Que deficiência de vitaminas pode fazer com que você sinta frio?

Se você sente mais frio do que outras pessoas ao seu redor ou costuma ter mãos e pés frios, é possível que esteja com falta de certas vitaminas. A sensação de frio pode ser causada por uma deficiência de certas vitaminas B ou ferro, resultando emanemia(não ter glóbulos vermelhos saudáveis ​​suficientes no seu sistema).

Os glóbulos vermelhos transportam oxigênio para os tecidos. As células de todo o corpo precisam desse oxigênio para processos metabólicos que produzem calor e mantêm a temperatura corporal.

Este artigo discutirá as deficiências de vitaminas e minerais que podem deixá-lo propenso a sentir frio quando as pessoas ao seu redor não estão, por que é vital fazer o teste de deficiência e outras causas potenciais pelas quais você pode sentir mais frio do que a maioria.

Deficiência de vitamina B12

A deficiência de vitamina B12 pode causar anemia megaloblástica (a contagem de glóbulos vermelhos é baixa e os glóbulos vermelhos são maiores que o normal) e sensibilidade ao frio relacionada. Uma deficiência também pode produzir outros sintomas.

Sintomas

Se você estiver com falta de vitamina B12, sentir frio na maior parte do tempo provavelmente será apenas um dos seus sintomas. Alguns outros sintomas de deficiência de B12 que você pode notar incluem:

• Sentindo dores de cabeça
• Sentindo falta de ar
• Perdendo o apetite
• Tendo indigestão
• Percebendo problemas de visão
• Tendo palpitações cardíacas
• Sentindo-se letárgico
• Experimentando diarréia
• Perceber dificuldades em lembrar das coisas ou compreendê-las
• Ter problemas bucais, como dor na língua ou úlceras

Causas

Vários fatores podem estar na origem da sua deficiência de B12. Uma deficiência pode ser causada por uma condição auto-imune conhecida como anemia perniciosa. Com isso, suas próprias células imunológicas atacam seu estômago, impossibilitando-o de absorver B12 como deveria.

Outra possibilidade é que você não esteja consumindo vitamina B12 suficiente em sua dieta, o que pode levar a uma deficiência. Como a B12 é encontrada em fontes animais, isso é mais frequentemente um problema para pessoas que seguem uma dieta estritamente vegetariana ou vegana, sem alimentos enriquecidos com vitamina B12 ou suplementos.

Pessoas que passaram por cirurgia de estômago, incluindo alguns tipos de cirurgia para perda de peso que remove todo ou parte do estômago, também podem não conseguir absorver vitamina B12 suficiente da dieta ou de suplementos orais.

Certos medicamentos, como inibidores da bomba de prótons (IBP) (tomados para refluxo ácido), metformina (tomados para diabetes tipo 2 ou resistência à insulina) ou óxido nitroso (um anestésico inalado), podem esgotar seus níveis de vitamina B12.

Fontes

As fontes dietéticas de vitamina B12 incluem laticínios, carne e peixe. Se você tiver deficiência, também pode tomar um suplemento de vitamina B12 por via oral ou por injeção.

Deficiência de vitamina B9

A vitamina B9 em sua forma natural é conhecida como folato. A deficiência de folato pode fazer com que você se sinta sensível ao frio. Entre suas funções, o folato é necessário para produzir glóbulos vermelhos fortes. Sem folato suficiente, você pode desenvolver anemia megaloblástica, na qual você produz menos glóbulos vermelhos e eles são maiores que o normal.

Sintomas

Além de sentir frio, os sinais de que você pode ter deficiência de vitamina B9 com anemia megaloblástica incluem o seguinte:

• Sentindo-se fraco e cansado
• Estar sem fôlego
• Ter um batimento cardíaco irregular
• Problemas de concentração
• Experimentando queda de cabelo
• Pele pálida
• Desenvolvendo feridas na boca

Causas

Você pode ter maior probabilidade de desenvolver deficiência de folato durante a gravidez. O folato ajuda no desenvolvimento fetal e a necessidade desse nutriente aumenta dramaticamente durante a gravidez.

Transtorno por uso de álcool, cirurgia intestinal ou distúrbio digestivo podem interferir na absorção de folato e você pode desenvolver uma deficiência.Algumas pessoas têm uma variante genética conhecida como MTHFR que as impede de produzir a forma ativa de folato necessária ao organismo.

Fontes

As fontes naturais de folato incluem vegetais de folhas verdes escuras, amendoim, feijão, frutas, grãos integrais, sementes de girassol, peixe e fígado.

O folato e outras vitaminas B são adicionados a muitos produtos alimentares de uso diário, como massas, pão e cereais. Estes são considerados fortificados.

Vitamina D e sensação de frio
Embora alguns possam pensar que uma forma de aliviar a sensação de frio seja aumentar o consumo de vitamina D, sentir frio não é um sintoma de deficiência de vitamina D. Se você tiver falta de vitamina D, isso pode causar problemas nos músculos e ossos, mas não está relacionado à sensibilidade ao frio.

Deficiência de ferro

As deficiências de vitaminas não são a única deficiência nutricional que pode resultar em sensação de frio quando provavelmente não deveria. Você pode estar com falta de ferro, o que é bastante comum. Na verdade, a anemia por deficiência de ferro é a deficiência nutricional mais comum em todo o mundo. Afeta 30% da população.

Com a anemia por deficiência de ferro, seu corpo não tem ferro suficiente para produzir glóbulos vermelhos saudáveis. O ferro é necessário para produzir hemoglobina, a proteína dos glóbulos vermelhos que se liga ao oxigênio.

Sintomas

Se você tem anemia por deficiência de ferro, pode não apresentar sintomas. No entanto, os sintomas experimentados além de mãos e pés frios podem incluir:

• Sentindo-se cansado
• Dor no peito
• Estar tonto
• Palidez
• Falta de ar

Causas

A causa de qualquer anemia por deficiência de ferro pode estar ligada à perda de sangue devido a uma lesão, período menstrual intenso ou sangramento do trato gastrointestinal ou urinário.

Em outros casos, pode vir do seguinte:

• Ter dificuldade em absorver ferro devido a condições que envolvem os intestinos ou o sistema digestivo
• Ter sido submetido a uma cirurgia para perda de peso
• Ter uma condição genética que impede o intestino de absorver ferro ou efetivamente impede a ocorrência de perda de sangue

Fontes

As fontes alimentares de ferro incluem carne vermelha, salmão, feijão, frutas secas, ovos e vegetais de folhas verdes escuras. Pães e cereais podem ser enriquecidos com ferro. Você também pode tomar um suplemento de ferro para aumentar seus níveis.

Absorção de vitamina C e ferro
Se você está tomando vitamina C porque ouviu dizer que ela aumenta a absorção de ferro, lembre-se de que a deficiência de vitamina C é rara nos Estados Unidos. É provável que tomar vitamina C com suplementos de ferro tenha efeito clínico mínimo ou nenhum efeito no tratamento da anemia por deficiência de ferro.

Outras causas de sensação de frio

Outras condições além das deficiências de vitaminas ou minerais podem causar desconforto em pessoas suscetíveis ao resfriado. Estes incluem:

• Anorexia nervosa: A anorexia nervosa é uma condição na qual os indivíduos limitam severamente a quantidade que comem. Pessoas com esta condição podem ser particularmente sensíveis ao frio. Eles podem não consumir os nutrientes necessários para manter o metabolismo funcionando adequadamente e podem não ter gordura corporal suficiente para se protegerem do frio.
• Diabetes: O diabetes é caracterizado por níveis elevados de glicose (açúcar) no sangue. Grandes quantidades de glicose no sangue podem causar estreitamento dos vasos sanguíneos, diminuindo a circulação.O resultado pode ser mãos e pés frios.
• Hipotireoidismo: Sua tireoide é responsável por controlar seu metabolismo e como seu corpo usa energia. Se você não tiver hormônio tireoidiano suficiente, todos os seus sistemas ficarão mais lentos, até mesmo os batimentos cardíacos, tornando-o menos capaz de compensar quando exposto ao frio.
• Síndrome de Raynaud: Esta é uma condição na qual os vasos sanguíneos sofrem espasmos quando expostos a temperaturas frias ou devido a emoções fortes. Os espasmos impedem que o fluxo sanguíneo suficiente chegue às áreas afetadas, causando uma coloração azulada na pele e uma sensação de frio.

Deficiência de iodo
O hipotireoidismo, que pode causar sensação de frio, pode ser causado por deficiência de iodo. A deficiência de iodo é rara nos Estados Unidos, pois a maioria das pessoas obtém iodo suficiente a partir do sal iodado. Mas continua comum em todo o mundo. O hipotireoidismo nos Estados Unidos está mais provavelmente ligado a outras causas.

Importância de fazer o teste para uma deficiência

Se você é sensível ao frio, é importante não desconsiderar esse sintoma simplesmente usando camadas extras ou mudando o ambiente. Seu sistema pode estar desligado devido a uma deficiência ou condição que não permite que seu metabolismo, circulação ou vasos sanguíneos funcionem adequadamente.

Também é importante não autodiagnosticar deficiência de vitaminas ou minerais e começar a suplementar sem obter a confirmação oficial da causa principal. Você poderia estar tomando o suplemento errado ou o suplemento certo na quantidade ou forma errada e não estaria abordando a causa subjacente.

A menos que você obtenha um diagnóstico médico, a condição pode piorar e sua saúde pode piorar. Se a causa for uma deficiência de nutrientes, você poderá obter tratamento adequado e aliviar os sintomas, incluindo sensibilidade excessiva ao frio.

Quando consultar um profissional de saúde
Embora alguém possa se sentir desconfortável com o frio de vez em quando, se essa sensação persistir ou se sua sensibilidade for extrema, você deve entrar em contato imediatamente com um médico para descobrir a causa.