casa, ainda pode examinar sua urina e fazer algumas determinações gerais.

• Amarelo pálidoé normal e geralmente indica que você está hidratado, mas não excessivamente.
• Urina mais escurasugere que você precisa de mais água e está desidratado.
• Urina marromsugere que você está gravemente desidratado.
• Urina clarapode ser um sinal de hiperidratação.

Se alguém beber muita água e ficar hiperidratado, terá que limitar a ingestão de água por vários dias, tomar medicamentos para induzir a micção mais frequente ou, na pior das hipóteses, permanecer no hospital e monitorar seus líquidos e eletrólitos.

Sinais de hiperidratação grave

Se você ficar muito hidratado, poderá desenvolver toxicidade hídrica, também conhecida como hiponatremia dilucional. Isso ocorre quando os rins não conseguem expelir a quantidade suficiente de água ingerida.

Os sintomas de toxicidade da água podem incluir:

• Alterações mentais, incluindo confusão, inquietação, irritabilidade ou letargia
• Tremores musculares ou cãibras
• Náusea
• Estupor
• Desequilíbrio e possíveis quedas
• Psicose
• Convulsões
• Vômito

Complicações graves da hiperidratação
Em alguns casos de hiperidratação, uma pessoa pode desenvolver edema pulmonar ou cerebral, que é um inchaço que pode ser causado pelo acúmulo excessivo de líquidos. Essas complicações podem levar ao coma ou morte.

Quanto água é demais?

As necessidades de água variam de indivíduo para indivíduo. Por exemplo, as crianças precisam de menos água do que os adultos para se manterem hidratadas. Pessoas com vários distúrbios crônicos de saúde também podem precisar personalizar a ingestão de água. A quantidade de água liberada pelos rins também deve ser levada em consideração ao determinar a quantidade necessária.

De acordo com a Academia Nacional de Medicina, adultos saudáveis ​​devem beber entre 9 e 13 copos de água por dia (com cada copo equivalendo a 8 onças) para se manterem adequadamente hidratados. Isso equivale a 2,1–3 litros ou cerca de 2,25–3,25 litros por dia.

A taxa na qual a água é consumida é um fator importante na superidratação. Beber muita água em um curto período de tempo pode ser desgastante para os rins e aumenta o risco de intoxicação por água.Embora rara, esta é uma condição que causa sintomas inespecíficos – aqueles que podem apontar para uma série de doenças e condições, tais como:

• Inchaço cerebral, que pode levar à morte (em casos raros)
• Confusão
• Fadiga
• Dor de cabeça
• Cãibras musculares

Uma Palavra da Saúde Teu

Não existe uma quantidade exata de água considerada “demais” ou conhecida por causar intoxicação hídrica. Em geral, muita água é qualquer quantidade que os rins não conseguem remover com eficácia do corpo, resultando em um desequilíbrio eletrolítico. Lembre-se de que é difícil para um adulto saudável consumir acidentalmente muita água. No entanto, isso pode acontecer e é mais comum entre atletas de resistência e aqueles com problemas de saúde subjacentes.

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ALLISON HERRIES, RDN, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS

Quem corre o risco de beber muita água?

Qualquer pessoa pode ficar superidratada se beber muita água. Dito isto, alguns grupos de pessoas podem ser mais propensos do que outros. Eles incluem:

• Pessoas altamente ativas, como corredores de maratona, triatletas, ciclistas de resistência e remadores de elite
• Pessoas militares que participam de exercícios de treinamento de alto nível
• Pessoas que participam de caminhadas extensas
• Aqueles com problemas de saúde subjacentes que afetam os rins ou o fígado e aqueles com insuficiência cardíaca

Como tratar a hiperidratação

Limitar a ingestão de água é o primeiro passo para se livrar do excesso de líquidos no corpo se você estiver superhidratado. Você também pode receber medicamentos conhecidos como diuréticos (às vezes chamados de pílulas de água) que ajudam o corpo a excretar o excesso de água.

Seu médico também pode recomendar limitar a ingestão de sódio se você estiver com retenção de água devido a um problema de saúde, pois o sódio pode fazer com que o corpo retenha água. Por outro lado, a reposição de sódio pode ser necessária se você estiver apresentando hiponatremia grave (níveis baixos de sódio).

Outros possíveis caminhos terapêuticos incluem:

• Tratar quaisquer condições subjacentes que causem o acúmulo excessivo de água
• Interromper medicamentos que provocam hiperidratação
• Substituição de eletrólitos para reequilibrar o sistema 

Como monitorar a ingestão diária de água

Como as pessoas são únicas, as suas necessidades de água são diferentes. Você deve examinar seu estilo de vida e planejar sua ingestão diária de água de acordo.

Por exemplo, se você é um atleta de alta resistência, pode precisar de mais água do que aqueles que vivem um estilo de vida sedentário. Trata-se de conhecer as necessidades do seu corpo e de água e consumir água suficiente para se manter adequadamente hidratado.

Você também pode baixar aplicativos para ajudá-lo a monitorar quanto está bebendo ou comprar uma garrafa de água com medidas na lateral para ajudá-lo a determinar quanto está bebendo e quando parar ou beber mais.

Água nos Alimentos

A água também pode ser consumida através dos alimentos que você ingere, como frutas e vegetais. O que você come e seu teor de água também podem ser considerados na hora de tentar atingir a hidratação adequada.

A maioria dos alimentos contém pelo menos um pouco de água. Mas as frutas e vegetais são os que mais contribuem para os seus níveis de hidratação.

Por exemplo, as seguintes frutas e vegetais são ricos em água:

• Pepinos: 96%
• Aipo: 95%
• Alface romana: 95%
• Abobrinha: 95%
• Melancia: 92%
• Morangos: 92%
• Laranjas: 87%
• Espinafre 92%
• Couve-flor: 92%

Os especialistas aconselham que você não precisa se preocupar em calcular onças fluidas de cada alimento que ingere. Se você tiver dificuldade em atingir suas metas de líquidos durante o dia ou se notar sinais de desidratação, simplesmente aumente o número de alimentos ricos em líquidos em sua dieta.