Por que tomar cálcio e ferro juntos bloqueia a absorção

Os suplementos de cálcio podem interferir na absorção do ferro, tornando-o menos eficaz. Tomar os dois suplementos em horários diferentes do dia pode ajudar a garantir que seu corpo absorva os dois nutrientes conforme pretendido.

Por que o cálcio e o ferro não se misturam bem

Tomar suplementos de ferro com cálcio pode diminuir a absorção de ferro, em parte devido à forma como o cálcio e o ferro interagem nos intestinos. Quando você os toma juntos, o cálcio pode bloquear as proteínas que transportam o ferro para a corrente sanguínea.

Estudos sobre a interação de curto prazo entre ferro e cálcio mostraram uma redução significativa na absorção de ferro quando os dois são tomados em conjunto.

Por outro lado, estudos de longo prazo não mostram alterações significativas no nível geral de ferro (como hemoglobina ou ferritina sérica) em indivíduos saudáveis ​​que aumentam a ingestão de cálcio.

Talvez você precise ser mais cauteloso sobre essa interação se tiver maior risco de deficiência de ferro, especialmente se você:

• Está grávida ou amamentando
• Faça uma dieta pobre em ferro (por exemplo, vegetariana ou vegana)
• Tem anemia ou fadiga devido ao baixo teor de ferro

Como cronometrar suas doses

Se lhe for prescrito tomar suplementos de cálcio e ferro, é mais benéfico tomá-los em horários separados para evitar a absorção inadequada de ferro.Tome os suplementos com pelo menos duas horas de intervalo para uma absorção ideal de cada um.

Quando tomar suplementos de ferro

Siga estas dicas para tomar suplementos de ferro:

• A melhor hora para tomar suplementos de ferro é com o estômago vazio.
• Tome com uma pequena refeição para evitar efeitos colaterais como diarréia, dor de estômago ou gases.
• Evite tomar suplementos de ferro com laticínios ou outros alimentos ricos em cálcio para minimizar possíveis interações.
• Você pode tomar vitamina C (ácido ascórbico) junto com o ferro, o que pode ajudar a aumentar a absorção de ferro no intestino.

Quando tomar suplementos de cálcio

Siga estas dicas para tomar suplementos de cálcio:

• A melhor hora para tomar suplementos de cálcio é durante as refeições, especialmente se você estiver tomando um suplemento de carbonato de cálcio, para ajudar o corpo a absorvê-lo de forma mais eficaz.
• Alguns multivitamínicos contêm cálcio e ferro na mesma pílula. No entanto, as quantidades são suficientemente baixas para que o efeito da interacção seja insignificante. 
• Se você tiver uma deficiência grave, é melhor tomar suplementos separados com maior potência em momentos diferentes. 

Quanto ferro e cálcio eu preciso?

Cálcio e ferro são minerais essenciais necessários para a saúde e o bem-estar geral. O cálcio é um requisito básico para a saúde dos ossos e músculos.A deficiência de ferro também pode causar anemia, fadiga geral e problemas de desenvolvimento. 

Cálcio e ferro são encontrados em uma variedade de alimentos naturais e fortificados. No entanto, muitas pessoas precisam tomar suplementos junto com a dieta para atender às suas necessidades.

Essas quantidades levam em consideração o ferro e o cálcio de todas as fontes, incluindo alimentos e suplementos.