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Algumas pessoas nas redes sociais dizem que se sentem tontas ou de ressaca no dia seguinte a tomar suplementos de magnésio para dormir melhor. Isso pode significar que você está tomando demais, mas outros fatores podem estar em jogo.
Os suplementos de magnésio podem deixá-lo sonolento?
Pessoas com deficiência de magnésio podem sentir sonolência diurna excessiva.Mas se você ingerir muito magnésio, também poderá sentir sonolência ou dificuldade para respirar.
Entre alimentos, suplementos e medicamentos, você pode consumir mais magnésio do que imagina.
Leva tempo para o seu corpo se ajustar aos novos suplementos, então não aumente muito a dosagem se não sentir os efeitos pretendidos imediatamente, disse Harriet Kusi, PharmD, especialista em farmácia clínica de medicina interna do MedStar Georgetown University Hospital.
Kusi recomenda reduzir a ingestão de suplemento de magnésio para dias alternados, se isso estiver deixando você tonto.
Existem também outras maneiras de fazer o suplemento funcionar melhor para o seu corpo.
1. Tome suplementos de magnésio mais cedo
Algumas evidências sugerem que os suplementos de magnésio podem aumentar a quantidade de melatonina no sangue.O excesso de melatonina pode causar sonolência, mas não está claro se os suplementos de magnésio aumentariam a melatonina em seu corpo a ponto de você ter sonolência diurna.
Uma maneira de evitar a sonolência diurna é tomar suplementos de magnésio no início da noite, para que uma quantidade menor de magnésio permaneça quando você acordar.
“Normalmente, as pessoas tomam de 30 minutos a uma hora antes de dormir, mas tomá-lo um pouco mais cedo pode ser algo em que as pessoas possam pensar”, disse Jamie Alan, RPh, PharmD, PhD, professor associado de farmacologia e toxicologia na Michigan State University.
2. Experimente o suplemento de magnésio de liberação imediata
Dependendo da formulação, um suplemento de magnésio de liberação prolongada libera o mineral em 12 a 24 horas, disse Alan. “Você pode querer mudar para um produto de lançamento imediato, que geralmente é mais barato”, acrescentou ela.
Um estudo comparando magnésio de liberação prolongada e imediata descobriu que ambos os tipos funcionaram bem e não levaram a quaisquer efeitos colaterais gastrointestinais diferentes para os participantes.
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3. Considere uma marca diferente
Também vale a pena experimentar uma marca diferente de magnésio. Como a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos, é difícil dizer se as dosagens indicadas nos suplementos são precisas.
Às vezes, mesmo produtos fabricados pelos mesmos fabricantes podem ter níveis muito diferentes de magnésio, disse Alan.
Alguns usuários de mídia social também sugeriram tomar uma combinação de suplemento de magnésio e cálcio para reduzir o torpor. “Não consigo ver uma razão para que isso possa ajudar, mas não vejo uma razão para que isso possa doer”, disse Alan. “Essa seria uma boa pergunta para o seu médico.”
4. Mude para um tipo diferente de magnésio
O glicinato de magnésio é geralmente preferido para melhorar o sono, mas você pode tentar outros tipos de magnésio, como citrato, L-treonato ou óxido.
Um estudo recente descobriu que 1 grama de L-Treonato de magnésio por dia ajudou a melhorar a qualidade do sono, o humor, a energia e o estado de alerta diurno.Estudos também descobriram que o óxido de magnésio pode apoiar o sono.
Não evite a sonolência excessiva
O magnésio desempenha um papel importante em nossos corpos, além de seus potenciais benefícios de sono e anti-ansiedade. O mineral ajuda nosso coração, ossos, nervos e músculos a funcionar adequadamente.
Se você tem sentido sonolência diurna ou torpor depois de tomar suplementos de magnésio, considere conversar com um médico de confiança em vez de cortar completamente o magnésio de sua dieta e rotina de bem-estar.
“É importante que os pacientes defendam a si mesmos. Portanto, não deixe que as pessoas ignorem você e digam: ‘isso não é nada’. Defenda você mesmo. É alguma coisa. Só porque não sabemos a razão subjacente não significa que não possamos pensar em outras maneiras de ajudar no sono”, disse Alan.
