Os 10 principais remédios naturais para refluxo ácido e DRGE

Refluxo ácido e DRGE (gastroesofágicodoença de refluxo) muitas vezes pode ser tratada com remédios naturais, incluindo mudanças na dieta e no estilo de vida, como evitar alimentos desencadeantes, fazer refeições menores, perder peso e parar de fumar. Além disso, certos alimentos como mel, gengibre, banana, açafrão e mamão podem aliviar a azia e outros sintomas de refluxo ácido.

1. Evite alimentos desencadeantes

O refluxo ácido ocorre quando a válvula que separa o estômago e o esôfago (tubo de alimentação) – conhecida como esfíncter esofágico inferior (LES) – não fecha corretamente, permitindo o refluxo dos ácidos estomacais para o esôfago. A doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) é uma condição crônica na qual o refluxo ácido é persistente.

Certos alimentos podem desencadear refluxo irritando o estômago (o que aumenta a produção de ácido estomacal), relaxando o LES (que aumenta a infiltração de ácido) ou retardando a digestão (que estimula a liberação de mais ácido à medida que o alimento fica no estômago).

Os gatilhos alimentares comuns para refluxo ácido e DRGE incluem:

• Alimentos apimentados
• Alimentos gordurosos e fritos
• Pizzas
• Carnes processadas como bacon e salsicha
• Frutas cítricas e sucos
• Molhos de tomate
• Vinagre
• Chocolate
• Cafeína de café e chá preto
• Cebolas
• Hortelã-pimenta
• Bebidas carbonatadas
• Álcool

Algumas pessoas acham que alimentos com alto índice glicêmico (como pão branco e salgadinhos açucarados) e refeições muito quentes também podem causar azia.

2. Beba água

A solução mais simples para o refluxo ácido é beber um copo de água puro. Por si só, a água ajuda a diluir os ácidos estomacais e também a eliminar os ácidos do esôfago, aliviando dores no peito, tosse e queimação.

Água fria é melhor, mas você também pode saborear chás de ervas ou caldos mornos (não quentes).Você também pode beber água com infusão de melancia ou melão, ambos alcalinos e que podem ajudar a neutralizar os ácidos estomacais.

Evite água com gás, que é ligeiramente ácida e pode causar inchaço.

3. Mascar chiclete

A goma de mascar estimula a produção de saliva, o que pode ajudar a neutralizar o ácido estomacal. O pH da saliva em pessoas com DRGE ou refluxo ácido é geralmente mais ácido do que a saliva típica, em torno de 5.Com a mastigação prolongada (mastigação), tanto o volume quanto a alcalinidade da saliva aumentam.

Você pode reforçar esse efeito mascando chicletes sem açúcar, como Arm & Hammer Dental Care, que contém bicarbonato de sódio. O bicarbonato de sódio (bicarbonato de sódio) é útil porque tem um pH de aproximadamente 8,5.

4. Altere seus hábitos alimentares

Uma das melhores maneiras de reduzir o refluxo ácido é fazer ajustes nos seus hábitos alimentares. Isso inclui evitar comer demais, o que contribui diretamente para as crises de refluxo.

Comer demais causa estresse no LES e promove o refluxo do ácido para o esôfago. Também força o estômago a trabalhar demais, aumentando a produção de ácido para decompor o grande volume de alimentos.

Se você tem refluxo ácido ou DRGE, tente estas soluções dietéticas simples:

• Coma refeições menores:Em vez de fazer três grandes refeições, experimente fazer várias refeições menores ao longo do dia.
• Coma sentado:Curvar-se ou comer com os pés apoiados comprime o abdômen e o estômago. Sentar-se ereto em uma cadeira enquanto come evita a compressão, que pode torcer o EEI e causar refluxo.
• Coma devagar:Dê mordidas menores e evite bebericar com canudos, pois ambos fazem você engolir ar. Isso não só causa arrotos, mas também pode expandir o volume do estômago,
• Não se deite depois de comer:Em vez disso, faça uma curta caminhada para ajudar a acelerar a digestão.
• Evite lanches antes de dormir:É melhor parar de comer três a quatro horas antes de dormir para esvaziar completamente o estômago.

5. Procure um peso saudável

Perder peso pode ajudar a reduzir os sintomas de refluxo ácido, principalmente se você tiver obesidade abdominal (caracterizada por uma cintura maior do que os quadris).

Na obesidade abdominal, camadas de gordura se acumulam ao redor dos órgãos. Isso pode alterar a posição do estômago, torcendo efetivamente o esôfago e afrouxando o EEI. Estar com sobrepeso ou obesidade também aumenta a pressão e a inflamação dentro do estômago, o que desencadeia a produção de ácido.

A perda de peso eficaz envolve, em última análise, duas coisas:

• Comer uma dieta saudável e com baixo teor de gordura:Isso inclui comer muitas frutas, vegetais, fibras, grãos integrais e gorduras saudáveis.
• Praticar exercícios regularmente:Os especialistas em saúde recomendam fazer exercícios de intensidade moderada, como caminhada rápida ou andar de bicicleta, pelo menos 150 minutos por semana, na maioria dos dias.

Seu médico e um nutricionista podem ajudá-lo a construir uma estratégia segura, eficaz e personalizada para ajudar em sua jornada para perder peso.

6. Mude sua posição de dormir

Fazer algumas mudanças simples nos seus hábitos de sono pode ajudar a aliviar os sintomas do refluxo ácido, especialmente se estiver interrompendo o seu sono.

Existem três maneiras de fazer isso:

• Eleve sua cabeça:Isso torna mais difícil o refluxo do ácido para o esôfago. Você pode colocar um bloco de 15 a 20 cm sob as pernas da cama ou colocar travesseiros extras sob a parte superior das costas, cabeça e pescoço para levantar a cabeça acima do estômago sem comprimi-la.
• Durma do seu lado esquerdo:Deitado sobre o lado esquerdo, onde está localizado o estômago, posicione-o abaixo do esôfago. Quando você se deita sobre o lado direito, seu estômago pode exercer pressão indevida sobre o EEI, fazendo com que ele se abra.
• Evite dormir de bruços:Se você tem tendência a dormir de barriga para baixo, compre alguns travesseiros longos e coloque-os do outro lado para ajudar a cercá-lo e mantê-lo de costas.

7. Use roupas largas

Roupas com cintura justa ou cintos exercem pressão direta sobre o estômago, o que pode causar refluxo. Para lidar melhor com os sintomas crônicos, abandone os jeans skinny e as cinturas justas e opte por roupas como:

• Calças ou saias de cintura baixa
• Calças com cós elástico
• Camisas e tops para fora da calça
• Calças ou saias um tamanho maior do que você normalmente usa
• Vestidos em vez de calças ou saia

8. Gerencie seu estresse

O estresse pode desencadear refluxo ácido. Isso ocorre estimulando a liberação de um hormônio chamadocortisol, que simultaneamente retarda a digestão e intensifica a produção de ácido estomacal.

Além de fazer exercícios e dormir bastante, você pode controlar o estresse com terapias mente-corpo, como:

• Meditação de atenção plena
• Relaxamento muscular progressivo (PMR)
• Exercícios de respiração profunda
• Ioga suave
• Imagens guiadas

Se você tem dificuldade para controlar o estresse, é importante procurar a ajuda de um terapeuta.

9. Pare de fumar

A nicotina nos cigarros causa o enfraquecimento do EEI, permitindo o refluxo do ácido mesmo quando o estômago está relativamente vazio. Alguns estudos sugerem que a nicotina pode reduzir a força do LES em até 42% cada vez que você dá uma tragada.

O tabagismo também pode levar a complicações da DRGE, causando estreitamento dos vasos sanguíneos no esôfago. Isso não só causa o adelgaçamento dos tecidos, mas também pode causar úlceras esofágicas e sangramento.

Parar de fumar pode ser difícil e exigir várias tentativas. Se você estiver com dificuldades, pergunte ao seu médico sobre meios para parar de fumar, muitos dos quais são totalmente cobertos pela Lei de Cuidados Acessíveis.

10. Experimente remédios naturais

Muitos remédios naturais são apresentados para o alívio da azia. Esses remédios geralmente não são bem pesquisados ​​e devem ser usados ​​com cautela.

Isso inclui remédios naturais, como:

• Ruivo:A raiz do gengibre pode ajudar a aliviar o refluxo, acelerando o esvaziamento do estômago. Ele também contém um composto chamado limoneno, que pode neutralizar os ácidos estomacais.
• Aloe vera: O suco da planta aloe vera tem efeitos antiinflamatórios. Também reveste o revestimento do estômago e ajuda a curar qualquer dano causado pela exposição ao ácido.
• Bananas:Alimentos alcalinos, como bananas ricas em potássio, podem ajudar a neutralizar e neutralizar os ácidos estomacais. À medida que amadurecem, os frutos tornam-se ainda mais alcalinos. 
• Mamão:Esta fruta tropical contém uma enzima chamadapapaína, que acelera a digestão ao quebrar proteínas, gorduras e carboidratos. Também ajuda a aliviar a indigestão.
• Cúrcuma:Esta especiaria aromática contém uma substância química chamadacurcuminaque tem potentes efeitos anti-inflamatórios. Isso pode não apenas ajudar a aliviar os sintomas de refluxo ácido, mas também prevenir danos ao esôfago.
• Alcaçuz deglicirrizinado (DGL): A forma especialmente processada de alcaçuz pode proteger o esôfago dos danos ácidos, aumentando a produção de muco.
• Mel:O mel de Manuka, um tipo derivado da árvore manuka, é especialmente útil para aliviar a tosse e a dor no peito devido à DRGE e é moderadamente eficaz na neutralização dos ácidos estomacais.
• Raiz de marshmallow: Este remédio herbal acalma a irritação e inflamação do estômago, formando uma camada protetora sobre os tecidos. Também estimula as células responsáveis ​​pela regeneração dos tecidos.
• Olmo-escorregadio: Este remédio herbal é rico em um composto chamadomucilagemque reveste o estômago e atua como uma barreira ao ácido estomacal.

Converse com seu médico antes de tentar qualquer remédio natural para refluxo ácido ou DRGE.