Músculos flexores do quadril e lesões

Os músculos flexores do quadril são um grupo de músculos situados perto da parte superior das coxas que permitem levantar o joelho em direção ao peito e dobrar o quadril para a frente. Isso inclui os músculos ilíaco, pectíneo, psoas maior, reto femoral e sartório que trabalham juntos para permitir a flexão do quadril.

Quando esses músculos são submetidos a estresse extremo devido a movimentos explosivos, como pular ou correr, eles podem sofrer lesões. Isso pode levar a uma tensão nos flexores do quadril, na qual um ou mais músculos são alongados ou rompidos.

Este artigo explica como funcionam os músculos flexores do quadril, bem como as causas comuns de dor, rigidez ou rigidez nos flexores do quadril. Também explica como tratar lesões nos flexores do quadril e como evitá-las com alongamentos e exercícios de fortalecimento.

Anatomia e Função do Flexor do Quadril

Flexão refere-se a movimentos de flexão que diminuem o ângulo entre duas partes do corpo. Quando um músculo flexor se contrai, ele une dois ossos, dobrando uma articulação.

No caso dos músculos flexores do quadril, eles unem a parte superior da perna e o tronco na articulação do quadril. Esses músculos são exercitados sempre que realizam movimentos como subir escadas, correr ou andar de bicicleta. Se os músculos estiverem flexionados enquanto você está sentado, eles não estão funcionando.

Um estilo de vida sedentário pode causar flexores do quadril fracos e tensos. Músculos flexores do quadril tensos podem causar amplitude de movimento limitada, má postura, dor na região lombar ou no quadril e lesões.

Os músculos que constituem os flexores do quadril incluem:

• Psoas maior: Este músculo profundo conecta a coluna à perna. Ele vai da parte inferior das costas até a frente do quadril e se fixa na parte superior do osso da coxa (fêmur).
• Ilíaco: Este é um músculo plano e triangular situado nas profundezas da pélvis. Ele liga sua pélvis ao fêmur. Sua ação principal é flexionar e girar a coxa.
• Coxa reta: Este é um dos quatro músculos quadríceps que prendem a pélvis ao tendão do joelho. Permite agachar e atacar.
• Pectíneo: Este é um músculo plano situado na parte superior da parte interna da coxa, geralmente chamado de músculo da virilha. É o principal responsável pela flexão do quadril, mas também gira a coxa e une as pernas (adução).
• Sartório: Este é um músculo longo e fino que percorre toda a extensão da coxa, da pélvis até o joelho. É o músculo mais longo do corpo humano e ajuda a flexionar o joelho e a perna.

Causas da dor nos flexores do quadril

A dor na flexão do quadril pode ser causada por uma lesão ou problemas posturais que contribuem para a rigidez muscular.

Lesões

Você pode distender ou romper os flexores do quadril ao fazer movimentos bruscos, como mudar de direção enquanto corre ou chuta.

Os esportes e atividades onde isso pode ocorrer incluem:

• Correndo
• Futebol
• Futebol
• Hóquei
• Artes marciais
• Dança
• Ginástica

É mais provável que você sofra uma lesão nos flexores do quadril se já teve uma no passado, se não aquece adequadamente ou se seus músculos estão fracos devido ao uso excessivo.

Você também pode distender um flexor do quadril ao escorregar e cair feio.

Problemas posturais

Problemas posturais contribuem para fraqueza, dor e lesões dos flexores do quadril. De acordo com a National Exercise Trainers Association, uma grande proporção da população tem flexores do quadril disfuncionais devido à má postura, biomecânica defeituosa e muito tempo sentado.

Ficar sentado por muito tempo coloca os quadris em um estado constante de flexão apoiada. Isso pode fazer com que os músculos encurtem e fiquem cronicamente tensos. Quando isso acontece, a região lombar compensa arqueando-se, causando dor lombar.

Depois disso, se você praticar atividades extenuantes ou simplesmente der um passo errado, os músculos flexores do quadril encurtados podem ficar tensos ou torcidos. A mudança na marcha também pode causar dores nos joelhos, tornozelos e pés.

Sintomas de lesão no flexor do quadril

O principal sintoma de um flexor do quadril distendido ou rompido é a dor no local onde o quadril encontra a coxa. Os sintomas podem variar e podem envolver:

• Dores leves a agudas
• Puxando sensações no quadril ao subir
• Hematomas
• Inchaço
• Espasmos musculares

Com uma ruptura completa, pode ser difícil até andar.

Diagnosticando problemas nos flexores do quadril

As lesões musculares são comumente classificadas para que os tratamentos apropriados possam ser prescritos e seu médico tenha uma noção melhor do seu prognóstico (resultado provável).

Grau 1 (leve)

Uma lesão de grau 1 é uma pequena ruptura no músculo que é levemente dolorosa e pode causar um pequeno inchaço e sensibilidade. Você poderá continuar realizando suas atividades regulares, incluindo esportes. Pode levar algumas semanas para se recuperar totalmente.

Grau 2 (moderado)

Uma lesão de grau 2 é uma ruptura maior que causa dor moderada quando você se move. Inchaço, sensibilidade e claudicação são comuns. Você pode ter uma perda de função de 5% a 50%. Você não pode voltar às atividades esportivas até que a lesão esteja completamente curada.

Grau 3 (grave)

Uma ruptura completa no músculo causa dor intensa e inchaço. Você não consegue suportar peso nessa perna, dificultando a caminhada. Você também terá perdido mais de 50% da sua função muscular. Essas lesões são menos comuns e podem precisar de cirurgia para serem reparadas.

Tratamento Flexor do Quadril

Contanto que não seja grave, você poderá tratar a distensão dos flexores do quadril em casa com analgésicos e o protocolo PRICE.

O protocolo PRICE é um acrônimo para proteção, descanso, aplicação de gelo, compressão e elevação. Envolve:

• Proteção: Isso inclui proteger o quadril com uma bengala ou muletas e evitar atividades que causem dor.
• Descansar: Isso significa ficar o mais longe possível do quadril durante os primeiros dias.
• Aplicação de gelo: Uma bolsa de gelo pode ajudar a aliviar a dor e o inchaço. Aplique imediatamente após a lesão por 20 minutos e repita a cada três a quatro horas durante os próximos dois a três dias.
• Compressão: Se houver inchaço significativo, envolva a área lesionada com uma bandagem de compressão ou use shorts de compressão.
• Elevação: Levante a perna acima do coração sempre que possível para ajudar a aliviar a dor e a inflamação.

Você pode usar antiinflamatórios não esteróides (AINEs) de venda livre, como Advil (ibuprofeno) ou Aleve (naproxeno) para reduzir a dor e o inchaço.Tylenol (acetaminofeno) funciona no alívio da dor, mas não trata a inflamação e o inchaço.

Com o tratamento adequado, a recuperação de uma distensão leve a moderada dos flexores do quadril pode levar de uma a três semanas. Cepas graves de grau 3 podem levar até oito semanas e podem exigir cirurgia.

Quando consultar um profissional de saúde
Se os seus sintomas não melhorarem dentro de algumas semanas ou se você começar a ter dificuldade para mover a perna e/ou quadril, é hora de consultar seu médico. Sua lesão pode ser mais grave do que você pensava inicialmente. Pode exigir outros tratamentos ou pode não estar totalmente relacionado aos flexores do quadril.

Fisioterapia

Você pode receber exercícios para fazer em casa, incluindo alongamentos dos flexores do quadril. Se a sua tensão for grave ou não estiver melhorando, talvez seja necessário consultar um fisioterapeuta que o ajudará a fortalecer e alongar gradualmente os músculos. As rupturas completas podem exigir o uso de muletas até a cura e a necessidade de uma cirurgia para reconectar o músculo.

Você também pode considerar técnicas de liberação de tecidos moles e terapia de pontos-gatilho. Ambas são terapias alternativas que ajudam a tratar e aliviar a dor. A liberação de tecidos moles é uma forma avançada de massagem terapêutica que visa fibras musculares específicas que foram danificadas ou emaranhadas e ajuda a alongá-las e fortalecê-las.

A terapia de pontos-gatilho concentra-se nos pontos-gatilho, que são áreas que causam dor quando são comprimidos. No entanto, quando a pressão é aplicada nesses pontos-gatilho, ela pode realmente aliviar a dor. Isso pode ser feito com agulhamento seco, tratamento quiroprático ou massagem.

Prevenção de problemas nos flexores do quadril

Para evitar lesões nos flexores do quadril, lembre-se destas dicas:

• Sempre aqueça antes de praticar qualquer exercício ou atividade física extenuante.
• Certifique-se de fazer um resfriamento adequado após o exercício.
• Trabalhe no fortalecimento dos músculos centrais e dos glúteos (músculos das nádegas). Esses músculos trabalham juntos para equilibrar e estabilizar seu corpo. Quando um desses músculos está fraco ou tenso, pode causar lesões em outro.
• Antes de voltar aos seus exercícios ou esportes regulares, certifique-se de que sua lesão esteja totalmente curada. Seu médico ou fisioterapeuta pode ajudá-lo a tomar a decisão.

Exercícios flexores do quadril

Mantenha os músculos em forma alongando-se e exercitando-se regularmente. Os exercícios que ajudam a alongar e fortalecer os flexores do quadril incluem:

• Pose de pombo: Este é um alongamento no chão em que uma perna é estendida atrás de você, enquanto a outra fica aberta à sua frente, com o joelho apontado para fora e o calcanhar dobrado em direção à virilha. Manter esta posição alonga gradualmente o flexor do quadril e a virilha.
• Alongamento de borboleta sentada: Este é um alongamento no chão em que você fica sentado sobre os ísquios, com as solas dos pés juntas e os joelhos apontados para fora. Pressionar suavemente os joelhos em direção ao chão alonga os flexores do quadril e a virilha.
• Elevação das pernas retas: Este é um exercício de fortalecimento que você faz deitado de costas. Mantendo a cabeça e as costas no chão, levante lentamente as pernas esticadas juntas em um ângulo de 45 graus. Segure por alguns segundos e abaixe as pernas até o chão com controle.
• Agachamento: Isso pode ser feito deslizando as costas pela parede até ficar agachado com os joelhos posicionados acima dos quadris. Se você for forte o suficiente, poderá agachar-se para cima e para baixo em pé, segurando uma parede ou as costas de uma cadeira para se equilibrar.
• Lunges: Isso é feito em pé, dando um passo à frente e abaixando-se até que o joelho da frente fique em um ângulo de 90 graus. Seu joelho não deve ficar atrás do pé. Você pode alternar entre o pé direito e o esquerdo, segurando as costas de uma cadeira para se equilibrar.

Não empurre com muita força nem se mova muito rapidamente. Esses alongamentos e exercícios não devem doer.