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Embora a maioria das cãibras musculares ocorra devido a causas idiopáticas (desconhecidas), elas estão frequentemente associadas a fatores como exercícios, uso excessivo dos músculos, esforço e dieta alimentar. Cãibras musculares também podem ocorrer em pessoas com baixos níveis de certas vitaminas.
1. Deficiência de magnésio
O magnésio é um mineral essencial que praticamente todos os órgãos do corpo precisam para regular a boa saúde. Ele suporta funções normais do corpo, como pressão arterial, controle de glicose no sangue, saúde óssea e função muscular e nervosa. Uma deficiência de magnésio, também chamada de hipomagnesemia, ocorre quando os níveis de magnésio são inferiores à quantidade necessária para apoiar essas funções.
O magnésio está naturalmente presente em muitos alimentos e bebidas. Também é adicionado a alguns alimentos e outros produtos, como antiácidos e laxantes. É improvável que ocorra deficiência de magnésio em pessoas saudáveis que consomem uma dieta bem balanceada. Em vez disso, a deficiência de magnésio está normalmente associada a problemas de saúde que incluem:
- Transtorno por uso de álcool
- Queimaduras que afetam uma grande parte do seu corpo
- Certos medicamentos, como diuréticos, inibidores da bomba de prótons (IBP), certos antibióticos, imunossupressores e medicamentos quimioterápicos)
- Diarréia crônica
- Doenças gastrointestinais, como síndrome do intestino irritável e colite ulcerativa
- Hiperaldosteronismo (muito do hormônio da glândula adrenal aldosterona)
- Hiperidrose (suor excessivo)
- Desnutrição
- Poliúria (micção excessiva) como resultado da recuperação de lesão renal aguda ou diabetes não controlada
Além das cãibras musculares, os sintomas de deficiência de magnésio podem incluir:
- Batimento cardíaco anormal
- Anorexia (perda de apetite)
- Mudanças de humor ou personalidade
- Espasmos musculares
- Fraqueza muscular e fadiga
- Dormência
- Rigidez
Seu médico pode diagnosticar uma deficiência de magnésio com um exame de sangue de magnésio. Dependendo dos seus resultados, as seguintes estratégias podem ser eficazes para restaurar os níveis normais de magnésio:
- Diminuir ou eliminar alimentos que contenham ingredientes que possam interferir na absorção de magnésio, incluindo álcool, açúcares adicionados, gordura saturada e sódio
- Comer alimentos ricos em magnésio, incluindo arroz integral, feijão seco e legumes (como feijão cozido, lentilha e soja), nozes (amêndoas e castanha de caju) e grãos integrais
- Tomar suplementos de magnésio, medicamentos ou fluidos intravenosos (IV), conforme recomendado pelo seu médico
- Tratamento para resolver quaisquer problemas de saúde subjacentes, como doença renal, que possam estar causando a deficiência
2. Deficiência de vitamina D
A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura obtida através da exposição solar, alimentos e suplementos. “Vitamina D” é um termo genérico para duas formas diferentes da vitamina: vitaminas D2 e D3. Ambos promovem a absorção de cálcio no intestino e apoiam os sistemas nervoso, imunológico e muscular. A absorção inadequada de cálcio e fósforo que ocorre com a deficiência de vitamina D pode causar ossos quebradiços e fraqueza muscular.
A deficiência de vitamina D pode ocorrer como resultado de qualquer um dos seguintes motivos:
- Idade avançada que interfere na capacidade da pele de sintetizar vitamina D
- Certos medicamentos
- Certos tipos de câncer, como linfoma
- Pigmento de pele mais escuro
- História familiar de deficiência de vitamina D ou raquitismo infantil
- Exposição solar inadequada
- Insuficiência renal ou hepática, que pode impedir o seu corpo de processar adequadamente a vitamina D
- Desnutrição
A deficiência de vitamina D pode ser assintomática em muitas pessoas. Quando ocorrem sintomas, eles podem incluir:
- Crescimento ósseo anormal, incluindo escoliose (curvatura anormal da coluna) e pernas arqueadas ou alinhamento do joelho valgo (joelhos tortos)
- Dor óssea
- Dores musculares e espasmos (tetania), especialmente em bebês que desenvolvem raquitismo, como resultado de baixos níveis de cálcio que ocorrem com deficiência de vitamina D
- Fraqueza muscular
- Caminhada dolorosa
- Fraqueza dos ossos da coluna vertebral, pélvica e das pernas
Seu médico pode diagnosticar uma deficiência de vitamina D com um exame de sangue. O diagnóstico às vezes é feito com radiografias. Seu médico pode aconselhar um ou mais dos seguintes tratamentos para reverter a deficiência de vitamina D:
- Suplementos de cálcio e fosfato
- Maior exposição à luz solar com proteção adequada da pele para evitar danos causados pelo sol
- Suplementos de vitamina D, muitas vezes consumidos em altas doses diariamente por via oral durante cerca de um mês e depois gradualmente reduzidos ao uso recomendado
3. Deficiência de vitamina B
A vitamina B inclui um grupo de oito vitaminas que são importantes para converter alimentos em energia. Juntos, eles são chamados de complexo de vitaminas B. Como cada vitamina B tem uma função única, o impacto da deficiência de vitamina B pode variar com base na vitamina B específica que lhe falta. É mais provável que as cãibras musculares ocorram devido à deficiência de vitamina B12 (cobalamina).
A vitamina B12 ocorre naturalmente em alimentos originários de fontes animais, como carne, peixe, aves, laticínios e ovos. Embora as plantas não contenham vitamina B12 naturalmente, muitos cereais matinais e leveduras nutricionais são enriquecidos com vitamina B12.
A pesquisa indica que uma deficiência de vitamina B12 pode ocorrer com uma lista heterogênea de sintomas. Os sintomas mais prevalentes incluem:
- Parestesia (formigamento e dormência ou alfinetes e agulhas) nas mãos e pés
- Cãibras musculares
- Tontura
- Distúrbios cognitivos
- Ataxia (perda de coordenação)
- Disfunção erétil
- Fadiga
- Depressão
As causas da deficiência de vitamina B12 estão mais frequentemente associadas a um dos seguintes problemas:
- Incapacidade de absorver vitamina B12 dos alimentos
- Falta de fator intrínseco., que auxilia na absorção de B12
- Cirurgia do trato gastrointestinal
- Uso prolongado de certos medicamentos, como inibidores da bomba de prótons
- Deficiência dietética de vitamina B12
Os exames de sangue são usados para diagnosticar uma deficiência de vitamina B12. Com base na sua condição, seu médico pode recomendar um ou mais dos seguintes tratamentos:
- Injeções de vitamina B12 para contornar barreiras à absorção
- Altas doses de B12 oral
- Mudanças na dieta para incluir absorção adequada de alimentos com vitamina B12
Outras causas comuns de cãibras musculares
Alongamento insuficiente
Cãibras musculares podem ocorrer como resultado de um treino intenso ou de outra atividade física. Seus músculos consistem em feixes de fibras que se expandem e contraem para produzir movimento. O alongamento regular alonga as fibras musculares para que possam se contrair e contrair durante o exercício.
Fadiga Muscular
A sobrecarga esquelética e a fadiga muscular podem desencadear cãibras musculares nas fibras musculares sobrecarregadas. Quando um músculo tenso tenta relaxar, ele pode começar a se contrair mais do que o normal e causar cãibras. Isso geralmente ocorre se o músculo estiver fora de forma e sendo exercitado após um longo período de inatividade ou subutilização. É frequentemente o caso dos atletas, que são mais propensos a desenvolver cãibras na pré-época, quando os seus corpos não estão bem condicionados.
Estilo de vida sedentário
A pesquisa indica uma forte associação entre um estilo de vida sedentário e cãibras noturnas nas pernas. Pessoas que levam um estilo de vida sedentário têm maior probabilidade de apresentar fraqueza muscular nos membros inferiores, fator que está associado a cãibras noturnas nas pernas.
Calor, desidratação e perda de eletrólitos
As cãibras musculares são mais prováveis de ocorrer em climas quentes, quando há maior risco de desidratação. A perda de líquidos, sal e eletrólitos que ocorre com a transpiração em climas quentes ou durante atividades físicas intensas pode causar espasmos musculares, especialmente quando essas substâncias não são repostas imediatamente.
Atrofia muscular (perda)
A atrofia muscular que começa em meados dos 40 anos e continua com o envelhecimento é acelerada com a inatividade. Com o envelhecimento, seus músculos não conseguem trabalhar tanto ou responder tão rapidamente como antes. O envelhecimento também diminui a sensação de sede do corpo e a capacidade de sentir e responder às mudanças de temperatura, diminuindo a probabilidade de repor os líquidos perdidos.
Uso de certos medicamentos e outras substâncias
Certos medicamentos e substâncias podem contribuir para o aparecimento de cãibras musculares. Exemplos dessas substâncias incluem:
- Bloqueadores dos receptores da angiotensina 2
- Betabloqueadores (alguns tipos)
- Estatinas
- Broncodilatadores
- Diuréticos
- Contraceptivos orais (pílulas anticoncepcionais)
- Estimulantes como cafeína, cocaína ou nicotina
Condições de saúde
As seguintes condições de saúde podem contribuir para o aparecimento de cãibras musculares:
- Transtorno por uso de álcool
- Efeitos da diálise, um tratamento que remove o excesso de líquido do sangue quando os rins falham, quando o líquido é removido muito rapidamente
- Hipotireoidismo (glândula tireoide hipoativa)
- Doença do neurônio motor (distúrbios nervosos que afetam os músculos voluntários)
- Miopatias (distúrbios musculares)
- Neuropatia periférica (danos aos nervos periféricos, nervos fora da medula espinhal e do cérebro)
- Compressão da raiz nervosa espinhal
- Distúrbios musculoesqueléticos estruturais, como pés chatos ou genu recurvatum (uma deformidade da articulação do joelho em que o joelho dobra para trás)
- Músculos tensos da panturrilha
Maneiras de prevenir cãibras musculares
Você pode ajudar a prevenir o aparecimento de cãibras musculares e reduzir o risco de ter esses problemas dolorosos com as seguintes estratégias:
- Aclimate-se ao ambiente ao se exercitar. As temperaturas mais altas podem afetar o equilíbrio metabólico do corpo e as reações musculares e nervosas normais.
- Consuma carboidratos antes do treino para dar aos músculos a energia necessária para ativar e relaxar e evitar cãibras. Para adicionar carboidratos à sua dieta, consuma pão, batata, macarrão e feijão.
- Consumir alimentos que contenham potássio, nutriente que facilita as contrações musculares e proporciona a comunicação entre músculos e nervos. Os alimentos ricos em potássio incluem melão, batata doce, espinafre cozido, nozes e feijão.
- Beba muitos líquidos e bebidas que contenham eletrólitos ao participar de atividades vigorosas. Eletrólitos como potássio, sódio, cloreto e magnésio ajudam as células do corpo a trocar fluidos corretamente, o que pode ajudar os músculos e nervos a funcionarem como deveriam.
- Alongue os músculos das panturrilhas e isquiotibiais durante o dia, mesmo se não estiver se exercitando. Repita os alongamentos ou exercícios leves, como caminhar ou andar de bicicleta ergométrica, antes de ir para a cama, para evitar cãibras musculares à noite.
- Treine adequadamente, aquecendo os músculos antes do exercício e aumentando gradualmente a intensidade do treino. Isso permite que seu corpo se adapte à mudança no uso muscular.
Resumo
Embora a maioria das cãibras musculares sejam breves e não prejudiciais, elas podem causar fortes dores e debilitação quando ocorrem. Trabalhar para prevenir cãibras musculares pode ajudá-lo a aproveitar os movimentos durante o dia e evitar a interrupção das cãibras musculares à noite.
Embora a causa exata das cãibras musculares seja desconhecida, elas podem ocorrer como sintoma de certas deficiências vitamínicas. Outros fatores, como fadiga muscular, alongamento inadequado antes do exercício e perda de fluidos corporais também podem desencadear cãibras musculares.
A maioria das cãibras musculares desaparece por conta própria, sem a necessidade de tratamento médico. No entanto, cãibras musculares também podem ocorrer como sintoma de um problema de saúde latente. Entre em contato com seu médico se tiver cãibras musculares graves, frequentes, constantes ou preocupantes.
