Anatomia e Função dos Músculos Lats

Os músculos grande dorsal ou “lats” são músculos triangulares das costas localizados abaixo da omoplata e à esquerda e à direita da coluna. Os dorsais são músculos grandes que se estendem desde as omoplatas, passando pelas costas e até a pélvis.

Os dorsais ajudam a estabilizar as costas enquanto estendem os ombros, para que você possa fazer coisas como flexões, escalada vertical e natação. Seu grande dorsal também ajuda você a respirar.

Anatomia das Costas Amplas

Ocostas mais largasou músculos “laterais” são músculos grandes e planos localizados abaixo da omoplata. Eles ajudam a manter as costas estáveis ​​enquanto você move os ombros.

A maioria dos músculos se liga a um osso em cada extremidade. Esses locais de fixação são conhecidos como pontos de origem e de inserção.

• Origem:Na parte superior, o músculo dorsal se origina de seis vértebras na parte inferior central das costas e nas últimas três ou quatro costelas.Parte de sua origem também inclui o tecido conjuntivo chamado fáscia toracolombar, localizado na parte inferior das costas, bem como um terço posterior da parte externa da parte superior do osso do quadril. A origem do grande dorsal também inclui uma pequena porção do ângulo inferior da omoplata.
• Inserção:No ponto de inserção no osso do braço, logo abaixo da articulação do ombro, o grande dorsal se estreita em uma ponta. É isso que dá ao músculo uma forma triangular.
• Nervo:Os dorsais são controlados pelo nervo escapular longo, também conhecido como nervo escapular longo.toracodorsalnervo.

Função traseira ampla

Dorsais fortes ajudam você a usar os braços para aumentar o peso do corpo. Exemplos de atividades que usam extensivamente os dorsais incluem flexões, escalada e natação.

Com o tronco parado, o dorso vira o braço para dentro, aproximando-o da linha média do corpo. Eles também estendem a articulação do ombro para trás, o que permite trazer o braço para trás. Os dorsais podem fazer esses movimentos separadamente ou em combinação entre si.

Outras coisas que o grande dorsal faz é abaixar toda a cintura escapular (chamada depressão), bem como auxiliar no ato de flexão lateral (chamada flexão lateral). Quando ambos os dorsais trabalham ao mesmo tempo, eles auxiliam no arqueamento da coluna (chamado hiperextensão) e na inclinação da pelve anteriormente.

O grande dorsal também auxilia no processo respiratório. Eles são chamados de “músculo respiratório acessório”, o que significa que melhoram os movimentos do tronco durante a inspiração e a expiração.

Os dorsais levantam (expandem) a circunferência da caixa torácica quando você inspira, o que pode aumentar o volume de ar que entra nos pulmões. Durante a expiração, o músculo grande dorsal ajuda a diminuir a circunferência do tronco, o que pode ter o efeito de expulsar mais ar.

Condições que afetam o grande dorsal

Lesões e certas condições físicas podem afetar o seu grande dorsal. Alguns deles incluem:

• Músculo dorsal fraco:Um músculo dorsal fraco pode interferir em trazer o braço em direção ao corpo ou o corpo em direção ao braço. A fraqueza também pode interromper sua capacidade de flexionar lateralmente o tronco.
• Músculo grande dorsal curto:Se os seus dorsais estiverem tensos ou curtos, será difícil levantar o braço à sua frente ou para o lado. Um músculo latíssimo do dorso curto tende a manter a cintura escapular para baixo e para frente.
• Escoliose:Se você tem escoliose (curva C na coluna), um lado do músculo dorsal provavelmente estará mais tenso do que o outro. Se você tem umcifose, a parte frontal do seu dorso provavelmente ficará apertada.
• Lesão nervosa:A lesão do nervo toracodorsal, que surge nos níveis cervicais seis, sete e oito, pode resultar em fraqueza ou paralisia dos músculos latíssimos.
• Puxões, distensões e rupturas musculares:O músculo grande dorsal pode doer devido a uma lesão, como um músculo distendido, distendido ou rompido.

Tratamento

Se você tiver uma lesão no dorso dorsal, consulte seu médico imediatamente. Ele ou ela pode diagnosticar o problema e iniciar o tratamento.

O tratamento e a reabilitação para um problema do grande dorsal variam dependendo do problema. O tratamento inicial geralmente consiste em repouso, medicamentos antiinflamatórios como Motrin (ibuprofeno) ou Aleve (naproxeno), calor úmido e, às vezes, relaxantes musculares. Na maioria das vezes, trabalhar com um fisioterapeuta pode ajudá-lo a recuperar todas as funções.

Os exercícios de fisioterapia para grande dorsal podem incluir:

• Alongamentos de ombros para alongar os dorsais
• A região lombar se estende em flexão
• Exercícios de extensão de ombro
• Exercícios de estabilidade escapular
• Correção postural

Seu programa de exercícios para o latíssimo deve ser adaptado às suas necessidades. Trabalhar com um profissional pode garantir que você faça as coisas certas, na hora certa, para voltar rapidamente às funções completas.

3 melhores exercícios para fortalecer o grande dorsal

Você pode fortalecer os dorsais com atividades como escalada e natação. Alguns exercícios que visam especificamente os dorsais incluem:

• Flexões:Segure-se em uma barra suspensa com as mãos ligeiramente afastadas da largura dos ombros. Mantendo o tronco na posição vertical, aperte as omoplatas juntas e para baixo e puxe o corpo para cima até que o queixo alcance a barra de tração. Abaixe-se lentamente e repita.
• Remo:Você pode usar uma máquina de remo ou uma faixa de resistência para ajudar a fortalecer os dorsais. Sente-se com os joelhos ligeiramente flexionados e as costas retas. Começando com os braços totalmente estendidos, puxe a alça de remo ou faixa de resistência em direção ao abdômen. Segure e solte lentamente até voltar à posição inicial. Repita.
• Linhas com halteres:Com os joelhos ligeiramente dobrados, dobre-os num ângulo de 45 graus e coloque uma das mãos numa cadeira ou banco. Mantenha a coluna reta e os quadris alinhados com os ombros. Pegue o haltere com a outra mão e puxe para cima, na lateral do peito. Abaixe o haltere de forma controlada e repita.