O que acontece com sua pressão arterial quando você toma creatina todos os dias

Os suplementos de creatina, normalmente usados ​​para aumentar o desempenho atlético, podem afetar a pressão arterial em certas pessoas. Mesmo assim, os resultados dos estudos são mistos, com alguns sugerindo que a creatina pode ajudar a reduzir a pressão arterial, enquanto outros descobriram que não tem efeito ou pode até aumentar a pressão arterial.

Como a creatina e a pressão arterial estão ligadas

Embora estudos sugiram que os suplementos de creatina possam afetar a pressão arterial, os resultados são frequentemente contraditórios. Em alguns grupos, a creatinina pode ter um efeito benéfico, reduzindo a pressão arterial sistólica (superior) e/ou diastólica (inferior). Em outros, pode não ter efeito ou causar aumento da pressão arterial.

De qualquer forma, o efeito da creatina na pressão arterialgeralmente é mínimomas ainda pode merecer atenção em algumas pessoas.

Estudos que mostram benefícios potenciais

Os suplementos de creatina podem ter umefeito positivo na pressão arterialdevido aos seus efeitos antioxidantes. Ao reduzir o estresse oxidativo, o tamanho, a flexibilidade e a reatividade dos vasos sanguíneos podem aumentar, reduzindo modestamente a pressão arterial.

Os efeitos antioxidantes podem reduzir a rigidez arterial associada aoaterosclerose(endurecimento das artérias), uma das principais causas de hipertensão em adultos.

Entre as descobertas:

• Homens jovens e saudáveis:Um estudo brasileiro de 2014 relatou que homens jovens fisicamente ativos (idade média de 28 anos) experimentaram uma ligeira queda na pressão arterial após tomar 20 gramas de creatina por sete dias. Este efeito foi atribuído ao aumento da densidade e reatividade vascular.
• Idosos:Um estudo de 2024 relatou que homens mais velhos (idade média de 71 anos) que receberam uma dose diária de 20 gramas de creatina experimentaram uma ligeira diminuição na pressão arterial sistólica, enquanto aqueles que receberam um medicamento simulado não apresentaram alterações. Mesmo assim, a queda foi considerada estatisticamente irrelevante.

Estudos que não mostram nenhum efeito

O atual conjunto de pesquisas sugere que os suplementos de creatina são geralmente seguros em adultos saudáveis, compouco ou nenhum impacto na pressão arterial.

Entre as pesquisas disponíveis:

• Fisiculturistas:Um estudo de 2017 descobriu que o uso prolongado de suplementos de creatina em fisiculturistas (até 15 gramas por dia) aumentou a frequência cardíaca em repouso em cerca de 14% em comparação com aqueles que não usaram suplementos, mas não teve impacto na pressão arterial.
• Atletas:Um estudo de 2018 descobriu que os suplementos de creatina não tiveram efeito sobre a pressão arterial entre 45 jovens adultos que praticaram treinamento de resistência de alta intensidade. Também não houve evidência de diminuição da rigidez vascular ou aumento da reatividade vascular.

Estudos que mostram danos potenciais

Em algumas pessoas, os suplementos de creatina podem acabar aumentando a pressão arterial, especialmente aquelas com hipertensão pré-existente (pressão alta) ou doença renal.

Isto ocorre porque níveis elevados de ATP podem estimular excessivamente o sistema nervoso simpático, causando o estreitamento dos vasos sanguíneos (vasoconstrição) e um aumento associado da pressão arterial.

A pesquisa mostra:

• Homens adultos:Um estudo de sete anos envolvendo 3.135 adultos (idade média de 49 anos) descobriu que níveis persistentemente elevados de creatina aumentaram o risco de hipertensão em 26% nos homens, mas não aumentaram o risco nas mulheres.
• Pessoas com hipertensão:Uma revisão de estudos de 2019 relatou que níveis persistentemente elevados de creatina aumentam o risco de hipertensão e também estão associados a um risco quatro vezes maior de falha do tratamento para pessoas em terapia anti-hipertensiva.

Para que é usada a creatina?

A creatina é uma substância composta por aminoácidos que o corpo converte na fonte de energia trifosfato de adenosina (ATP). Entre as funções do ATP, alimenta a contração musculare também pode atuar no sistema nervoso simpático, parte do sistema nervoso que ajuda a regular a pressão arterial.

Cerca de metade da creatina do corpo é produzida pelo fígado, rins e pâncreas, enquanto a outra metade é derivada dos alimentos que você ingere, principalmente carne vermelha, marisco e laticínios.

Os suplementos de creatina são uma forma sintética de creatina produzida em laboratório. Eles fornecem uma dose concentrada muito acima de 1 grama que seu corpo produz naturalmente todos os dias.

Quando combinados com treinamento de resistência (força), os suplementos de creatina podem ajudar:

• Melhore o desempenho atlético fornecendo aos músculos mais combustível
• Promover o crescimento muscular, em parte aumentando o conteúdo de água nos músculos
• Acelere a recuperação muscular após um treino intenso

Qual dosagem de creatina é segura?

A creatina monohidratada, o suplemento de creatina mais comum vendido nos EUA, é geralmente considerada segura para adultos saudáveis ​​pela Food and Drug Administration (FDA) dos EUA.

Não existem diretrizes estabelecidas para o uso adequado de suplementos de creatina, mas geralmente são recomendadas doses diárias entre 3 e 5 gramas.

Não foi demonstrado que acumular uma dose mais elevada seja mais eficaz a longo prazo do que tomar uma dose padrão de 3 a 5 gramas. Fazer isso simplesmente satura os músculos com creatina mais rapidamente, mas também pode causar efeitos colaterais como inchaço, dor de estômago, ganho de peso e diarreia.

Quem não deve usar suplementos de creatina?

Em certos grupos, a creatina deve ser evitada ou usada com extrema cautela, incluindo pessoas com:

• Doença renal:A creatina pode aumentar os níveis de creatinina no sangue, sobrecarregando os rins. Tomado em doses muito elevadas, pode até levar à insuficiência renal em pessoas com doença renal crónica subjacente.
• Hipertensão:O alto uso de creatina pode dificultar o tratamento da hipertensão existente.Também pode sobrecarregar os rins, o que contribui para a hipertensão.
• Transtorno bipolar:Além dos músculos, alguma creatina é absorvida pelo cérebro. Embora este efeito possa ser benéfico em algumas pessoas, melhorando a atenção e a memória, pode desencadear um episódio maníaco em pessoas com depressão bipolar.

Devido à falta de pesquisas de segurança, a creatinanão deve ser usado em crianças ou adolescentesmenores de 18 anos ou em pessoas que sãográvida ou amamentando.