Perguntamos a um médico como escolher o suplemento de magnésio certo

As pessoas estão tomando suplementos de magnésio para tudo, desde dormir melhor até aliviar a constipação. Para evitar tomar o tipo “errado” de magnésio para suas necessidades de saúde, perguntamos ao nosso médico-chefe, Sohaib Imtiaz, MD, como escolher o melhor tipo para dormir melhor. 

P: Estou interessado em tomar suplementos de magnésio para dormir melhor, mas estou impressionado com todas as opções. Que tipo devo comprar?

Primeiro, você deve selecionar uma das formas bem absorvidas, que inclui citrato e glicinato de magnésio. O glicinato de magnésio é melhor para dormir e relaxar. O citrato de magnésio é bom para a constipação.

Ambos são bem absorvidos pelo corpo e aumentam os níveis de magnésio. O magnésio precisa estar ligado a algo para ser absorvido. Então você não pode ter apenas magnésio – ele tem que vir com algo como citrato ou glicinato.

Esses dois também não apresentam os efeitos colaterais que alguns dos outros tendem a ter. 

O treonato de magnésio está na moda agora. As pessoas estão entusiasmadas com isso porque acham que atravessa a barreira hematoencefálica, o que pode significar que é bom para a saúde cerebral e a cognição. 

7 dicas para tomar um suplemento de magnésio

Existem algumas outras coisas que você deve ter em mente ao tomar suplementos de magnésio:

1. Os suplementos variam em sua composição e qualidade.Os efeitos podem levar alguns meses para serem notados. Portanto, se você não estiver vendo nenhum efeito nesse ponto, pode ser necessário tomar mais ou trocar de marca de suplemento.
2. Existe um limite diário:Não exceda o limite de 350 miligramas, pois pode ser perigoso ou causar efeitos colaterais como diarreia.
3. Você pode tomá-los com outros suplementos:O magnésio às vezes é combinado com diferentes suplementos. Não há problema em tomá-lo com outros suplementos porque o magnésio não interage com eles. 
4. Pode interagir com certos medicamentos:Se você estiver tomando antibióticos, diuréticos ou bifosfonatos, discuta o uso de magnésio com seu médico.
5. Não há necessidade de aumentar sua dosagem lentamente:Você pode começar a tomar suplementos de magnésio diariamente. 
6. Tome à noite e junto com as refeições.O corpo o absorve e armazena melhor à noite, e tomá-lo durante as refeições também ajuda na absorção. 
7. Você pode obter magnésio através dos alimentos:Se você preferir não tomar suplementos, vegetais de folhas verdes, chocolate amargo, banana, grãos integrais e nozes são boas fontes.