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Principais conclusões
- O glúteo médio ajuda a manter o nível da pélvis quando você está em pé sobre um pé só e é importante para o equilíbrio.
- Músculos glúteos médios fracos podem causar dores nos joelhos e tornozelos e aumentar o risco de lesões durante atividades como caminhar, correr e pular.
- Os exercícios de fortalecimento do glúteo médio podem ajudar a melhorar a função do quadril e reduzir a dor nas extremidades inferiores e o risco de lesões.
O glúteo médio é um dos músculos da lateral do quadril. Ele reside abaixo do músculo glúteo máximo (músculo das nádegas) e trabalha com outro músculo pequeno, o glúteo mínimo, para ajudar a apoiar o quadril.
O glúteo médio é especialmente importante quando se trata de reabilitação de lesões nas extremidades inferiores.Manter o glúteo médio forte também é uma das maneiras mais importantes de prevenir lesões durante a corrida.
Anatomia do Glúteo Médio
O glúteo médio origina-se na superfície externa da parte externa do ílio (osso do quadril). Ele se estende para baixo – estreitando-se à medida que avança – para se inserir em uma protuberância óssea bastante grande localizada na parte externa do osso superior da coxa, chamada de osso maior.trocânter.
Se você visualizar o músculo glúteo médio de lado, você o verá como um formato de leque que começa no trocanter maior, onde se parece um pouco com uma haste e se alarga para cima e para fora para cobrir a lateral do osso do quadril na área mencionada acima.
O glúteo médio é um dos vários músculos do quadril – cada um em sua própria localização e ação especializada ao redor da articulação do quadril – que conecta o osso da coxa e a pelve.
O glúteo médio é estimulado pelo nervo glúteo superior que surge dos níveis lombares quatro e cinco e do nível sacral um.
Função do Glúteo Médio
A função do músculo glúteo médio é trabalhar com outros músculos na lateral do quadril para ajudar a puxar a coxa para o lado em um movimento chamado abdução do quadril.O glúteo médio também serve para girar a coxa.
O músculo glúteo médio é importante na caminhada. Quando você está em pé sobre um pé e segura a outra perna no ar, o glúteo médio da perna de apoio fica muito ativo para manter a pélvis nivelada.
Por exemplo, ao caminhar e levantar a perna esquerda para cima e para a frente, o glúteo médio direito se contrai para manter o corpo nivelado. Se isso não acontecer, pode resultar em anormalidades na marcha e tombamento lateral durante a caminhada.
Lesões do Glúteo Médio
Lesões no glúteo médio são raras, mas podem acontecer.Rupturas musculares e tendinosas podem ocorrer como resultado de quedas ou prática de esportes.
Uma bursa, ou saco cheio de líquido, fica entre os músculos glúteos e a proeminência óssea do quadril. O uso excessivo dos músculos glúteos pode causar inflamação da bursa, resultando em uma condição chamadabursite trocantérica.
O glúteo médio pode contribuir indiretamente para muitos outros problemas nas extremidades inferiores.A fraqueza neste grupo muscular tem sido implicada em condições como:
- Dor no joelho
- Síndrome do estresse femoropatelar (PFSS)
- Síndrome da fricção da banda iliotibial (ITBS)
- Dor no quadril
A fraqueza no glúteo médio pode fazer com que a coxa se incline para dentro e gire de maneira anormal durante a caminhada, corrida e salto.Isso pode causar estresse excessivo no joelho e tornozelo e aumentar o risco de lesões se a fraqueza persistir.
Quando isso acontece, seu fisioterapeuta pode chamar isso de cadeia cinética em colapso, na qual todo o joelho gira e dobra para dentro, como se estivesse em colapso. Alguns se referem a isso como síndrome do traseiro adormecido. Seus glúteos (bumbum) não estão funcionando bem e sua perna está em uma posição ruim.
Reabilitação
Se você estiver sentindo dor no quadril, no joelho ou qualquer outro problema nas extremidades inferiores, seu fisioterapeuta deve incluir um exame muscular dos músculos glúteos.Caso seja identificada fraqueza, exercícios específicos podem ser iniciados para melhorar a função do glúteo médio.
Esses exercícios podem incluir:
- Fortalecimento básico do quadril
- Exercícios avançados de fortalecimento do quadril
- Exercício de queda pélvica
Aprender como usar os glúteos adequadamente durante atletismo de alto nível que exige saltos e movimentos rápidos também é importante.
Seu fisioterapeuta pode ensiná-lo a pular e pousar corretamente usando os glúteos para manter os joelhos e tornozelos na posição correta.
Pular com um pé só também requer quadris e músculos glúteos fortes, e seu PT pode incorporar isso em seu programa de reabilitação após uma lesão no quadril, joelho ou tornozelo.
Fale com seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer programa de exercícios para ter certeza de que é seguro para você.
