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Principais conclusões
- A água de coco é ótima para hidratação.
- O suco de aloe vera tem efeito laxante e pode ajudar a aliviar a azia.
- Ambos possuem propriedades antiinflamatórias e outras propriedades funcionais.
Determinar se água de coco ou suco de aloe vera é melhor para hidratação e nutrientes depende de suas necessidades. Embora ambos contenham grandes quantidades de água, cada um contém quantidades variadas de outros nutrientes que podem ajudar o corpo em diferentes situações.
Você deve escolher água de coco ou suco de aloe vera?
Para hidratação, a água de coco vence. Repleta de eletrólitos e potássio, a água de coco é comparável às bebidas esportivas, ajudando a repor a água, o sódio e o potássio perdidos pelo suor durante longos períodos de exercício.
Para problemas digestivos, o suco de aloe vera é a melhor escolha. As propriedades calmantes e antiinflamatórias do suco de aloe vera podem ajudar no tratamento de azia, prisão de ventre, dor abdominal e úlceras.
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Quais são os benefícios e utilizações da água de coco?
A água de coco vem de um coco jovem. O líquido claro e doce pode ser encontrado dentro da casca do coco.
A água de coco é composta pelo seguinte por xícara (240 gramas):
- Água: 95,5% (228 gramas)
- Gordura: 0,5 gramas (g)
- Proteína: 1,7g
- Carboidrato: 9 g
- Cálcio: 58 miligramas (mg)
- Fósforo: 48 mg
- Potássio: 600 mg
- Sódio: 252 mg
- Magnésio: 60 mg
- Ferro: 0,7 mg
- Vitamina C: 5,8 mg
A água de coco vendida comercialmente pode variar; verifique o rótulo.
Benefícios
A água de coco tem benefícios funcionais potenciais com base em dados emergentes em modelos animais:
- Reduzindo a inflamação
- Reduzindo a pressão arterial
- Protegendo o coração e o sistema cardiovascular
- Combatendo bactérias e vírus
- Prevenção de úlceras
- Reduzindo a retenção de água
Uso principal
Uma bebida simples, doce e hidratante, a água de coco é amplamente utilizada como alternativa às bebidas esportivas produzidas comercialmente que contêm sódio e outros eletrólitos (minerais carregados como sódio, potássio e cálcio). Os eletrólitos ajudam a manter o equilíbrio adequado de fluidos no corpo.
Em algumas partes do mundo, a água de coco é usada para tratar diarreia e gastroenterite infantil, inflamação no estômago causada por um vírus ou bactéria que pode causar dor, náusea, vômito ou diarreia.
Quais são os benefícios e utilizações do suco de Aloe Vera?
O suco de aloe vera pode ser feito de vários componentes diferentes da folha de aloe vera – o gel dentro da planta de aloe vera, rotulado como a folha interna, o látex da planta, ou a camada externa da folha, ou a folha inteira esmagada que inclui o gel e o látex.
O gel da folha interna da planta de babosa é composto principalmente de água e pequenas quantidades de micronutrientes, incluindo:
- Vitaminas e pró-vitaminas, como beta-caroteno, vitaminas B (B1, B2, B6, colina, ácido fólico), vitamina C, vitamina E
- Minerais como zinco, cobre, cálcio e magnésio
Benefícios
Os compostos da babosa mostraram efeitos promissores em ensaios clínicos em células, animais e em alguns humanos:
- Pode reduzir o colesterol quando tomado em forma de suplemento em altas doses.
- Pode reduzir o açúcar no sangue quando tomado em forma de suplemento.
- Estudos celulares sugerem que pode ter propriedades antiproliferação.
- Estudos em animais sugerem efeitos antiinflamatórios.
Uso principal
O suco de aloe vera é frequentemente usado por seus efeitos laxantes.O xarope de aloe vera também demonstrou ajudar no tratamento da doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) (refluxo ácido crônico), aliviando sintomas como azia, náusea, gases e vômitos em um estudo piloto.
Que precauções você deve tomar com cada um?
Água de Côcoé uma bebida relativamente segura. No entanto, a ingestão elevada pode causar problemas em contextos de risco:
- Em pessoas com doença renal, diabetes ou que tomam medicamentos poupadores de potássio, o uso excessivo de água de coco está associado a um aumento nos níveis de potássio, o que pode levar a problemas renais.
- A água de coco atua como um diurético suave (aumenta a produção de urina). Para pessoas com pressão arterial baixa ou que tomam medicamentos para pressão arterial, consumir grandes quantidades de água de coco pode ser problemático – reduzindo potencialmente a pressão arterial a níveis inseguros.
Ao escolher um suco de aloe vera, leia o rótulo com atenção. Certas partes da planta podem ter efeitos adversos:
- Beber látex de aloe vera pode causar desconforto, causando dores abdominais, cólicas e diarréia.
- A ingestão de extrato de folha de aloe vera tem sido associada à hepatite aguda (inflamação do fígado).
- O extrato de folhas inteiras de aloe vera foi rotulado como possível agente cancerígeno pela Agência Internacional de Pesquisa sobre o Câncer.
- Uma revisão de 2023 de estudos em animais e laboratórios descobriu que muitas bebidas de aloe vera disponíveis nas prateleiras dos supermercados contêm extrato de gel de folha interna de aloe vera e extrato de folha inteira descolorida com não mais do que 10 partes por milhão de aloína (o principal componente ativo do aloe vera) e não prejudica o DNA.
- Aloe, em qualquer forma, tomado por via oral, pode não ser seguro para a gravidez e a amamentação.
